jogurt

[...] różnokolorowa, rzodkiewka- mniej więcej cały płaski talerz) Na II śniadanie zwykle albo wędliny albo wędliny z warzywami (w weekendy i wakacje jest to zamieniane na duży jogurt naturalny 370g i chudy drobiowy kabanos) Na obiad pierś z kurczaka (nie wiem ile, niedużo, zbrzydło mi już niemiłosiernie) (+ ew. warzywa) Na podwieczorek znów jogurt [...]

Tak, jogurt ma cukier w składzie. Mam opcje albo go wymienić na białko kupne albo zostawić (nie stać mnie na jedno i drugie, poza tym byłoby przesadnie dużo białka, a białko nawet taniej wychodzi). Na czym można robić shake oprócz mleka żeby nie był tak gęsty? w kazdym przepisie widzę właśnie jogurty, a ten skyr nie jest płynny aby robić tylko na [...]

Zmieniona dieta. Niestety nie mogę dostosować się w 100% do zaleceń koles08. A więc tak. Po pierwsze zmieniłem w programie opcje "Czy jesteś haidgainerem"(na nie) Zapotrzebowanie: 2840kcal(w tym 500kcal dodatkowo) 130g bialka(2,0g/kg) 84,5g tłuszczu(1,3g/kg) 390g wegli(6,0g/kg) Dieta: Rano (6-7): Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g Mleko [...]

Trening przypada na ok 15.00 1 posiłek ok 8.00 - 2 jaja kurze całe 145/13/10/1 - jogurt naturalny 100g 58/4/2/6 - płatki owsiane 100g 366/11/7/62 - do płatków po garści orzechów włoskich 10g 131/3/13/1 i rodzynków 10g 28/0/0/7 - jakieś warzywa rzodkiewka, pomidor i owoc np. jabłko razem 728/31/32/77 2 posiłek ok. 11.00 [...]

Wczoraj odbyła się degustacja :) Scitec 100% whey protein professional 1 - smak: jogurt brzoskwiniowy: 7/10 2 - rozpuszczalność: 10/10 3 - piana: - 10/10 4 - gęstość: 10/10 5 - ogólne odczucia: 6/10 Słodkie (30g/220ml mleka), czuć jogurt i delikatną nutke brzoskwini. Kojarzy mi się z jakimiś jogurtami z dawnych lat. Ogólnie zbyt słodki a za [...]

PRODUKTY DWIE PUSZKI TUNCZYKA SOS WLASNY 6 JAJEK KURZYCH PUSZKA KUKURYDZY JOGURT NATURALNY 500mg PRZYGOTOWANIE TUNCZYKA Z SOSEM ODCEDZONA KUKURYDZE WZUCAMY DO NACZYNIA GOTUJEMY JAJKA NA TWARDO POCZYM STUDZIMY I KROIMY W KOSTKE WZUCAJAC DO NACZYNIA Z TUNCZYKIEM WLEWAMY JOGURT DODAJEMY SOLI MIESZAMY I SALATKA GOTOWA NAJLEPIEJ SMAKUJE NA ZIMNO

[...] masło polecam orzechowe, jeśli warzywa to dodaj sobie jeszcze tam tłuszczy np Omega-3 lub olej lniany/oliwa bo masła może być za mało 3 posiłek (szkoła) 12:30 jabłko, jogurt naturalny, orzechy ogólnie słaby posiłek, wymyśl coś tutaj. Orzechy - ok, jabłko - no ok, jogurt naturalny - tylko jako dodatek, brakuje tu porządnego źródła białka. [...]

[...] -jabłko (94kcal; 0.5g białka; 0.4g tłuszczu; 24.8g węglowodanów) Suma: 231kcal; 4.3g białka; 5.2g tłuszczu; 33.8g węglowodanów całe do zmiany Trzeci posiłek- 10:35 -jogurt (92kcal; 2.1g białka; 1.2g tłuszczu; 18.1g węglowodanów) -1 kanapka z wędlinami (137kcal; 3.8g białka; 4.8g tłuszczu; 9g węglowodanów) Suma: 229kcal; 5.9g białka; 6g [...]

jeśli chodzi o jogurt to spróbuj jogurt do rondelka i w nim ugotować kurczaka w małych kawałkach,przyprawy do tego jakie lubisz.Wychodzi naprawdę super.

Raczej na masę chyba :p U mnie dzisiaj dzien pomiarów. Ostatnio coraz mocniej muszę walczyć ze sobą żeby nie podjadać. A dieta uboga nie jest i urozmaicona. I tak sobie siedziałam i myślałam i stwierdziłam że w przyszłym tygodniu robię diet break na tydzień. W bebio sobie ustawie utrzymanie wagi więc Kalorie powinny wyjść ok 2300. Będę jadła [...]

