7/3/2020 Wczoraj okazało się, że mamy dzień pizzy %-) najpierw zrobiłem pizzę żytnią na zakwasie (ciacho rosło 24h), a wieczorem pojechaliśmy do znajomych na imprezę urodzinową i też była pizza :-D i było obłędne brownie :-)) 1. Shake izolat+kazeina 2. Pizza na zakwasie 3. Lody (mrożony banan + jogurt) 4. Pierś z kury + warzywki 5. Pizza + brownie
40 gramów tłuszczów raczej nie jest dużą ilością. Wręcz trzeba uważać żeby jej nie przekroczyć. Dodasz trochę orzechów, twaróg półtłusty, jogurt 2% do koktajlu i już trzeba uważać żeby nie było zbyt wiele tłuszczów. Poza tym specjalnej różnicy nie zrobi ile tych tłuszczów w nim będzie. Istotne jest jedynie to, żebyś tę ilość kontrolował w swojej [...]
[...] Makaron Jabłka Banany + warzywa I czy mogę spożywać śledź na raz od lisnera czy to już jest traktowane jako produkt przetworzony ? Tak samo np mullermilch protein jako jogurt/napój proteinowy czy to się raczej nie nadaje ale myśle ze raz dziennie nie powinien taki produkt zaszkodzić a łatwo to skonsumować. Tak samo szczerze powiem ze [...]
kanapka śniadaniowa :-) jogurt, wpc, orzechy kanapka w pracy sushi - części nie dowiozłem do domu :-D /SFD/2020/3/10/11f6d08285254c04ae44a91a5d777b05.jpg /SFD/2020/3/10/3db54a71b308440fb801b6e1c5945ef3.jpg /SFD/2020/3/10/b46f29a581f24ff8b83e615881aae39e.jpg /SFD/2020/3/10/79c8c5ec216740529545736bfd641fb4.jpg
[...] ze 4 lata temu, poza tym nic. Uprawiane inne sporty : boks 2 razy w tygodniu. Przykładowy plan posiłkowy: śniadanie: płatki owsiane 70g gruszka 200g orzechy włoskie 15g jogurt naturalny 200g szczypta cynamonu II śniadanie: bułka graham 2sztuki (około 150g) jajko na twardo dorsz wędzony 75g łyżka jogurtu naturalnego obiad: pierś z kurczaka [...]
100g białek jaj, 40g płatków owsianych, 20mg mąki jaglanej, 100g serek wiejski lekki, 30g jogurt 0% , banan, proszek do pieczenia, kakao/cynamon, słodzik rozpuszczony w małej ilości gorącej wody, można dodać aromat...Tak to mniej więcej wygląda u mnie...opcji jest multum, można kombinować na różne sposoby z różnymi składnikami, sam co chwilę coś [...]
100g białek jaj, 40g płatków owsianych, 20mg mąki jaglanej, 100g serek wiejski lekki, 30g jogurt 0% , banan, proszek do pieczenia, kakao/cynamon, słodzik rozpuszczony w małej ilości gorącej wody, można dodać aromat...Tak to mniej więcej wygląda u mnie...opcji jest multum, można kombinować na różne sposoby z różnymi składnikami, sam co chwilę coś [...]
[...] bo co sie machnie reka, to on liczy jako krok. No ale zjadlem z 3400 wczoraj a waga nadal dzis pokazala 121,5kg. Dzis z diety bedzie: 1. Chleb zytni, maslo, szynka, jajka, jogurt z dodatkiem malin i banana, kawa, siemie 2. Zupa buraczkowa, makaron pelne ziarni, piers 3. Chleb probody, maslo serek wiejski, jakblko 4. Makaron pelne ziarno, [...]
wszedl dzis dobry trening PUSH: 4xwyciskanie zolnierskie 4xwznosy bokiem 4x dips 4xwycisk na klatke 5xfrancuskie na tricpes z diety: 1. 4jajka, chleb zytni, maslo, szynka, jogurt z dodatkiem banana i malin 2. spagetti z miesem z szynki i warzywami 3. Zupa burczakowa, makaron pelne ziarno, piers z kuraka 4. spagetti z miesem z szynki i warzywami [...]
Wczoraj trening w domu: 1. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10 2. Martwy ciąg na jednej nodze 10xcc/3x8x2,25 3. ściąganie gumy z drążka 4x10 4. Odwodzenie nogi w tył z gumą 3x8 5. Uginanie sztangielek stojąc 4x12x2,25 6. Brzuch Alternating Arm and Leg Heel Slides 3x10 na stronę Plus spacer 5,5km 1. Gofry, maliny, polewa z białka 2. Makaron z [...]
Wysokie ciśnienie krwi jest dość powszechnym problemem. Aby je obniżyć, powinniśmy przestrzegać zdrowej diety, uprawiać sport i unikać używek. A czy przyjmowanie niektórych suplementów diety, w tym witamin, minerałów czy ziół, może pomóc? Błonnik pokarmowy Błonnik pokarmowy jest ważny dla utrzymania zdrowia serca i jelit. Jedzenie go pomaga [...]
Ja mam to samo. Tzn kuchnia nęci. Ale często pomaga zjedzenie jablka, marchewki czy wypicie kawy. Albo robię jogurt z dodatkami na wypasie. A dlaczego nie możesz wyjść?