po aerobach oshee zero i szamka w postaci mixu sałat + 180g gotowanej piersi kurczaka + vinaigrette + 250g ziemniaków + jogurt naturalny + warzywa + tabasco -> ale to dobre! :)
wczoraj na grillu 3 kiełbasy, 2 szaszłyki, 2 karczki, 4 jaja, twaróg, prawie pół litra wódy i od groma chleba białego a jestem na redukcji ;p ale dziś wracamy na właściwe tory i z rana owsianka a teraz koktajl jogurt naturalny, twaróg, trochę mleka i owoce
Oto rozpiska na dzien jutrzejszy. I i II posilek sa daniami okolotreningowymi tak wiec maja wiecej kcal. Ostatni posilek jako uzupelnienie bilansu. Chcialem dac nasion, ale sadze, ze tluszcz z lososia w zupelnosci wystarczy. Jogurt naturalny mi uciekl :) bedzie on w drugim posilku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e2000d953584c7e9687de91c2d73fff.png [...]
[...] innego dla zwolenników LC, dla dr. Kenta, dla zwolennikow GMO itd itp.. Z tym mlekiem w takim razie nadinterpretowałam sugerując się komentarzami w dziennikach. Podobnie z jogurtem - przy czym nie napisałam nigdzie, że ktoś zabrania :) No i ta nieszczęsna soja - nie upieram się przy swoim. Jak napisałam w pierwszym poście - szukam, uczę się i [...]
[...] szczególnie że bardzo mi tego typu ćwiczenia służą. BEAR COMPLEX - i wiesz że żyjesz ! <3 Czekam na odzew od faftaqa i wszystko będzie jasne. Dzisiejsza miska: Śniadanko: jogurt naturalny z orzechami włoskimi + płatki migdałowe + maliny + 2 łyżeczki płatków owsianych + kakao ciemne + cynamon. Śniadanie 2: pieczona pierś z kurczaka w pomidorach [...]
[...] – znudziły nam się już nieco pomidory, które jemy praktycznie codziennie, więc tym razem nieco inaczej – jabłko, papryka, ogórki kiszone, cebula, kapusta pekińska, do tego jogurt i ocet winny. Na kolację namiastka słodkiego – placek na bazie twarogu, z kakao, cynamonem, odrobiną wiórek kokosowych i rodzynek. Przed chwilą ostatni posiłek, jak [...]
[...] 199 watt 22s/m 977 cal/hr MISKA: 1.jajecznica z 5 jaj na pomidorze, cebula, kawałek kiełbasy swojskiej(własnej roboty). 2.Jogurt z orzechami i cynamonem 3.Pierś z kurczaka w pomidorach z cebula i jogurtem. 4.białko SCITEC 5.banan po treningu: 6.Pierś z kurczaka z pomidorem 7.białko Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-09-19 22:47:50
[...] HOT 74g -K** WPC 80 60g -Olimp Vita-min multiple plus 1+1 -Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP 15g Trochę denaturatu przed treningiem i można jechać :D http://img89.imageshack.us/img89/3287/qbu1.jpg DIETA Posiłek nr 7 będzie poza domem więc jako źródło białka musi mi posłużyć jakiś jogurt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d29e4a3fba074ba88e0c5dc080a6ee02.png
Pani, a jakie proporcje wszystkiego? : ] ile wody/zelatyny/twarogu? Sorry za spamm, dzieki za odp! U mnie ciasteczka owsiano-kakaowe, chleb zytni mozarella pomidor i jogurt naturalny z orzechami ;D
[...] po tuningu: 350g chleba graham z: 1) 140g szynka z indyka + 120g mozzarella light + domowy ketchup czosnkowo-cebulowy z imbirem + warzywa do tego. 2) 80g greckiej fety + jogurt naturalny + garść pistacji + kilka łyżeczek miodu + mięta. Do picia cola zero i paczka jeżyków w ciemnej czekoladzie na deser + kompleks witamin i 3x omega3 cabs. [...]
[...] - pierś z kurczaka 130 g - kefir 250 g - warzywa 150 g 3 posiłek - pierś 150 g - warzywa 180 g - kasza gryczana 50 g - oliwa z oliwek 15 g 4 posiłek - twaróg chudy 150 g - jogurt naturalny 150 g Zero cukru, soli, dużo wody W dni z treningiem dochodziła porcja odżywki na mleku. To była baza i podstawa mojej redukcji. Leciałem potężnie, a jakby [...]
[...] zastanowienia biore sie za kolejna serie. Właśnie zjadłem spory posiłek beż węgli z dużą ilością warzyw i czuje się najedzony w końcu :) 300g pierś z kurczaka, 450g warzywa gotowane na parze, 100g seler + 2 łyżki jogurt naturalny 0% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d30d9e9165414545ac7d76d88049c0c6.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-10 15:22:44
ser biały czyli zwykły serek wiejski/twaróg czyli kazeina - wolne białko na noc :-> sam ser biały nie dam rady - ale zmixowany z jogurtem smakuje jak......jogurt,tylko taki 400-a gramowy albo maślanka tez dobre wyjście dla tych co ser biały męczą te 10-15g węgli więcej nie zrobi różnicy a o ile łatwiej ser biały wchodzi