[...] NP.OZRECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI LUB OLIWE. 3posilek godz.10 jajecznica z 3jajek LEPIEJ UGOTUJ NIZ SMAZ. 3kromki chleba zytniego pelnoziarnistyego maly odstep czasowy.. jogurt naturalny 100g godz13 suple JAKIE?? 4posilek przedtreningowy!godz 13;30 ryz brazowy 100-150g piers z kury/schab gotowany jakies warzywa brokuly,marchew ogolnie [...]
witam , troche poczytałem i zrobiłem diete (niewiem czy dobrze ) prosze o ocene i poprawki : Po przebudzeniu : 4 tabletki kreatyny i 4 tauryny I posiłek 30 minut po : -Jedno jajko -1 Jogurt naturalny z otrębami przenicy -1 banan KIEPSCIUTKI TEN POSILEK.... DAJ OWSIANKE- PLATKI OWSIANE+MLEKO+OZRRCHY WLOSKIE+JAJO... II posiłek : - gotowana [...]
1. Śniadanie ok 8-9 *płatki owsiane 150g (B-16,5 T-10,8 Kcal-549 Ww-103) * Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g (B-5,55 T-2,2 Kcal-90 ww-12,3) 2.Śniadanie ok 11 *2 jajka całe (B-25 T- 19,4 Kcal- 278 ww-1,2) na surowo czy lepiej jajecznica? *ser biały chudy 20g (B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ [...]
oo podłączam się pod temat tylko ze ja mam 18 lat, 183 i 84kg. planuję zejsc do 70kg mój pomysł to dieta niskokaloryczna (woda mineralna/źródlana + mleko 0% + warzywa + jogurt naturalny) z całkowitym wyłączeniem rzeczy tłustych, minimalne ilościu cukru, 0 miesa i ziemniaków (w zamian ryż i kasza) no i jak sie jeszcze wyrobie to tak z półgodzinki [...]
To co powyżej (nie wiedziałem ze nie można pisać w HTMLu) Witam, Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami. 7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Ser twarogowy półtłusty (80g) Banan B: 33g; T: 14g; W: 81g; 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (100g) Szynka z piersi kurczaka [...]
3 miał być przed, a 4 po, ale chyba lepiej by było jak by je zamienić kolejnością. W śniadaniu będzie zamieniony jogurt na jakiś ser twarogowy i dodać jakieś bakalie, orzechy?
.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Orzechy włoskie (30g) Banan B: 20g; T: 29g; W: 72g; BRAK PELNOWARTOOSCIOWEGO BIALKA, DODAJ NP. TWAROG 50-70GR I BEDZIE OK. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (130g) Szynka z piersi kurczaka (50g) Jogurt naturalny (100ml) Masło roślinne (20g) WYWAL...ALBO DJA MINIMALNE ILOSCI. Ogórek/Pomidor (50g) [...]
TEST- Z Olimpem po formę by Kamiru - podsumowanie str. 26!!
[...] (po treningu nigdy mi sie jesc nie chce), wiec nastepnym razem zrobie kolo 100g. Nizej zamieszczam foty posilku przedtreningowego- zdecydowalem sie na zamiane maslanki na jogurt. Tego juz nie bedzie przez pewien czas... Nowa era, hehehe A tu juz caly posilek, troche ciemna fota wyszla. Pytajło Dzieki i juz odpowiadam na Twoje pytania. 1.) [...]
TEST- Z Olimpem po formę by Kamiru - podsumowanie str. 26!!
[...] az nadto- okolo 2x dziennie mieso, ser, makarony, ryze platki owsiane i odzywka bialkowa. Co w tym jest takiego "niekonkretnego"? RafaL-eX co to za przedtreningowy jogurt + ryz ? Wegle sa trawione przez okolo 1,5-2h, natomiast bialka 3,5-4h wiec moim zdaniem nie jest wcale najlepszym rozwiazaniem dodawanie miesa do tego posilu. [...]
[...] 15g Węglowodany 40g Posiłek 5. /// OK 1. Ser biały chudy 200g 2. Oliwa z oliwek 10g. 3. Warzywo (brokuły/kalafior/papryka). 4. 1 kaps omega3 gold olimp 5. Kefir, jogurt naturalny. Białko 40g Tłuszcz 10g Węglowodany 5 Reszte dni mam ulozonych tak aby zmiescic sie w zapotrzebowaniu. 3 posilek jest posilkiem potreningowym. 10 min po [...]
oki zaczynam ACT:) a co myślicie o diecie (zgapiona) I. Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 Razem 23/13/78 528kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Margaryna mleczna 10g [...]
[...] godzina ): Jajecznica z 2 jajek ( same bialka ) + platki musli , pol pomidora malego badz kawalek ogorka , herbata Sniadanie 2 ( 12:30-13:00) : Marchew starta z jablkiem , jogurt naturalny Posilek Przed treningiem ( Ok 16 bo 18 zaczynam trening ): 100 Gram ryzu bialego - innego nie mam , Maly kawalek fileta rybnego ( Ok 60-80 g ) , Warzywa do [...]
Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 [...]
Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 [...]
to tak rano.. platki owsiane z mlekiem 2 banany ..jogurt 400 g.. pozniej pol kostki sera bialego z kefirem.. na obiad kurczak albo rybka z salatka malo ziemniakow pozniej przed treningiem pol kostki seria bialego z maslanka po treningu puszke tunczyka, jablko pozniej po bieganiu 4 bialka jaja i plastry sera zoltego i na noc pije witaminy z [...]
Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 12:30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 jakaś [...]
psnic "ułóż" to tak rano.. platki owsiane z mlekiem 2 banany ..jogurt 400 g.. śniadanie bardzo sprzyjające odkładaniu się fatu więc wcale mnie nie dziwi że nie chudniesz bo domyślam się jaka jest dalsza dieta.
[...] dysponujesz lawka, sztangielkami, sztanga i atlasem; bede jesc 5 mniejszych posiłkow dziennie tak jak radzicie, z tym ze jeden to bedzie tylko jakis owoc, a ostatnim bedzie jogurt, 3 pozostałe beda bardziej obfite w kalorie(bez przesady oczywiscie) mam jeszcze pytania: 1 czy ATC mozna wykonywac czesciej niz 3 razy w tyg?( wiecie mam duzy zapał, [...]
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki Waga 76 Wzrost 185 dieta: ~3150 kcal 76 T 172 B 461 WW I posiłek ok. 9.00 płatki owsiane 150g/ok. jogurt naturalny 200g./ok Dodaj 100g sera z ostatniego posiłku II posiłek ok. 11.30 kasza jęczmienna perłowa 100g./ok filet z piersi kurczaka gotowany 150g./ok marchewka z groszkiem 250g./ok oliwa z [...]
I posiłek ok. 9.00 płatki owsiane 150g jogurt naturalny 200g ser twarogowy 100g orzechy włoskie 20g II posiłek ok. 11.30 chleb żytni razowy 100g filet z piersi kurczaka gotowany 100g pomidor 200g oliwa z oliwek 15g III posiłek ok.14.00 ( godzinę przed treningiem ) kasza jęczmienna perłowa 100g filet z piersi kurczaka gotowany 100g banan [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
