jogurt

Cześć wszystkim. Mam 14 lat i witam w moim dzienniku treningowym. Założony w celu porad, sugestii bardziej doświadczonych użytkowników tego jakże pięknego forum . Oczywiście dziennik ma też zadanie motywacyjne. ===================== Oczekiwania: Masa ===================== Wymiary: Wzrost 171cm Waga 56 kg Pas 78 cm Klata 86 cm (napięta) Biceps 31 [...]

Proszę o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety low carb, co z majonezem do surówki zostawić czy zamienić na jogurt naturalny? Bilans kaloryczny na 0. Moje zapotrzepowanie to 2449 kcal Białko 2,36/kgmc Tłuszcze 1,82/kgmc Węglowodany 1,31/kgmc Śniadanie Jaja kurze całe - 240g, 26/20/1 Masło extra - 15g, 0/12/0 Oliwa z oliwek - 10ml, 0/10/0 [...]

[...] szpinaku -200 g fety (drobno pokroic w kostke) -1 cebula (obrac i drobno pokroic w kosteczke) -2-4 zabki czosnku - normalnie dodaje sie smietane, ja dodaje zageszczonego jogurtu naturalnego(200ml) -sol,pieprz,1/2 lyzeczki startej galki muszkatolowej Smazywmy nalesniki, nie bede podawla przepisu bo kazdy ma swoj :) Szpinak trzeba rozmrozic i [...]

Typ budowy ciała: endomorfik Poprzednie diety: niskokaloryczna długotrwała redukcja (grubo ponad rok) Cel: jak w temacie - spokojna masa Zapotrzebowanie: Waga 78 kg (LBM~71kg) dałem bardzo lekki plus ze względu na OGROMNE tendencje do tycia a w dodatku jestem po długiej redukcji (m.in. chciałem w lekkim stopniu ograniczyć węgle) ZAŁOŻENIA [...]

Chciałabym przedstawić swoją historię, dowiedzieć się do byście zrobiłi, może pomożecie mi stworzyć jakąś racjonalną dietę. 4 lata temu zaczęłam się odchudzać- przez pół roku schudłam 30 kg. Przedtem ważyłam 80 kg. Skończyło się to terapią grupową, wycięciem nie ze szkoły na pół roku, patrzeniem się na ręce przez rodziców i przytyciem ponad 10 kg. [...]

Witam jestem na redukcji od 9 tygodni.Przez ten czas schudlem okolo 6kg.Od 2 tygodni waga spada ale bardzo powoli.Cwicze 3xsilownia oraz 3xaeroby lub HIIT. Chcialem abyscie rzucili okiem na moja nowa diete. Pos.1 Platki owsiane 40g Jogurt naturalny 1,5% 100g Jaja 3szt Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] Sposób przygotowania: 130 g chleba pumpernikla Twaróg rozgniatamy widelcem , 150 g chudego twarogu dodajemy jogurt , następnie 180 g jogurtu naturalnego starte na tarce rzodkiewki , Rzodkiewki , szczypiorek , posiekany drobno [...]

[...] śniadanie: płatki z mlekiem 2%/kanapki z białym serem/serkiem, czy chudą szynka obiad: pierś z kurczaka, schab/jakieś mięsko, bez ziemniaków + sałatka/surówka kolacja: jogurt/ew. jakiś owoc(tutaj mały asortyment, tych które lubię :p) Możliwość jest i chce brać jakieś odzywki, dziś kupiłem Animal Cuts i Glutaminę. Zamierzam zacząć brać od [...]

[...] dla mnie bardzo trudne, dlatego chce sie wspomoc odzywkami... Stałymi elementami w diecie moglby byc: o to moja dotychczasowa "dieta": rano jem kefir 400g, jakas danone fantasia lub jogurt (rano nie mam w ogole apetetu) po poludniu zwykly obiad, na kolacje jakies kanapki zwykle, pomozcie mi ulozyc diete z wykorzystaniem odzywek? z gory dziekuje

Chcialbym przedstawic rozplanowaną przezemnie diete. W pracy mam dwu zmianowy tryb pracy na 6 i na 14 . Narazie przedstawie tą rozpiske gdy pracuje na 6 rano . Waże ok 70-72 kg przy wzroscie 183 cm . Sniadanie : godzina 5:00 Płatki kukurydziane 2 sniadanie (w pracy ) godzina 9:00 Jogurt [...]

