kalistenika

Bo kalistenika ma na prawdę fajne działanie i jeśli ją dobrze zaimplementujemy do treningu siłowego to na prawdę zyskujemy. Kalistenika poprawia naszą sprawność ogólną bo jednak pozycje kalisteniczne są dość wymagające. Nie sztuka przyjść położyć się na ławce i zrobić 4 serie wyciskania leżąc. Fajnie jest zrobić wyciskanie na solidnym ciężarze, a [...]

[...] masz dostęp do wszystkiego co jest ci niezbędne ( o ile wybierzesz dobrą siłownię). Wtedy sugerowałbym ci plan fbw. Jeżeli jednak chcesz ćwiczyć z masą własnego ciała tzn. kalistenika to na lepiej wyposażonych siłowniach również znajdziesz cały zestaw niezbędnych do tego no bo niestety pogoda nie sprzyja. Jednak musisz wiedzieć że kalistenika w [...]

Cześć! Myślę, że lepszym rozwiązaniem będzie: Poniedziałek- Siłownia Środa - Kalistenika Piątek - Siłownia Sobota lub Niedziela - Kalistenika Dodatkowo w dni siłowni starałbym się robić trening FBW w stylu 5-10-15. Czyli wybierasz dwa zestawy ćwiczeń czyli masz zestaw A i B. Oraz masz zakres powtórzeń w serii/super serii 15, 10 i 5. Wykonujesz [...]

[...] treningu typowo siłowego z kalisteniką nie da tak dobrych efektów pod kątem kształtowania sylwetki, jak sam trening siłowy nastawiony na hipertrofię. Tak samo sama kalistenika nie da takich efektów, jak połączenie treningu siłowego z nią. Kwestia tego, na czym Tobie bardziej zależy? Jeżeli na sylwetce i sprawności, wytrzymałości, to jak [...]

/SFD/2023/3/23/f4a6595311a740c3bd7f1c4fea4386b5.jpg Kalistenika to bardzo fajna forma aktywności. Bo tak na prawdę od takiej formy powinien każdy zaczynać. Niejednokrotnie spotykam osoby, które wyciskają przyzwoite ciężary, a jak przyjdzie zrobić 10 poprawnych pompek to mają z tym problem bo gdzieś stabilizacja się rozjeżdża i jest problem. [...]

/SFD/2023/10/25/1df5c4aa440a419a9f86ab08f90cf304.jpg Kalistenika czyli ćwiczenia z masą ciała są doskonałym pomysłem dla osób, które chcą być aktywne fizycznie i poprawić swoją formę sportową. Lubię ćwiczenia kalisteniczne, ale uważam, że ma swoje ograniczenia. Ćwiczenia z masą ciała mogą być skuteczne, ale w budowaniu masy ciała mają ograniczone [...]

[...] pojawia się flushing). - Multiwitamina + wapń + ZMA + Tran + Omega 3 + Odżywka białkowa - Glutamina - Bloker Estrogenu - Zdrowa dieta + trening 5 razy w tygodniu (kalistenika i cardio) Mam aktualnie 175cm wzrostu, mój cel to minimum 178. Będę taką kuracja suplementami trzymał przez 1-2 mieś, jeśli nic nie pomoże, to zwiększę dawki [...]

[...] pojawia się flushing). - Multiwitamina + wapń + ZMA + Tran + Omega 3 + Odżywka białkowa - Glutamina - Bloker Estrogenu - Zdrowa dieta + trening 5 razy w tygodniu (kalistenika i cardio) Mam aktualnie 175cm wzrostu, mój cel to minimum 178. Będę taką kuracja suplementami trzymał przez 1-2 mieś, jeśli nic nie pomoże, to zwiększę dawki [...]

[...] pojawia się flushing). - Multiwitamina + wapń + ZMA + Tran + Omega 3 + Odżywka białkowa - Glutamina - Bloker Estrogenu - Zdrowa dieta + trening 5 razy w tygodniu (kalistenika i cardio) Mam aktualnie 175cm wzrostu, mój cel to minimum 178. Będę taką kuracja suplementami trzymał przez 1-2 mieś, jeśli nic nie pomoże, to zwiększę dawki [...]

Kalistenika :-) Poszukaj osób trenujących wg Lafay'a - Proteo System. Oczywiście nie jest to droga na skróty, tylko pewnie cięższa sprawa niż z żelastwem. Przerobiłem ze 2 etapy "Treningu bez sprzętu"Lafaya - ciężka robota - przerwy wyliczone co do sekundy. Trochę cudowania też.. Mi się podobają podstawowe ćwiczenia, jak pompki, wykroki, [...]

