kalistenika

[...] mam 35 lat, sporo ćwiczyłem, ale też dużo podjadalem, waga doszła do 106kg, weszła dieta, bardzo restrykcyjna, około 600-700kcal. ćwiczenia codziennie, ale nie siłownia, kalistenika, posiłki 4-5 dziennie, bardzo mało wegli i tłuszczu, sporo białka z ryb, jajek, miesa i odżywki. Przez 1,5 tyg spadło 7-8kg, teraz już prawie 2 tyg stoi. [...]

Push 1 Wyciskanie sztangi 4x 8-12 Rozpiętki 4x 8-12 Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 10-12 OHP 4x 8-10 Wznosy hantli bokiem 5x 10-12 Face pull 4x 10-12 Ściągnie drazka(triceps) 6x 10-12 Pull 1 Podciąganie z ciężarem 4x 4-8 Przysiady 6x 8 - 12 Wiosłowanie sztanga 4x 8-12 Przyciagnaie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 8-12 [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem: 10x100kg, Podciąganie podchwytem 5x30kg, Uginanie zottomana: 12 razy 20kg na rękę, Wspięcia na palce ze sztangą: 15x250kg. Staż: 3 lata plus w tym kalistenika i K1. Teraz się zastanawiam czy trenować dalej na systemie 5x5 czy przerzucić się na zakresy 12/20 bo na tak wysokich nigdy nie trenowałem a 5x5 mi jakoś [...]

[...] zacząłem pracę na wylewkach, byla to bardzo ciezka praca codziennie przewalane tony piachu cementu itd. do tego prawie codziennie trenowałem i to również dość ciezko głownie kalistenika ale przysiady z obciazeniem były, dodam ze jestem na studiach weekendowych wiec jednak po pracy i treningu ze znajomymi gdzies sie wychodzilo, 'imprezowalo' do [...]

Witam. Mam 19 lat, kiedys duzo biegalem, rok temu 6 miesiecy chodzilem regularnie na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe [...]

[...] przezyc ale pozniej wezme sie za jedzonko w miare mozliwosci, chcialbym jesc 3-4 posilki. Bede tam biegal, jak zmiana na popoludnie to rano interwaly + podciaganie,pompki(kalistenika delikatnie), a jak na rano to wieczorem bieganie bardziej cardio bo 6-7km wolniej . Ktos pomoze mi wyliczyc kalorie? Ile % czego powinienem dostarczac? wolalbym [...]

[...] ten rok próbowałem się we wszystkich typach ćwiczeń, z ciężarami, z masą własnego ciała, fbw, crossfit itp miałem też kilka małych przerw. Najbardziej przypadła mi do gustu kalistenika i od tego roku chciałbym zacząć na poważnie z ćwiczeniami. Na pierwszym zdjęciu jest 88kg a na drugim 83. Ile wykonywać rozgrzewki przed treningiem i czy 10 minut [...]

[...] -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: FBW kalistenika tenis 9. CEL CYKLU: siła masa mięśniowa regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17-19 12. TENDENCJA DO [...]

[...] filmik, coś jak dawne wyczyny siłaczy https://www.youtube.com/watch?v=zA0bXgKMcl0 - polecam zobaczyć, co on wyprawia na kółkach gimnastycznych od 3.10 minuty. Stereotyp kalistenika o chudych nóżkach odchodzi do lamusa, jak widać, można się znakomicie gibać i mieć proporcjonalną sylwetkę https://www.youtube.com/watch?v=nPOrgmE96hE - jeden z [...]

Witam was, na siłownie regularnie chodze od pazdziernika. Robie bardzo duzo cwiczen z ciezarem wlasnego ciala (zafascynowany Frankiem Medrano) i teraz napisalem sobie plan treningowy na okres prawdopobonie 2-3 miesiecy i chcialbym zebyscie wytkneli mi bledy albo dali jakies wskazowki :) Poniedzialek - Kalistenika (wszelakie zabawy z drazkiem, [...]