[...] 17lat. Co myślicie o tej diecie?? 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek wiejski 250gr 13:00 bułka grahamka jogurt 15:00 Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g 16:30-18:00 Trening 18:30 białko WPC 30g dwa banany 19:10 Chleb razowy 100g tuńczyk w sosie (lub jakaś inna rybka) 120g [...]

[...] 14:30 -pierś z kurczaka bez skóry -ryż brązowy 75g 4.Odrazu po treningu -banan 5.Posiłek po treningu 17:30 -pierś z kurczaka bez skóry -kasza gryczana 75g 6.Kolacja 20:30 -jogurt naturalny 125g -twaróg półtłusty 100g -rzodkiewka -szczypior Wiek:16lat Waga:85kg Wzrost:175cm Teraz pytania -ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek na siłowni a we [...]

[...] 3 obiad 15 : 30 filety z kurczaka ziemniaki surówka i cola 700kcal 4 posiłek przed treningowy 16 4 kiełbasy francuskie 800kcal TRENING 16 30 - 17 30 5 posilek po treningowy 18 00 twaróg jogurt/budyń 3kawałki chleba z serem zapiekanego 450kcal 6 posiłek wieczorny 19 30 lody 0,3l + czekolada 800kcal 9 posiłek nocny 21 twaróg 50kcal sen 23

!!!! REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ + WZROST SILY -klatka --100 -talia --96 -udo --59 -biceps --37 -lydka—39 3160kcal Bialko—277 Tłuszcz—77g Welowodan—296 0dzywki: Venom Hyper drive Gold Omega-3 OLIMP BCAA CLA z ZIELONĄ HERBATĄ + L-KARNITYNA OLIMP OLIMP VITA-MIN PLUS OLIMP Creatine Sposoby regeneracji 1) sen-7h 2) relax 3) [...]

jem 4 posilki dziennie oto co jadam : warzywa,owoce(mało),orzechy , kurczak ,indyk , wołowina, brązowy ryż ,jajka , chleb razowy , jogurt , woda , biorę tran, Oczywiście to robione na różne sposoby :) mam 185 cm /89 kg (tydz temu było 91) do tego cwicze silowo 3 razy w tyg na redukcję +raz aeroby +animal cuts biorę zmienić cos czy dobrze się [...]

w swojej diecie spożywam duzo produktów zawierajacych wapń: 2 razy dziennie twaróg chudy (po ok 120 gram) jogurt naturalny , szklanka mleka itd. ostatnio słyszałem na wykładzie ze od nadmiernego spożycia wapnia mozna sie nabawic hiperkalcemii czyli podwyzszonego poziomu wapnia w organizmie. czy nie spożywam za duzo nabiału i czy np nie zastapic [...]

[...] omlet z 2 - 400ml mleka 3,2% -15g oliwy z oliwek Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka 2. Posiłek godz. 12.00 (przed treningowy) -spaghetti/kurczak z ryżem - jogurt pitny -30g pistacji -baton , banan -500 ml wody -przed treningiem: noX: 1 miarka/200g wody Godzina 12.30-14 trening: litr wody -po treningu 5g krety, 100g MM z [...]

Witam Mam poważny i irytujący problem - nie potrafię się odchudzić Na dzień dzisiejszy ważę 104kg przy wzroście 180cm Obwód pasa 105cm "odchudzam się" od początku stycznia tego roku i w związku z tym PRZYBRAŁEM jakieś 4 kg. Ani razu moja waga nie spadła nawet o 1 kg Od marca biegam 3 razy w tygodniu po 3 km (więcej nie daje rady) Nie jem słodyczy, [...]

Witam. Chcę zacząć redukcję tkanki tłuszczowej, ok 30kg (STOPNIOWO), 1 plan na wakacje: Poniedziałek: 6:00 - Bieganie na czczo (tu prosze o opinie, ponieważ jeden mówi, że dobre, drugi nie) 7:30 Siłownia: KLATKA: -Wyciskanie na płaskiej: 8/5/5/5 (zależy od ciężaru); -Wyciskanie na skośnej: 12/12/10/10 (zależy od ciężaru); -Rozpiętki (butterfly): [...]

[...] nie daję rady. Poza tym od 2 tygodni basen - 3 razy w tygodniu po 40minut. Obecna dieta następująca: Śniadanie 1 2 kromki chleba razowego, dżem, wędlina Sniadanie 2 musli + jogurt 150g owoc Obiad 1 ryż biały lub brązowy / makaron, mięso, warzywa gotowane lub surówka Obiad 2 ryż / ziemniaki/ makaron, mięso, warzywa lub surówka Kolacja ok 100g [...]