[...] mintaj 100g lub szynka z piersi 80g i salatka: papryka czerwona 80g pomidor 150g ogorek 90 cebula 20g oliwa 10g +sos vinegre robie z oliwy kcal 213, B 18, T 12, W 9 IV kalafior 300 lub brokul 300g dwa jaja 120g (pod warunkiem ze rano ich nie jadlam do I posilku) ser Edamski (27%tluszczu) 20g - jeden plaster kcal 285, B 26, T 17, W 7 opcja 2 [...]
Witam! Na samym poczatku chcialbym zaznaczyc, ze jest to moja pierwsza dieta i pierwszy post tutaj, wiec w przypadku popelnienia jakis kuriozalnych bledow prosze o wyrozumialosc. Mam 19 lat 198 cm 98 kg, gram w pilke reczna. Co jest moim celem w diecie? Redukcja. Chcialbym zrzucic do 90 kg tracac na tym jak najwieksza ilosc tluszczu na ile jest [...]
[...] mintaj 100g lub szynka z piersi 80g i salatka: papryka czerwona 80g pomidor 150g ogorek 90 cebula 20g oliwa 10g +sos vinegre robie z oliwy kcal 213, B 18, T 12, W 9 IV kalafior 300 lub brokul 300g dwa jaja 120g (pod warunkiem ze rano ich nie jadlam do I posilku) ser Edamski (27%tluszczu) 20g - jeden plaster kcal 285, B 26, T 17, W 7 opcja 2 [...]
[...] II śniadanie 2 Kromki chleba chrupkiego,3 plasterki polędwicy sopockiej,2 liście sałaty zielonej , mandarynka Wartość kaloryczna 200 kcal Obiad Udko z kurczaka gotow ,.kalafior z wody z łyżeczką masła, kilka młodych gotowanych marchewek wartość kaloryczna 320 kcal podwieczorek Szklanka kefiru z dodatkiem1/3 ogórka zielonego i łyżeczki [...]
Cześć, nazywam się Dawid, mam prośbę o ocenę sprawy, bo w moim mieście ogłoszono nabór do służby mundurowej i jest tam test sprawnościowy a z racji tego, że jest grudzień jestem na kosmicznej masie ~96kg..., biorąc pod uwagę, że w ramach testu jest bieg na ok 7 km plus ćwiczenia gimnastyczne na sali chcę wypaść najlepiej. Na codzień ćwiczę 3x w [...]
[...] zmianie, będzie po drugim. *Okołotreningowo wywalam oliwe, po treningu surówka tylko dla smaku. Często dorzucam inne warzywa - najczęściej fasolke szparagową, kalafior. *W posiłku IV będę stopniowo dorzucał węgli, a ucinał tłuszczy i nieco białka. *Warzyw nie wliczam do ogólnego bilansu. Suplementacja. na redukcji: bcaa, białko, [...]
[...] durum 70 gram sałatka lodowa 3 dzień: I posiłek Serek typu włoskiego 250 gram pomidor II posiłek Mocarella 190 gram pomidor III posiłek kurzcak 100 gram ryż brązowy 50 gram kalafior Iv posiełek kurczak 100 gram ryż brązowy 70 gram kalafior V posiłek kurczak 150 gram chleb żytni 70 gram musztarda dijon pomidor Obecnie dodaje do każdego dnia [...]
[...] durum 70 gram sałatka lodowa 3 dzień: I posiłek Serek typu włoskiego 250 gram pomidor II posiłek Mocarella 190 gram pomidor III posiłek kurzcak 100 gram ryż brązowy 50 gram kalafior Iv posiełek kurczak 100 gram ryż brązowy 70 gram kalafior V posiłek kurczak 150 gram chleb żytni 70 gram musztarda dijon pomidor Obecnie dodaje do każdego dnia [...]
[...] durum 70 gram sałatka lodowa 3 dzień: I posiłek Serek typu włoskiego 250 gram pomidor II posiłek Mocarella 190 gram pomidor III posiłek kurzcak 100 gram ryż brązowy 50 gram kalafior Iv posiełek kurczak 100 gram ryż brązowy 70 gram kalafior V posiłek kurczak 150 gram chleb żytni 70 gram musztarda dijon pomidor Obecnie dodaje do każdego dnia [...]
[...] kcal 157, b 36.75, t 1.5 100 g ryz brazowy kcal 353, b7,1, t1,9,w76,8 100g salaty kcal 20, b1,4, t0,3,w2,9 kcal: 530 , b45.25, t3.7 , w79.7 18 - tutaj na zmiane brokuly,kalafior,pieczarki, pomidory, szparagi ogolem jeden posilek warzywny co trzeba na parze a co nie na swiezo, tez mnej wiecej bede sie trzymala wartosci odzywczej jaka [...]
[...] 36% ew. parę orzechów włoskich 12.30 III posiłek 120g tuńczyk z wody 100 g pomidor 1 łyżeczka oliwy 15.30 IV posiłek ryba wędzona 120 g lub kurczak 180g + sałata ( kalafior) 18.30 V posiłek 180g piersi z kurczaka 15 g masła ogórek konserwowy 22.00 VI posiłek 30 g odzywki białkowej W ciągu dnia 2 kawy ze śmietaną 30% po ok. 20g kcal: ok. [...]