Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej ok ale drobne porawki , dorzuć więcej węgli rano , a po treningu twaróg albo shake białkowy mianowicie:200g chudego twarogu , 200g jogurtu natural + 200ml mleka dodaj kakao ale bez cukru i wymieszaj w blenderze albo mikserze. i dorzuć po treningu mutant i po za tymi 2 rzeczami nic po treningu. przed treningiem dorzuć trochę węgli , a rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na noc po treningu : 200g twarogu. 150g jogurtu 300ml-400ml mleka. Do blendera , dodaj kakao ale to do ciast gorzkie da ci magnez. i git , jak chcesz gęstsze , rzadsze zmniejsz , zwiększ ilość mleka
wiem o czym mowisz ze na poczatku dobry a pozniej gorszy, tak miałem tez z takim gainerem mrm, na poczatku normalnie jak kakao, dopiero pozniej zaczęło mnie mdlić strasznie (pewnie cos takiego jak u Ciebie) i pozniej przestało i było wlasnie tak ze nie czułem tego smaku wypijałem jak najszybciej i tylko po ostatnim łyku kiedy shaker odstawiam od [...]
[...] 50 g ryżu / owsianki + 5 jajek napisałem że owsianki bo często lubię robić sobie takiego szejka z jajek:-)) Skład wygląda tak: -1 łyżka miodu -50g owsianki - 5 jajek - kakao łyżka labo więcej jak kto woli Smakowo extra:-)) 17.00 pora treningu : ten akurat trening nie był zwyczajny bo byłem umówiony z ziomkiem na trening pleców. pomagam mu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi na pw przepis od a do z na Twojego szeja 1000kcal 5 jaj rozbijasz wrzucasz do pojemnika, zalewasz wrzatkiem, sypiesz 30g wpc, do tego torebke ugotowanego ryzu, mozna dac kakao/cynamon do smaku, chyba, ze owocowe wpc, i oliwa podbijasz kalorie i gestosc. jak za geste to dolewasz wody i miksujesz wszystko oczywiscie na jednolity plyn:-) *nie [...]
[...] jest za dużo, bądz za mało Na śniadanie jem zazwyczaj jajecznice lub płatki owsiane na mleku + warzywa + serek wiejski albo mleko wymieszane z dwoma jajkami i z dodatkiem kakao. Na drugie śniadanie zjadam jabłko warzywa ( pomidory ogorki, sałata lodowa ) 3 posiłek to najczęściej posiłek przed treningowy i jem 100-150 gr ryżu białego lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2047-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Czwartek 05.01.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Znalazłem taki makaron w domu (różne kształty) to zjadłem po treningowo ;-) http://img441.imageshack.us/img441/5395/paczkamakaronu.jpg I posiłek- przed treningiem Pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa 04.01.2012r. Dużo nauki na czwartek, więc trening przełożony na jutro. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Śledzie z jabłkiem 350g http://img685.imageshack.us/img685/61/ledzie.jpg II posiłek Naleśnik LC Kabanos 60g http://img3.imageshack.us/img3/1834/tortillalc.jpg III posiłek Jabłko [...]
[...] 00 ostrego zapier**** za piłką ;D. Rano, po świętach waga wskazała 72,3kg(następne wazenie za dwa tygodnie. DIETA Z DZIS 1.7:00 owsianka z rodzynkami,miodem i ciemnym kakao + 150ml mleka + WPC TRECA 2.Szkoła-11 30 kanapka z chleba razowego i chuda gotowana wieprzowina z maslem 3.Obiad 16 00 50gryzu+3 ziemniaki + gotowany indyk+ dwa zrazy [...]
Masz rację. Jeszcze w październiku jadłem około 4000kcal dziennie przerwa była dosyć długa to fakt lecz dzisiaj już nie było wizyty w ubikacji w szkole ;) Czyli powoli się stabilizuje. W dniu dzisiejszym było smacznie i znacznie wydajniej niż wczoraj. Polecam ten model obiadu - wartościowy i smakowity. Jutro dzień bez treningu. Obniżyłem ilość [...]
[...] twarogu z łyżką miodu, 200 ml mleka 3,2 % 12:00 - jabłko 15:00 - pierogi z kapustą :-> przed treningiem - garść rodzynków... 19:30 - to co na śniadanie, ale zamiast mleka kakao. W międzyczasie wypiłem jakieś 500 ml wody i frugo, może zjem jeszcze jakąś pomarańczę potem. Z takich ważniejszych rzeczy, to zapomniałem dodać, że trening jest na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2045-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Wtorek 03.01.2012r. Rano basen, przepłynięte koło 1,5km, może troszkę więcej. Później miałem grać w piłkę na hali, ale nie wypaliło, to zrobiłem tabate. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif J/NJ low carb I posiłek Jajecznica z 6 jaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2044-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Poniedziałek 02.01.2012r. Trening po przerwie 10 dniowej- szczegóły niżej. Tu jeszcze jakaś fotka z sylwka %-) http://img534.imageshack.us/img534/7536/alko2.jpg Szlachta się bawi przy Jacku Danielsie :)) Tutaj suple od ActivLab za konkurs dotarły [...]