jogurt

[...] śniadanie-jabłko(50kcal) 13.30-kolejny posiłek 2kromki z ciemnym chlebem(150 kcal) 15.30-obiad surówka+ piers gotowana lub filety rybne,zupy/róznie-250kca 18.00-kolacja jogurt+ surówka+Wasa z wedlina pomidorem i sałatą(150kcal) Oczywiście będe urozmaicała.Własnie i gdzie to orzechy dołozyc? A dzis na obiad mam gołąbka, jakie są minusy [...]

[...] pewnie tak ale wiesz zawsze troche wiedzy nie zaszkodzi ja miałem beke z mojego kumpla bo taki chudziutki i jadł jogurt na przerwie i mówił że mase robi (ma jakieś 20kg niedowagi) a ja się go pytam jaką ma grupe krwi a on powiedział że B a ja No to i tak nie przyswaja ci się białko z [...]

[...] ogórka i rzodkiewek 18:30 Kolacja: 50g ryby po japońsku i 100g gotowanej piersi z kurczaka 20:30 Bieganie – 28 minut biegu 21:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny + oliwa z oliwek 10ml. 23:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Mała roszada, z powodu powrotu do Poznania , posiłki poprzestawiane i nie z rozpiski konia, ale [...]

[...] – w podporze tyłem 15/15/15/15/15 - 32 minuty truchtu 18:30 Po treningu: Polędwica wieprzowa 100g + 100g ryżu basmati 21:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny+ oliwa z oliwek 10ml. 23:30 Poszedłem spać Podsumowanie: Dzień jak co dzień, nic nie zasługuje na wyróżnienie poza faktem, że przebiegłem dziś 6,5km w 32 [...]

[...] 15x10kg/15x10kg/15x10kg - unoszenie nóg leżąc na plecach - 15/15/15 17:30 Po treningu: Polędwica wieprzowa 150g + 100g ryżu basmati 20:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny +pomidor i szczypiorek + 20ml oliwy z oliwek . 23:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Powyższy trening obowiązuje mnie przez najbliższe dwa tygodnie – [...]

[...] skóry + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka. 19:00 Kolacja: Jajka gotowane na miękko 5 sztuk rozmiar L + 10ml oliwy z oliwek + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka. 21:30 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny +pomidor i szczypiorek + 20ml oliwy z oliwek . 23:30 Poszedłem spać Podsumowanie: Dzień jak dzień nic specjalnego

[...] - 15x8kg/15x8kg/15x8kg - unoszenie nóg leżąc na plecach - 15/15/15 17:30 Po treningu: Polędwica wieprzowa 150g + 100g ryżu basmati 20:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny +pomidor i szczypiorek + 20ml oliwy z oliwek . 23:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Dzień jak każdy inny Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-07-19 [...]

może ja będę pisał relacje bo to moje 1 ładowanie :) śniadanie- ok 60g owsianki + mleko + ok 30-40g rodzynek + jogurt 7 zbóż + 2 małe jabłka + 2 morele + isoplus jedna porcja Niestety nie miałem bananów...

dodaj tluszcze w kolacji. olej rzepakowy zamien na oliwe, lniany, z orzechow wloskich. dodam tylko ze posilek o 16:00 to nie jest posilek. tu powinno byc pelnowartosciowe bialko, tluszcze, warzywa. jogurt to nie jest dobre zrodlo bialka.

hej Magosa fajno fajno, ale co to za ciasto drożdżowe ? wiesz, my tu czytamy jednak wypiski i jogurt to nie jest dobra opcja na cały posiłek, twaróg lepszy

Najwiekszym błędem jest strasznie długi odstęp pomiędzy ostatnim posiłkiem, a snem. Idziesz spać o 1, a ostatni posiłek o 19:30. To jest 5h 30min. Zdecydowanie za długo. Do tego dochodzi sen i pierwszy posiłek o 7:20. Drugi błąd to węglowodany w każdym prawie posiłku. Węgle dajemy rano i okołotreningowo. Po trzecie masz słabe źródła białka. [...]

