Chęć bezkompleksowego patrzenia w lustro

Dzisiejszy trening:
16 min rower HIIT 5 interwałów(30sek sprint/30 normal)
3 obwody
5x podnoszenie nóg leżąc na plecach
10x brzuszki skośne każda strona
20x brzuchy klasyczne

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-07-14 20:12:57

hej Magosa
fajno fajno, ale co to za ciasto drożdżowe ? wiesz, my tu czytamy jednak wypiski

i jogurt to nie jest dobra opcja na cały posiłek, twaróg lepszy

menu

wczorajszy trening:
15 min rower
pompki męskie 3x5 powt.
przysiady klasyczne 3x15 powt.
brzuszki odwrotne 3x10powt.
brzuszki klasyczne 3x20powt.
uginanie sztangielek na bicps 3x8x5,5kg
Dzisiejszy trening:
orbitrek 20 min 5 interwałów(30sek sprint/30 normal)
1.przysiady:12x20kg, 12x40kg, 7x50kg, 4x60kg
2a.wyciskanie sztangielek leżąc na klatkę 8x9kg, 8x10kg, 8x12kg
2b.przyciąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem na triceps 8x20kg, 8x25kg, 5x30kg
3.przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg
4. wznosy z opadu 8x10kg, 8x10kg, 8x20kg
bierznia 20 min(szybki marsz)



Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-07-18 19:38:26

dzisiejszy trening:
15 min rower(4 interwały)
3obwody
5xu noszenie nóg leżąc na plecach
10x brzuszki boczne kazda strona
15x brzuszki klasyczne
niestety ostatnio nie mam za bardzo czasu na wpisy tutaj, no i na siłownię też kiepsko bo nie ma mi się kto młodym zająć, ale od przyszłego tygodnia mama wraca z urlopu także myślę ,że się poprawię

menu

menu i trening z wczoraj:
1.MC 10x20kg,6x40kg, 4x50kg, 2x55kg, 2x60kg
2. wypady ze sztangielkami 8x8kg, 8x10kg, 8x10kg(każda)
3a. przyciąganie drążka dolnego wąskim chwytem do klatki 3x8x10kg
3b. sztangielki na biceps 8x6kg,6x6kg, 5x6kg(każda ręka)
4 wyciskanie sztangielek stojąc na barki 8x9kg, 8x10kg, 5x10kg
ostatnio sobie treningi poluzowałam i siła spadła
Obligues widzę,że wróciłaś jak będziesz miała chwilę to pomyśl dla mnie nad nowym treningiem na razie robię pojedyncze dni ze starego, ale szczerze powiem ,ze nowy by mnie zmobilizował

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-07-26 15:28:37

manu, wczoraj:
15 min rowerek
3 obwódy
5x podnoszenie nóg leżąc na plecach
10x brzuszki skośne (każda strona)
20x brzuszki klasyczne
wczoraj była też wieczorem mała impreza i drink się trafił

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-07-27 09:07:32

menu, jak wrócę z siłowni dam jeszcze trening

menu, terning z wczoraj:
20 min orbitrek 4 interwały(30sek sprint/30normal)
1.przysiad 10x20kg, 8x40kg,6x50kg, 2x55kg, 2x60kg(nie robiłam większych ciężarów bo wczoraj bez asekuracji)
2a wyciskanie sztangielek w poziomie 8x9kg, 8x10kg, 8x12kg
2b. przyciąganie drążka wyciągu górnego na triceps8x20kg, 8x25kg, 5x30kg
3. przyciąganie drążka szerokim chwytem do klatki 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg
4.wznosy z opadu 8x10kg, 8x10kg,8x20kg
bieżnia 15 min (szybki marsz, ostatnie minuta bieg)