jogurt

[...] marchewki, banana, pomaraączy. 12-30 Lunch - przede wszystkim warzywa i owoce. Może to być jabłko, pomaraącz . A także marchewki, kalafior. Oprócz tego można spożyć 1 jogurt. 14:00 Obiad I danie. - lekka zupka gotowana na mięsie. Polecam barszcz czerwony ze śmietaną. 17:30 Obiad II danie. - najlepiej niech to będą produkty gotowane. Podaje [...]

[...] w ulozeniu posilkow i w jakiej kolejnosci i o jakich godzinach je spozywac. do dyspozycji, dziennie, mam takie produkty jak : platki owsiane, 4 jajka, ser wiejski 200g, jogurt naturalny 500 g, tunczyk w sosie wlasnym, ryz i piers z kurczaka, chleb razowy, szynka z indyka, ser zolty, 1lmleka, odzywka bialkowa (do 3 razy dziennie) oraz gainer [...]

6:30 śniadanie a)kanapki z chlebem razowym, żółtym serem, szynką z indyka; jajko/ka na twardo; mleko. b)płatki kukurydziane lub jakieś inne z mlekiem; jogurt; kanapki jak w a). IMO pomyłka te śniadania. Najlepiej wrzuć standard - płatki owsiane + owoc + jajka + oliwa/orzechy. Możesz w formie omletu 11:30 II śniadanie (niestety w szkole, nie ma [...]

[...] około 140 - 150g. 6:30 śniadanie a)kanapki z chlebem razowym, żółtym serem, szynką z indyka; jajko/ka na twardo; mleko. b)płatki kukurydziane lub jakieś inne z mlekiem; jogurt; kanapki jak w a). 11:30 II śniadanie (niestety w szkole, nie ma możliwości zmiany) kanapki jak wyżej i do tego maślanka 250ml (około 8g białka). 16:30 obiad i tu [...]

[...] czy nie,denerwuje mnie to strasznie bo boli jak się biega,mam niby dosyć dobre buciki specjalne na halę nike za 200zł niecałe,ale jakie bym nie kupił to pęcherze i tak są,niedawno wróciłem i jem teraz swój mix,kostka białego sera z owocami,trochę soku,jogurt,muslei,rodzynki i wszystko zmiksowane,tak żeby było można wypić,mniam mniam. pozdr.

[...] : Ser biały z kefirem , rzodkiewka , pomidor , kromka chleba razowego pełnoziarnistego / czasami musli 2posiłek : sałatka - pomidor , ogórek , ser feta , pierś z kurczaka,jogurt 0.1% 3posiłek : ryż , pierś z kurczaka , kalafior 4posiłek : kanapka z chleba razowego pełnoziarnistego z jajkiem/wędliną drobiową , pomidor , ogórek 5posiłek : owoc , [...]

Dodaj warzywa,tluszcze wielonienasycone,zwroc uwage nie tylko na proporcje b,t,w,ale i tluszczy. Lepiej nie mieszaj cukrow prostych z tluszczem (szkola).Mozesz dac tu normalna kanapke,a owoce w nieduzych ilosciach zjedz odzielnie Przedtreningowy (co mama robi) na pewno zawiera za duzo tluszczy,ktorych sie tu unika,wiec jak juz nie mozesz-postraj [...]

już gotowy 6pak troche z nudów na barki powyciskałem sztange 50kg x20 4seryjki i takie tam twaróg+miód+jogurt naturalny prysznic...kto umyje plecy ?!

[...] 200 ml mleka 30g 5g 11g oliwa z oliwek 10 g jakies 2 owoce 301 kcal + owoce(razem ok 400kcal) 2.posilek: 100g pieczywa razowego 6,5 1,3 40 50 g twarog chudy 10 0,2 1,7 jogurt owocowy(200ml) 8 6 32 B/T/W 24,5/7,5/73,7 460kcal Obiad nie mam wplywu ,, mamusia warzy ... bede sie go staral modyfikowac do potrzeb ,,, TRENING [...]

[...] z miodem OUT ! 3. 200g mleka 2% mleko out to nie białko to paskudna laktoza !! białko - 15g, tłuszcze - 7g, ww - 84g = 459kcal II Śniadanie: godz. 9:30 Świeże owoce z jogurtem: 1. 2 jabłka - 300g 2. 1 brzoskwinia - 250g albo jabłko albo brzoskwinia zdecyduj się na coś 3. 1/2 cukinia - 150g 4. Jogurt naturalny 2% - 200g Proszę Cię nie licz [...]