[...] masłem i filetem z kurczaka, jajkiem + pomidor/ogórek + oliwa z oliwek obiad - 16.30 ziemniaki/kasza/ryż + ryba/gotowany kurczak + brokuły/kalafior podwieczorek - 19.30 ryż brązowy + 2 jajka kolacja - 22.00 twarog + jogurt naturalny lub olej lniany Lepiej? Bardzo by mi pomogło wskazanie tematu z przykładowymi, dobrze zbilansowanymi posiłkami ;)

Dieta : 1posiłek 48,5 g b , 47g ww , 39,5 g t -płatki owsiane 50g -rodzynki 30g -3 jajka 2posiłek 18g b, 40g ww -1 bułka z dynia -0.5 kostki twarogu 3posiłek 41,5g b , 3g ww ,40g t - 3 jajka -papryka -pieczarki -ser żółty hohland 4 posiłek 27g b 38g ww , 1,3g t -Ryz brazowy 50g / kasza gryczana 100 g poł torebki -kurczak ***TRENING**** [...]

[...] - 40g boczku - 60g cukinii - 60g pieczarek (można cebulkę wkroić, czosnek i paprykę dodatkowo, ja zrobiłam opcję bez tego) - sól, pieprz, słodka papryka, curry, koperek - jogurt grecki (można wymieszać go z czosnkiem i solą) Przygotowanie: Blaszkę, lub naczynie żaroodporne polewamy "sosem" z jogurtu greckiego (można bez, też wychodzi smaczne [...]

Siema, o mnie: 17lat 4 miesiące stażu trening FBW cel masa Czy ta dieta jest dobrze ułożona? Proszę sprawdzić ŚNIADANIE Płatki owsiane 200g 3,8g B, 14,4g TŁ, 124,8g W, 732kcal Mleko 2,o% 460g 15,64g B, 9,2g TŁ, 22,54g W, 234,6kcal DAJ MAX 300ML. 25g Rodzynki suszone 0,575g B, 0,125g TŁ, 16g W, 69,5kcal Jajo kurze całe 3,9g B, 3g TŁ, [...]

[...] w dniu 2017-05-22 22:00:45 Ciężko? 100g wątróbki indyczej 823% RDI wit. B12, 100g wątróbki cielęcej 998% RDI wit. B12, śledź filet 184g 419% RDI wit. B12, szprot w puszce 100g - 212% RDI wit. B12, małże 68g - 560% RDI wit. B12, jogurt grecki 350g - 46,6%, jajko 2szt - 22% RDI, stek wołowy 56g - 25% RDI. Jak nie jesteś wege to nie ma problemu.

ja mam tak: -mleko 0.5 l 3,2% + orzechy, tran -3 kanapki z kiełbasą, pasztetem, szynką żółtym serem + jogurt milko -ok 200g wieprzowiny/wołowiny ew. kurczaka + 150g makaronu/ryżu/kaszy/ziemniaków + warzywa (głównie fasola, pomidory, ogórki, kapusta) -4 kanapki ser biały/ tuńczyk, ser żółty, szynka + 250 ml mleka + warzywa -omlet z 3 jajek + 250 ml [...]

[...] się podoba :) 2. Mogę czasem sobie zjeść ziemniakiiiii? 3. Pytałam wcześniej o kawę z mlekiem na redukcji jako deser-1 dziennie, czy to ok? 4. Jaki sklad powinien miec dobry jogurt naturalny?Bo tak sobie jem a nie wiem... 5. Przemknęło mi w którymś dzienniku, że w dzień niestreningowy czyli aerobowy nie jemy owoców? Czy ja coś jestem niekumająca [...]

Mam prośbe oceńcie mój dzień jeśli jest coś zle to poprawcie mnie ok??? 7:00-Płatki kukurydziane 100g Mleko0,5% 500 ml 10:00Chleb 4 kromki ser masło 13:00Twaróg chudy 125 g 2 banany 16:00 Przed treningiem: Ryz biały 100 g Jogurt 1,5% Po treningu bezpośrednio 50 g wafli ryżowych 19:00 Makaron 200 g Mięsko [...]

[...] ma wspólnego z dziobem niż mięsem -Ryby jw ewentualnie może ujść tuńczyk z puszki;p -Nabiał- tu skupmy się na twarogu w pierwszej kolejności- potem ewentualnie mleko, jogurt naturalny-pamiętaj żeby to nie było Twoje główne źródło białka -Jajka - gotowane w drugiej kolejności smażone I do tego tłuszcze w praktycznie każdym posiłku - Oliwa, [...]