Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75-80 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : W-F 3 razy w tygodniu, szkoła Ograniczenia żywieniowe : Mięso, ryby, brokuły, kalafior, itp. :) Stan zdrowia : bdb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie Więc tak chce szybko schudnąć z 6-9kg mam nadzieje że jakoś mi w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cały pomidor Pół cebuli/szczypiorek Dwie kromki razowca/żytniego Dwa plasterki szynki Obiad 1 Kurczak z grillowej patelni (suchy)/indyk Pół worka ryżu Warzywa: brokuł/kalafior (1/4), seler z jabłkiem, papryka, mizeria - tutaj szaleństwo :D Obiad 2 -jak 1. Kurczak/indyk Pół woreczka ryżu Warzywa Deserek 1 Kurczak /indyk Pół woreczka ryżu [...]
Witam, Zaczynam przygodę z kultrurystyka. Mam 37 lat Waga 83 kg Budowa endomorfik, zalewam BMI - 28,7 wymiary klata 102 cm pas 102 cm cel: zbudowanie masy mięśniowej bez zbytniego przybierania tłuszczu bo już oponkę mam wg zapotrzebowania kalorycznego z kalkulatorów wychodzi ok 2500 kcal/dzień, czyli aby robić masę mięśniową muszę dodać 25% czyli [...]
[...] tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : niektóre produkty spożywcze zawierające substancje wolotwórcze i ograniczające wchłanianie jodu. Należą do nich: kapusta, kalafior, brukselka, soja oraz rzepa, brukiew, orzeszki ziemne i gorczyca. Stan zdrowia : choroba przewlekła: Niedoczynność tarczycy hashimoto Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sile diety jako takiej nie mam ale tez nie obrzeram sie slodyczami ani fast foodami jem poprostu co na obiad jest czesto i gesto ryz z ryba czy wazywami bo lubie brokuly szpinak kalafior i tym podobne Ogolem nie widze zadnej roznicy w sobie chodz moja dziewczyna mowi ze widzi nie wiem co mam sie poradzic takze pisze w sekcji dla juniorow
[...] w rozpisce) Przyjęty podział makro: 2g białka (30%) 3g węgli (40%) ~1g tłuszczu (30%) Warzyw nie liczę ale jem bardzo dużo ok. 0,5-1kg dziennie (rzodkiewka, brokuły, kalafior, sałaty, pomidory, ogórki, ogórki kiszone, cebula, papryka, czosnek, fasola zielona szparagowa, szparagi, czasem szpinak, .... chyba tyle), do tego piję 3 litry [...]
[...] 343 Kcal Bilans dzienny b/t/w na kg masy ciala b-2.3 t-1.2 w-2.1 kcal 2087 warzywa jem wszedzie oprucz okolotreningowych takie jak: cebula marchew rzodkiewka brokuly ogorki kalafior kapusty itp. Prosze o wszelakie rady mam jeszcze pytanie czy obliczajac bmr wzorem 9.99 x waga wpisuje sie wage taka jak waga pokazuje czy od calkowitej wagi ciala [...]
[...] Ser twarogowy chudy 200g JEDNO średnie jajko Nasiona słonecznika są zmielone zgodnie z radami p. Ambroziaka z tv sfd. Do tego wciągam kompleks witaminowy i omega-3. W diecie nie ma wypisanych warzyw, ale je spożywam - różnie. Czasem pomidor, czasem ogórek, czasem kalafior czy brokuł. Zmieniony przez - infect3d w dniu 2010-12-01 19:23:53
[...] z serem żółtym/wędliną i masłem) + jakis owoc/jogurt Obiad: ryż/makaron/kasza/ziemniaki + mięso (przeważnie kurczak, czasem wieprzowina) + sos + warzywa (marchew, buraki, kalafior) (czasem zupa z makaronem + mięso -> wiadomo domowe obiady ;)) TRENING lub SIŁOWNIA Kolejny posiłek (po treningu): makaron + sos z kawałkami mięsa (pyt: może być [...]
Witam wszystkich! Jestem zupełną nowicjuszką zarówno na forum jak i w temacie racjonalnego odchudzania. Mam do zrzucenia jakieś 30 kg. Na moją obecną wagę złożyło się wiele czynników ale przede wszystkim lenistwo i bardzo zła dieta. Gdy tydzień temu stanęłam na wadze i zobaczyłam 100 kg to się początkowo załamałam ale zaraz potem postanowiłam że [...]
Witam Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i ok 60 kg wagi. Poszperałem trochę na forum i znalazłem dość ciekawa dietę Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy [...]
Witam. Mam 18 lat ważę 66kg mam około 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ale jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemianę materii. Jest mi strasznie ciężko przytyć a z moich obliczeń wynika, że powinienem dostarczać 4620kcal dziennie (70kcal na kilogram wagi ciała). Dietę ściągnąłem z SFD i czy w moim przypadku będzie [...]
[...] 0,5 szklanki brązowego ryżu 1 szklanka mieszanki warzywnej na parze woda Po treningu: 250g befsztyku z polędwicy 1 słodki ziemniak 1 szklanka warzyw na parze ( brokuły kalafior) Woda Przed snem jabłko 1 łyżka masła orzechowego Mój wiek 20 lat waga 82kg wzrost 186 cm Co o niej sądzicie? Jak byście zmienili posiłek potreningowy? Jak się robi [...]