Odpowiednia sukienka...?? pomyślę.. Myślę, że wiecie o co mi chodzi :-) SKAZANY 3 W sklepach jest, a zapowiedzi na stronie wydawnictwa nie ma. Pochwalili się właśnie na FB... 18. czerwca. 400 stron. 50zł (czyli jakieś 35zł na arosie+ wysyłka) Biorę się za lekturę Zacha... Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-23 21:20:12 Zmieniony przez - [...]

Tak właśnie robiłem, ale zbytnio dałem się omamić tym Waszym bestiom, bulldogom i innym. Robiłem za dużo, albo zbyt ciężko. Dziś miała być kalistenika, ale czuję trudy poprzedniego treningu więc spróbowałem kul i poszło: KB 20kg Bent Press - 1,1,1,2 1 Hand Swing - 5x 10/10 Bent Press - 1x 5/5 tutaj powinienem skończyć na 4 powtórzeniach, bo już [...]

[...] 5x5 / 10x5 / 5x10 / 10x10, może w końcu Protokół Prometeusza :-) i tutaj chyba przeskok na 2x24.. Oczywiście do tego pompki, drążek, pistolety, ściskacze, gwoździe, dipy, kalistenika cała, itd.. :-) Aktualnie najchętniej to bym jechał coś z 2x20kg... 3tyg jeszcze i będzie taka możliwość :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-06-19 20:30:06

@MaGor GVT - German Volume Training EDT - Escalating Density Training To już siłowniane metody zastosowane w kettlach.. Nie będę się wypowiadał konkretniej,ale tak ogólnie - GVT - dążysz do 10x10... EDT - bierzesz dwa (pewnie można więcej) ćwiczenia i jedziesz w danej jednostce czasu (vide moje "pary") Mike Mahler - KLIK! @Orzegów Tak ogólnie [...]

[...] do racka i nawet nie próbowałem wycisnąć,a 16kg wycisnąłem po razie - na miękkich rękach. Gdzie mi z tym kompleksy robić!!?? Kilka razy próbowałem powalczyć z hybrydami kalistenika+kettle i zawsze kończyło się porażką. Kettle wygrywały. Dla odmiany skupię się teraz na kalistenice, a kettle jak się uda, to wskoczą, a jak nie - to nie - kiedyś [...]

[...] tętna) ćwiczenia na rozgrzanie stawów (cel: chyba jasny) pompy, pies z głową w dół, goblet z ósemkami w pozycji dolnej, mostki etc. (cel: poprawa mobilności) Dogrzanie: kalistenika (cel: serie rozgrzewające do ćwiczeń z obciążeniem) pompki+przysiady+burpee+spiny na brzuch+ etc. (rotować wg potrzeby, skoro zaniedbany przód, to dużo pompek), [...]

[...] to jest to program z tego samego gatunku.. Ciężary mniejsze, bo co innego robić ławę czy martwy, a co innego wyciskać nad głowę. Inaczej oddziałuje to na organizm. I tak podsumowując - Uwielbiam ćwiczyć z kettlami!!! Jeśli będę miał możliwość poszerzenia palety ćwiczeń, to wpadnie kalistenika/gimnastyka, a na razie jakoś brak czasu i energii..

[...] takie "siłownie na powietrzu" i tak sobie myślę, że dam jeszcze ze 2tyg KBB i jak nic nie ruszy, to chyba przejdę na kompleksy, albo coś swojego (może S&S/Bent&Sinister i kalistenika - drążek, pompki, pistolet, katowanie brzucha). Sam nie wiem... Nie wiem czy warto się pchać w coś ponad 3dni treningowe tygodniowo. Poprzednio dieta zadziałała, [...]

@Godula Zgadzam się z tymi kettlami i sylwetką. Poniekąd.. PRZYSIADY - racja - 2x24kg kule na klacie szybko mnie załatwiają - szybciej niż wytrzymałyby nogi. Jednak w redukcji chodzi o właśnie takie zmęczenie, a niekoniecznie o przepracowanie przyśrodkowej głowy czworobocznego mięśnia ud.. Sylwetka fighterska jest bliższa mojemu sercu niż [...]

[...] Wczoraj mi kule nie przypasowały do treningu i raczej będę rozdzielał kalistenikę od kettli. 2x tygodniowo BP też będzie spoko :-) Powoli wyłania się mapa treningowa: - kalistenika 3xtyg FBW - ściskacze - klaruje się, ale chyba raczej 2-3 treningi w tygodniu, może jako dodatkowy trening (bez łączenia z kali czy kettlami) - BP - praktyka [...]