[...] przed treningiem chleb i ziemniaki(jako podstawa) albo cos konkretnego tak z 2h wczesniej(musisz miec energie).Po treningu tez cos konkretnego i tunczyk tez dobry. Jogurt 0% co ty odchudasz sie? przy twojch wymiarach spokojnie jedz normalny prawdziwy jogurt. Nie zaluj sobie jedzenia!!! Mury Jerycha runeły, ostał się tylko smród zwęglonych ciał...
[...] :( 2 posiłek ok godz 10 kanapka z wędliną oczywiśćie ciemne pieczywo i chuda wędlina do tego jakieś warzywo najczęsciej pomidor 3 posiłek ok 13 kolejna kanapka bądź jogurt naturalny z płataki owsianymi jakieś mussli 4 posiłek obiad i tu pojawia się największa przeszkoad bo jest to zwykle coś co przygotuje mama, a więc i zupa ze smietana, [...]
[...] to tak na poważnie od lipca zacząłem. To jest: 5 posiłków dziennie. Przed treningiem puszka tuńczyka, po treningu płatki owsiane lub kasza manna z 0,4 l mleka 2% i po tym jogurt naturalny 0%(duży kubek).W minimalnym stopniu spożywam słodycze itp. Przestałem pić alkohol. Nie wiem nie biorę odżywek. Dobrze robię? Może zacząć je brać? Jak tak to [...]
1. trenuje okolo 3 lat, - 1 rok tak srednio diety zadnej - 2 rok troche lepiej + slaba diete + sumpelenty (ktore mialy - zdzialac cuda) 0 3 rok dobra dieta systematyczne treningi + sumplementy 2. ostatnie 6 miechow bylo to gdzies 3 cykjle masowe z czego w srodku na pol z rzezba to byly wakacje slabe przerwy pomiedzy seriami DUZA [...]
Zgodnie z twoim mailem z dnia 28.X zakladam nowy temat z dieta. Ozywiscie prosze o twoja opinie. Przypominam się z prośbą o sprawdzenie diety. Może mogłbyś mi podać nazwy dobrych odżywek bialkowych i wysokowęglowodanowych oraz dobre BCAA? Teraz podam Tobie bezpośrednio dietę jaką ułożyłem do cyklicznego treningu dla grupy II (Masa). Teraz [...]
[...] 15:15-PN,SR,PT-ryz,pomidory,mintaj,warzywa(gl.brokuly),surowka, WT,CZ-ziemniaki,piers z kury,warzywa, SO,ND-ziemniaki,udko z kury,warzywa 17:30-od PN do ND-ryz,twarog,banan,jogurt 20:00-PN,SR,PT-kasza,piers z indyka,warzywa, WT,CZ-makaron,sos pomidorowy z tunczyka, SO-ryz,sos slodko-kwasny i troche wieprzowiny, ND-ryz,losos,jajka cwicze w [...]
Zgodnie z twoim mailem z dnia 28.X zakladam nowy temat z dieta. Ozywiscie prosze o twoja opinie. Przypominam się z prośbą o sprawdzenie diety. Może mogłbyś mi podać nazwy dobrych odżywek bialkowych i wysokowęglowodanowych oraz dobre BCAA? Teraz podam Tobie bezpośrednio dietę jaką ułożyłem do cyklicznego treningu dla grupy II (Masa). Teraz robilem [...]
Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. sniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. sniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g - pomidor + ogórek konserwowy (lub sałata) -Herbata z 3 łyżeczkami cukru III. Posiłek- [...]
[...] czy ktos moglby mi podac zawartosc bilaka tluszczy i wegli nastepujacych produktow: - ser twarogowy chudy ( bo w tabelach pisze ze ma 19,8 bilaka ale czy napewno?) -jogurt naturalny 0 procent -jedno jajo bo w tabelach pisze ze cale ma kole 12 g bilaka a tu ludzie pisza ze ma 5 do 6g wiec cos mi nie gra -i chcialbym link to tabel gi czy [...]
napisz dokładniej napisz jakie proporcje naprzykład ile ten jogurt ma gram z jakich owoców a najlepiej ile ma kalori bo są rużne do niekturych dodają jeszcze białka mleka mleko w proszku cukier itp. i ile ta szklanka ma ml bo standardowe mają zazwyczaj 250ml a naprzkład moj kubek ma 330 ml rozpisz dokładnie to ocenimy twoą dietke
Witam, moj problem polega na zaniku apetytu. Wcale nie chce mi sie jesc , wystarczy ze zjem jogurt rano ok 7.15 potem wmusze w siebie kilka kesow obiadu ok 15.00 a na kolacje ok 21.00 zjem gotowane jajko. Na poczatku roku szkolnego bylo to samo schudlem prawie 5kg alr to wina byla chyba stresu w szkole. Udalo mi sie zdobyc te 3kg do teraz ale [...]
10:35 4xchleb (120g)+szynka(60g)+margaryna - to w 20 min (jest jedna dluga przerwa) 2xchleb (60g)+szynka(40g)+margaryna+ 450 jogurt - to moge zjesc w 10min(jedna normalna przerwa) a i co rozumiesz przez "wiekszy posilek" ? - ile kanapek? hmm obcinasz mi tutaj 1 posilek i bym mniej juz kcal spozywal, a ja przeciez mam jeszcze dolozyc.... [...]
Witam! czy moge prosic o weryfikacje mojej diety i mewentualne naniesienie porawek? Dieta bedzie stosowana przy Treningu cyklicznym dla Grupy II (Masa). Teraz robilem ACT od 27.10 zaczynam cykl I. Zastanawiam sie czy porannej odzywki bialkowej o 6.30 nie zastapic Posilkiem I tym. Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. [...]
Witam! Zamieszczam porawiona dietke. Mozecie tez przy okazji wypowiedziec sie co do planu? Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. śniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. śniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z [...]
[...] i jeszcze pare uwag: generalnie je malo i nieregularnie (mysle ze moze wywolywac to u niej "tryb oszczedny" i wszystko mco sie z tym wiaze i jest przyzwyczajona do jogurtu z musli na sniadanie jogurt wegle ale mysle ze mozna znalezc jakies niskoslodzone natomiast musli - gdzies slyszalem blonnika nie wlicza sie do bilansu energetycznego [...]
[...] 08:00 Chleb 150g + 100g szynki z indyka + margaryna + 250ml soku marchwiowego 10:35 4xchleb (120g)+szynka(60g)+margaryna 12:35 2xchleb (60g)+szynka(40g)+margaryna+ 450 jogurt I TUTAJ ZMIANA - POSILEK ZAMIAST O 12:35 - ZJADLBYM WIEKSZY I OKOLO 14 A NASTEPNIE OK. 30MIN PRZED TRENINGIEM NIEWIELKA ILOSC - OK.30g GLUKOZY WRAZ Z AMINOKWASAMI [...]