[...] nie zdążyłem zjesc w domu wiec zjadłem go w pracy o godiznie kolo 17. 4 100g ryżu + ok 150g piersi kolejny posiłek to j.w tylko zamiast ryżu makaron. potem jeszcze 500ml jogurt truskawkowy z jogobelli. Godizna 22 20 5 rosół + 120g szprotek w oleju plus oliwa z oliwek 6 truskawki na deser i zaraz jeszcze na noc wypije sobie SP 80 :) CZekam na [...]
za często jesz tuńczyka - rtęć na śniadanie zbędny 2 ŁYŻKI oliwy to raczej 20g posiłek nr 3 jest kiepski, dużo laktozy, jogurt tylko jako dodatek do posiłku, nie jako główne źródło białka przed snem daj twaróg tłusty/półtłusty 1. jest ok 2. marchew w słoiku? nie wiem o co biega 3. bez przesady, w jaki sposób chcesz usunąć tłuszcze do zera? nie da [...]
[...] zmniejszyć ich ilość? Czy w 3 posiłku nie za mało jest tłuszczy, może nalezałoby dodać z łyżkę oliwy z oliwek? Czy w posiłku po treningu należy ograniczyć ilość warzyw? Czy ostatni posiłek może być obfitszy w warzywa? W którym posiłku mógłbym zastąpić, bądź dożucić kefir, jogurt naturalny? Czy ,mógłby to być ostatni posiłek, bądź potreningowy?
a, i jeszcze jedno. bo po treningu siłowym, ok. 16:15/30 mam zamiar wszamać jakiś ryż+jogurt+banan, bo do grania mam jeszcze 1,5h wiec sam banan to chyba za mało? a nie chce korzystać z żadnych odzywek, zaczynam dopiero o 18. po graniu jeszcze ryz+kurczak+warzywo co do hiitu to chce biegać w dni bez ACT, pod wieczór jak zawsze, ok. 21/22 20m 2m [...]
organizm przy twojej wadze jest wstanie przetworzyc 40-50 gram bialka jednorazowo twarog 200g=ok36gram bialka(zalezy jaki tlusty,poltlusty czy chudy) po co ci jescze jogurt/mleko
pytanie, zw. na brak twarogu w domu, zastanawiam się co powinienem wszamać na kolację, czy mogą to być 2 jajka, warzywo/polędwica, czy nie wiem, np. 2 banany i jogurt?
wiem ze to dziwne, dlatego tutaj postanowilem to napisac przed piciem jadlem piers z kurczaka, w trakcie nic , a po picu caly jogurt i twarog... nie wiem czy rano bylem nastukany haha raczej trzezwy 1 raz taka akcja heee juz nie pije bo sie biore za siebie
[...] z cytryną potem szynka drobiowa, warzywa, 2 kromki ciemnego pieczywa, albo biały ser, albo żółty około 9.30 jakiś owoc śliwki, albo nektarynka, jabłko 12.00 biały serek albo jogurt z owocami, warzywa 14.30 owsianka to wszystko jem w biurze potem warzywa na obiad czasem jajecznica, drób innego mięsa nie jadam, ryba różnie, potem trening, a po [...]
[...] z oliwek 15ml B - 35g W - 70g T - 15g Trening (około godziny). 4.Po treningu(właściwie ten by się nadawał do pracy). 100g ryżu 6 białek i 2 żółtka (drobno posiekane) 150g jogurt naturalny, beztłuszczowy B - 40g, W - ok. 87g, T - ok. 10g 5. Kolacja Puszka tuńczyka w sosie własnym (na zmianę z chudym mięsem). Ryż B - 35g W - 76.5 T - 12.4 6. [...]
O kurde.... Jajka + jogurt + piwo = musze do kibelka (piwa nie pije na codzien ale dzis rozpoczecie roku bylo...) Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-09-01 15:33:42
ok postaram się ułożyć coś lepszego i dać do oceny, gainera dam po treningu czy do szkoły nadaje się np jogurt naturalny zmieszany z musli,orzechami,płatkami owsianymi? dzięki za pomoc dam ci soga
[...] z mlekiem. 9:00 II Śniadanie(540kcal) :Dwie kanapki z pieczywa razowego z (wywal ser zółty)serem żółty i szynką posmarowane masłem, owoc 13:00 III Posiłek(90kcal) :Sam jogurt to żaden posiłek. Daj tu jakieś warzywka + nie wiem co tam bo pewnie masz problem z noszeniem posiłków do szkoły? 16:00 Przed treningiem(540kcal):ziemniaki/ryż z [...]
[...] Chciałabym prosić o sprawdzenie tej dietki:) Zaznaczam od razu, ze nie jestem Polka i niemieszkam w Polsce więc nie mam czegoś takiego jak serek wiejski, albo twaróg, albo jogurt naturalny - u mnie takie jedzenie nie isnieje :(( (a bardszo je lubie) Śniadanie (posiłek przed treningowy): owoc: pomarańcz albo mango, albo banan Makrela wędzona [...]