Witam. Mam 19 lat, kiedys duzo biegalem, rok temu 6 miesiecy chodzilem regularnie na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe [...]

Witam, trochę o mnie. Wiek 26lat Waga 70kg Wzrost 180cm Poprzednie plany treningowe: 2 lata Kalistenika bez konkretnego planu, to co mi się chciało to to robiłem na treningu Ostatni miesiąc leciałem na siłowni 4x w tyg push pull trening. Ponieważ zacząłem masę Teraz postanowiłem spróbować FBW pierwszy raz, w wersji 15,10,5 z Planem A i B Plan A 1. [...]

Witam, Wracam do treningów po krótkiej 3 miesięcznej przerwie, dziennik zakładam po to aby mieć większą motywację do pracy. Moim celem jest przybranie kilku kilogramów masy i poprawa sprawności fizycznej. :) DANE Wiek:16 Wzrost:178 Waga: 73 WYNIKI SIŁOWE Przysiad- 80kg WL- 75kg Martwy Ciąg- 105 kg Wynik sprzed 2 tygodni :D Mam zamiar zacząć [...]

Witam Ćwiczę od 10 lat, siłownia przeplatana z muay thai i kalisteniką. Moja aktualna waga to 92kg przy wzroście 183. Jestem na mini redukcji, udało się zbić 3/4 kg, jeszcze ze 2 kg i chce wrócić na masę - dobić do 100kg. Aktualnie jestem na mk 677 i standardowych odzywkach typu kreatyna, witaminy itp. Z racji, ze całe życie ćwiczyłem splitem [...]

Od 9 miesięcy trenuję street workout, wcześniej nie miałem żadnego doświadczenia z siłownią ani treningami i miałem bardzo mało siły. Trenowałem jednak prawie codziennie i efekt jest taki że obecnie jestem w stanie wykonać kilkanaście siłowych podciągnięć nachwytem czy w miarę przyzwoite wejście siłowe (muscle up) oraz uczę się powoli podstawowych [...]

Za tydzień zaczynam z powrotem FBW planem AB by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Witam To moje początki ze street workout’em (kalisteniką). Chcę zasięgnąć Waszych doświadczeń z tą dyscypliną sportową. Jednocześnie proszę o pomoc w korekcie poniższego planu, jak i podpowiedzi. Trenuje trzy dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota/niedziela) oprócz tego trenuje piłkę ręczna. Poniżej przedstawię plan treningowy. Proszę o pomoc i [...]

[...] własnych postępów, ale najpierw muszę ogarnąć plany treningowe. O ile wiem mniej więcej co z bieganiem, pływaniem - problem pojawia się z siłowym. Nie wiem czy żelastwo czy kalistenika? Mam ławkę z możliwością ustawiania skosów, sztangę , planowałem dokupić drążek i poręcze oraz ze 100kg obciążenia. Bardzo proszę o podpowiedź, która forma [...]

[...] 25 lat Waga: ~76-78kg (bylo redu z 90kg od wakacji ub.roku, ale powoli, bardziej po prostu efekt rozpoczecia treningow niz zamierzone) Wzrost: 171cm Trening: 3x biegowy, 3x kalistenika (podciaganie, dipy, brzuch), 3x FBW (przysiad, wl, mc, wioslo - w razie problemow z regeneracja obetne do 2x, bo to dla mnie najmniej wazna aktywnosc), czekam na [...]

Witam serdecznie. Od kilku miesięcy przyglądam się temu forum i muszę powiedzieć, że wiele z niego wyciągnąłem. Multum porad, opinii zobaczyłem i jestem za nie wdzięczny forumowiczom. Teraz sam mam małą prośbę. W tamtym roku trenowałem BJJ. Świetna sztuka i chcę ją od października kontynuować (wtedy jadę do Kielc na kolejny rok studiów, inaczej [...]