[...] przennych pełnoziarnistycgh 2. 50g płatków kukurydzianych z miodem 3. 200g mleka 2% białko - 15g, tłuszcze - 7g, ww - 84g = 459kcal II Śniadanie: godz. 9:30 Świeże owoce z jogurtem: 1. 2 jabłka - 300g 2. 1 brzoskwinia - 250g 3. 1/2 cukinia - 150g 4. Jogurt naturalny 2% - 200g białko - 14g, tłuszcze - 7g, ww - 71g = 393kcal III posiłek - przed [...]

[...] przyblizal sie z czasem do swego celu zalezy od tego co jesz, wiec skup sie na tym i nie mow ze masz diete bo pewnie wyglada ona tak ze jesz to co mama zrobi a w szkole jogurt wypijesz zaloz temat w treningu dla poczatkujacych aby sprawdzili\pomogli ci ulozyc trening zadbaj i zbuduj podstawy nastepnie ogladaj sie za suplami, bo w tym [...]

[...] ale niestety dłonie się otwierają... Z racji późnego powrotu z siłownii odpuściłem wieczorne bieganie, które odrobię jutro. Wypiska z diety: 1. 3 jajka, 70g owsianych, jogurt, słonecznik, orzechy włoskie 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa, tran 3. biały ser, jogurt, słonecznik, orzechy włoskie 4. ryż brązowy, filet ze szczupaka, [...]

nie mam wagi w domu więc nie mam wyliczonych wartości odżywczych posiłków założenie : dieta na mase I 6.30 2 jajka , orzechy ,jogurt ewentualnie musli na mleku II 10.30 (w szkole) kanapki z chleba razowego z serem , miodem albo szynką III 13.15 ( szkoła ) kanapki jak powyżej IV 16.00 posiłek przed treningowy makaron(albo ryż,kasza) + [...]

Cel to masa, zmieniłem wszystkie porcje kurczaka z 200g na 100g i chyba będzie ok, Posiłek I 100g płatków owsianych 1 jogurt 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan ile tego jogurtu?jak juz masz rodzynki to banan niepotrzebny Posiłek II 100g piersi z kurczaka 2kramki chleb żytni pełnoziarnisty mało węglowodanów.warzywa/owoc Posiłek III [...]

Cel to masa, zmieniłem wszystkie porcje kurczaka z 200g na 100g i chyba będzie ok, Posiłek I 100g płatków owsianych 1 jogurt 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan Posiłek II 100g piersi z kurczaka 2kramki chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek III 100g piersi z kurczaka 2kromki chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek IV Przed treningiem [...]

Jogurt domięśniowo xD Tak to polecam ci fajną odżywke Shock Therapy + Storm będziesz miał ładne efekty. Lub taniej o wiele Jbłczan Kreatyny Cm3 Treca lub 2 puchy cell pumpa (male) 2 miechy brania i masz 15 kg na klacie i duzo masy ;] Wiem z doswiadczenia. dalo mi 17 KG na klatce.

[...] piers150g i ryz 100g 0 Spagetti-makaron 150g fix 25g ser25g Bułki sojowe ser szynka masło? 16:00-Posiłek -ryz i jogurt makaron 150g ser biały 50g 19;00-Białko+mleko200ml 21:00-Posiłek bulki sojowe 3szt 150g ser50g [...]

[...] chce jeść , ale jedno mnie nie pokoi , przez te dwa dni mało jadłem , ale ćwiczyłem na siłowni . Środa : rano : jajko , płatki fitness z mlekiem , herbata po południu : jogurt naturalny z musli , sok pycholandia z kiwi , no i bsn przed silownia i koniec Czwartek : rano : 1 kanapka po poludniu : 2 jogurty z musli , bsn przed silownia i 2 [...]

[...] na wyciągu stojąc - 3 serie + 1 pompująca na koniec 10 x 7 kafel, 8 x 8 kafel, 5 x 9 kafel + 12 x 6 kafel Aeroby: - 40 min wieczornego biegania + rozciąganie Dieta: 1. jogurt + płatki owsiane 2. ryż brązowy + łosoś + warzywa 3. ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa + tran 4. ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa 5. biały ser + tuńczyk [...]