[...] "inaczej" i widze, ze sa jakies tam efekty. Ja np jem rano ryz (100g)z piersia (200g). Ok 15-16 po treningu jakies ziemniaki czy cos, a pozniej tylko same bialkowe rzeczy typu serek wiejski, albo jakas odzywke bialkowa, jogurt... Biegaj do tego lub jezdzij na rowerze po tej Twojej godzince i efekty powinny sie pokazac w miare szybko :)
[...] (w domu): 50g ryż brązowy 20g oliwa z oliwek 100g makrela wędzona +warzywka świeże, mrożone RAZEM: 558 Kcal Szósty posiłek (przed snem): 150g ser twarogowy półtłusty 100g jogurt naturalny 100g tuńczyk w wodzie +jakieś warzywka np. ze szczypiorkiem jest dobre RAZEM: 356 KCal I ogólne podsumowanie: B/T/WW/Razem: 195.5g (~2g na kg masy [...]
Jezeli odpowiadasz na moj post to wydaje mi sie, ze dobrze sie odzywiam :) Napisze moj przykladowy plan z dnia, w ktorym nie musze kompletnie nic robic: 10:15 No-Cre-X3 1 miarka 11:00 Ryż 100g, Pierś 200g 12:15 Trening na silowni 14:00 po treningu No-Cre-X3 1 miarka, Mutant Mass 1 miarka 15:00 Obiad jakis, ktorym sie najem 17:00 Whey Gourmet 1 [...]
właśnie mam taki plan: śniadanie: mleko 250 ml., płatki owsiane w szkole około godz.9 Jabłko Pora obiadowa( to co w szkole na obiad) Po przyjściu do domu. 2 danie. Spróbuje zamienić kasze za ziemniaki. Oraz jeść w mniejszych porcjach. około 16-17 Dwie kromki z serem żółtym w międzyczasie jakieś owoce około 19 kolacja. Jogurt, jakiś chleb 0 [...]
[...] oliwa z oliwek 100g makrela wędzona +warzywka świeże, mrożone RAZEM: 558 Kcal makrela,oliwa,warzywka,bez ryzu Szósty posiłek (przed snem): 150g ser twarogowy półtłusty 100g jogurt naturalny 100g tuńczyk w wodzie +jakieś warzywka np. ze szczypiorkiem jest dobre RAZEM: 356 KCal sam twarog x warzywami i oliwa starcxzy wegle na redukcji jadaj na [...]
33 dzień cyklu DT Witam imprezka jak najbardziej udana jedno było piwko tak jak obiecywałem sobie.Z rana zjadłem jajecznice jogurt i snikersa dziś będę robił Klatke+ Bic+ tric. Wczoraj z kumplami oglądałem filmik , jest dość znany oto on http://pl.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0&feature=related Relacje z treningu dam pod wieczór , może [...]
Witam ponownie zaczolem sie odzywiac tak jak mowicie : 6.30- kanapka ser i jogurt 10-10.30- Kanapka z szynka/poledwica sopocka/jablko Obiad- Niestety to co mama ugotuje tzn jakies nic zdrowego mielony kotlet/pomidorowa z plywajacym tluszczem itp 17 - Danon Ten od malego głoda ;D 19- kolacja - Kanapka/Owoc Dziwne ze przy takim czyms z 94 [...]
[...] 16.00 - Posiłek potreningowy: ryż biały - 100 gr pierś z kurczaka / ryba parowana - 100 gr oliwa z oliwek - 20 gr 19.30 - Kolacja: makaron - 100 gr twaróg półtłusty 80 gr jogurt naturalny 22.00 - Posiłek przed snem: tuńczyk w sosie własnym - 120 gr 23 - sen Dodatkowo po miesiącu ćwiczeń Kreatyna - 4 tabletki rano + 4 tabletki po treningu (W [...]
[...] BIALKA) oliwa z oliwek - 20 gr (BEZ TLUSZCZU) 19.30 - Kolacja:(ZNOWU ZA DLUGA PRZERWA MAX 3 GODZ) makaron - 100 gr twaróg półtłusty 80 gr(TWAROG DO OST POSILKU I WIECEJ) jogurt naturalny (ZBEDNY) 9warzywa) 22.00 - Posiłek przed snem: tuńczyk w sosie własnym - 120 gr (ZAMIEN Z TWAROGIEM )( DODAJ BROKULY , KALAFIOR) 23 - sen Dodatkowo po [...]
"poprostu staram się jeść dużo produktów które zawierają dużo białka" - i jestem prawie pewien , że masz tu na myśli takie produkty jak np mleko jogurt.. itp poza tym mogł bys jesc nawet kilo piersi z kurczaka na dzien, bez węglowodanów nic by Ci to nie dało ...
Dziś niestety nie mogłem zrobić treningu klatki piersiowej ponieważ bolał mnie mocno brzuch.Co się odwlecze to nie uciecze. Na ostatni posiłek poszedł tuńczyk+ jogurt. Możecie może polecić jakiś tani i dobry kolagen? Plecki mi dość mocno chrupią Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-11 01:25:35
[...] na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku DIETA I(śniadanie) - owisanka z bananem i rodzynkami oraz jogurtem naturalnym + kanapka z chleba tostowego posmarowana masłem orzechowym(ale nie jakims tam nutela itp tylko z Felixa napamietam nazwy dokładnie) II(szkoła) - a tu [...]
Na ostatni posiłek poszedł tuńczyk+ jogurt nie dziwię sie że Cie brzuch bolał jak zmieszałeś rybę z nabiałem ja bym pewnie spedził z 1/2 dnia w toalecie pozdro i trzymam kciuki za postepy
Czytam od wczoraj różne tematy dotyczące odchudzania... Od 3 lat moja dzienna dawka nie przekracza 2000kcal, najczęściej jest to 1200-1500... Mam 160cm wzrostu i ważę 72 kg - tragedia. Jeszcze rok temu ważyłam 65, po schudnięciu 20kg... Teraz waga ogromnymi krokami wraca :( Kilka dni temu odstawiłam większość węglowodanów z mojej diety - [...]