[...] przy takiej diecie? posiłek I - 8:00 3jajka gotowane szynka z piersi kurczaka 60g pomidor orzechy włoskie 20g migdały 20g posiłek II godz 10:00 szynka z piersi kurczaka 110g jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g migdały 20g orzechy 20g pomidor posiłek III godz 14:00 jogurt naturalny 2%tłuszczu 175g migdały 20g orzechy 20g ogórek pomidor posiłek IV [...]

[...] z 2-3 jaj pieczywo 2-3 kromki (najczęściej ciemne) 2. Ryż/kasza - 75g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) Jak się uda to jakiś nabiał - twaróg, jogurt, maślanka.. 3. Musli - 75g (3/4 szklanki) Mleko - 200g 4. obiad - różnie SIŁKA od 17.30 - 19.00 // carbo po siłce 5. musli - 75g mleko - 150g [...]

[...] kardio na czczo - 35 minut na orbitreku. Średnie tętno 139 max 150. MISKA 1. Jajecznica z kiełbasą myśliwską, papryką i pomidorkami koktajlowymi 2. Jaglanka na mleku kokosowym, truskawki, banan, serek homogenizowany 3. Mrożony z jogurt z kawałami kiwi, ananasa, mango i trochę płatków migdałowych 4. Chleb żytni, łosoś wędzony, ogórek Suple omega3

[...] orzechy laskowe) + mleko 2%; witaminka, omega3 i do tego herbata zielona //Otręby nie są potrzebne, dałbym tu jedno jajko ok. 11 - kawa z mlekiem 2% ok. 12-12.30 - jogurt naturalny + jabłko //Dodaj choć 3-4 orzechy włoskie, jogurt to słabe źródło białka. Kawałek mięsa lub ryby bym tu dał i warzywa ok. 14.30 - barszcz czerwony + 2 jajka [...]

[...] otrąb, wtedy szczególnie cieszyły by się komórki jelitowe" 2. II śniadanie - "Na drugi posiłek nie potrzebujemy zbyt wiele, może to być jakaś niewielka kanapka, jogurt lub nawet owoc czy warzywa" 3. obiad - "Wiemy, że po całym dniu pracy jesteś bardzo głodny, ale odrobinę przystopuj. Trochę mięsa i nieco tłuszczu, sporo [...]

Siemka, to uzpełniam :) Poniedziałek jeżeli chodzi o szamkę prezentował się tak : Dzień 1 (2015-03-09) Przekąska 1 godz. 04:00 BCAA 15g Carbo 20g Creatine 5g Przekąska 2 godz. 05:30 BCAA 15g Carbo 20g Creatin 5g Śniadanie godz. 06:00 Banan 80 g Białko 30 g Cynamon mielony Mleko 2% 200 g Ryż 100 g II Śniadanie godz. 10:00 Chleb razowy 120 g [...]

[...] narazie nie. Wystarczy ten w posiłku pierwszym. Brak tłuszczy: mozesz dodac orzechy. 3. -5 kotletów sojowych -1/2 woreczka kaszy gryczanej -sałatka z marchewki i selera +jogurt naturalny z ziołami -łyzeczka oliwy z oliwek Co to są za kotlety ? Dodaj wiecej zielonych warzyw. I jogurt bez syfów ? 4. - 1/2 woreczka kaszy gryczanej - troche [...]

[...] pełnoziarnisty 100g B:15,2 / WW:68 / T:1,3 / Kcal:345 - Jogurt naturalny (0%) 100g B:4,2 / WW:6,2 / T:0 / Kcal:42 - Banan 180g B:1,8 / WW:42,3 / T:0,5 / Kcal:171 brak bialka,jogurt i banana wywal dodaj mieso,oliwe jakies warzywa 16:30-17:30 - Trening Zaraz po - wafle ryżowe 13g B:0,9 / WW:10,4 / T:0,4 / Kcal:50 a to duzo tych wafli daj wiecej lub [...]

[...] jest git. Dzisiaj -1kg od wczoraj 8-O - omlet https://i.imgur.com/mMzJkZC.jpg - mięso zapiekane z serem + surówka https://i.imgur.com/wh6rUqs.jpg - na wieczór 250g twarogu + jogurt skyr + bułka https://i.imgur.com/V22c3ys.jpg https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 3 kaps Redox Extreme + 10g bcaa 8:1:1 Po aerobach: 50g izolatu AllNutrition [...]

[...] pieczywo, szynka, warzywa Tuńczyk z serem, ciemne pieczywo, warzywa II śniadania Grahamka, szynka, jajko, warzywa Obiady Makaron lub ryż, sos z mięsem, warzywa Naleśniki, jogurt Pierogi Ryby Przekąski Jabłko tarte, jogurt, musli, owoce, marchewka z jabłkiem, banan. Na kolacje to samo co na śniadanie. Mam nadzieję, że w tym roku pójdzie mi [...]