jogurt

[...] chodzi o omega-3 i -4 to w jakiej postaci najlepiej je wciągać? Ryby w puszkach są zazwyczaj w oleju albo sosie własnym. Czy w związku z tym lepiej jeść wędzone? Co lepsze: jogurt naturalny / maślanka / kefir ? I ostatnia sprawa - chudnięcie a stres. Wg niektórych wysoki poziom kortyzolu we krwi spowalnia chudnięcie. Jaka jest Wasza opinia? Na [...]

[...] diecie przytyłem około 2,5 kg. A chciałbym do wakacji dobić do minimum 85 kg ,a do końca roku minimum do 90 kg. Dieta: 1. posiłek -Chleb razowy 100g -serek wiejski 200g -jogurt owocowy 150g 2. posiłek -Makaron (pełno ziarnisty) 100g -Twaróg chudy 70g -jogurt owocowy 150g 3. posiłek (przed treningowy) -makaron 100g -indyk 150g -ser żółty 50g [...]

[...] - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 posiłek wieczorny 19.00 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - oliwa z oliwek/olej lniany 30g - jogurt owocowy b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450 kolacja 22.00 - twaróg chudy 200g - warzywa dla smaku b: 40 t: 1 w: 7 kcal: 200 Dieta miała 2900Kcal ja dodałem w ciągu dnia: [...]

[...] K:94/T:4/W:9,4/B:6,2 -50g Musli (własnej roboty)K:295/T:22,3/W:72,2/B:12 -omega 3 RAZEM: K:389/T:26,3/W:81,6/B:18,2 2 posiłek 10:00 -100g ryż K:396/T:0,6/W:80,1/B:8,5 -300g jogurt naturalny K:183/T:6/W:18,2/B:13,8 -100g pierś z kurczaka K:99/T:1,3/W:0/B:21,5 -bułka wieloziarnista z warzywami K:144,6/T:4,7/W:21,7/B:3 RAZEM: [...]

Witam! Ostatnio ułożyłem sobie dietę na mase , ale nie jestem w 100% pewny co do niej . Waga:80KG Wzrost:174cm Wiek: 17 lat typ budowy: endomorfik Trening 3 razy w tygodniu po 90 min i raz w tygodniu areoby ( interwały) 45 min . Według obliczeń zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:2742 KCAL Białko- 168g (2,1 g na kg) tłuszcze- 80g (1g na kg) [...]

Witam mam 19 lat ważę 86 KG, ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy ona jest wystarczająca poprzez kalkulator kaloryczny pokazuje mi tylko 2881 Kcal, 129 Białka(Jeszcze + 40 bo dwa razy dziennie pije proteine), 397 Węglowodanów, 87 Tłuszczu. Moja sylwetka Aktualnie Dieta wygląda Następująco Rano 7:20 Płatki Owsiane + słonecznik + Mleko 3,2% + [...]

[...] W-77 T-22 Z silowni od razu do pracy 12,00 Lunch 140g ciemnego ziarnistego chleba,70g.chudej szynki,serek wiejski,pomidor i banan. B-57 W-91 T-11.5 15.00 2 bannany i chudy jogurt lub tunczyk w wodzie B-40 W-75 T-2 18.30 posiłek po pracy: 100g makaronu lub ryzu,200g miesa.oliwa,swieze warzywa B-60 W-115 T-30 21.00 ostatni posilek 125g twarogu [...]

[...] płatków typu Cookiem Crispis - 2x kromki chleba i położone na nie 1 jajko Tran popity z wodą 11:00 100 g schabowego - 351 kcal Ogórek Banan - 92 kcal 100g zwykłego jogurtu - 60 kcal 14:00 (czasem będę jadł zupę typu ogórkowa) 150g schabowego - 500 kcal 200g ziemniaków - 120 kcal (Musze jedno porządne jedzenie zjeść) Ogórek Jogurt [...]

[...] i/lub gainera? Nie mam takiej mozliwosci zeby jesc regularnie w dniu, tylko jem przed robota (czyli w nocy) platki owsiane, w robocie sniadanie (o 7 godzinie) jakies kanapki+jogurt i po robocie (ok. 11 godzina) jakis obiadek sobie robie np. fasola+jajka lub ryz + do tego jakies warzywka a na wieczor przed spaniem jakies danie bialkowe np. twarog [...]

Przepis na około 3 tosty Składniki: - mąka (orkiszowa/żytnia) 30 g, - 2 białka, - stewia, słodzik, - jogurt naturalny 50 g, - mleko (ewentualnie woda) 30-40 g, - białko 10-15 g, - proszek do pieczenia, - Pam / olej do wysmarowania tostera + można ewentualnie dodać nasiona słonecznika, rodzynki itp + oczywiście jakieś smarowidło do tostów (polecam [...]

[...] od tego co mialem wczesniej ale prosze o opinie) sniadanie 300ml mleko 50g platki owsiane 2 jajka 2 posiłek 50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek + sos jogurt naturalny/curry/imbir/czosnek/troszke musztardy/pieprz/papryka 3 posiłek 50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek + dip czosnkowy 4 posilek 50g ryzu [...]

[...] chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę dużo w domu(Chodakowska, Mel B) i kiedy jestem w domu jeżdżę na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka i ziemniaki Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : jogurt owocowy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb czy [...]

[...] dodać trochę białka (twarożku czy czegoś innego dać ?? ) 3 posiłek ok 15.00 100g ryżu brązowego/kasza/makaronu, jakieś mięcho - zależy co mama przygotuje, warzywa, kefir/jogurt TRENING ok. 16.00 4 posiłek 30 min. po treningu ryż biały 100g, kakao szklanka tutaj też ponoć za mało białka - czy znowu dać twarożek czy może tuńczyka?? 5 posiłek [...]

[...] - sałatka z sałaty lodowej (3 liście około 45g) 1/1/0 7 kcal - oliwa z oliwek (łyżka) 0/0/9 82 kcal suma: 346 kcal 57/1/9 Posiłek III 15:00 - jabłko (duże) 0/17/0 73 kcal - jogurt naturalny 11/15/5 150 kcal suma: 223 kcal 11/32/5 ---TRENING--- Posiłek IV 18:00 - ser twarogowy chudy (125g) 22/4/0 108 kcal - jogurt naturalny (50g) 2/3/1 30 kcal - [...]

Cześć Moglibyście coś powiedzieć na teamt tej diety? dobra, zła, jakieś uwagi? Dzięki wielkie DNI NIETRENINGOWE 08.00 Płatki owsiane 75gr - 9B 46WW 5T Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW 1T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Rodzynki 25gr - 0B 18WWW 0T 24B 89WW 9T 11.00 Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T Mieso z indyka 25gr - 5B 0WW 0T Ser żółty tłusty [...]

[...] pomidor, ogorek zielony feta. Po treningu na silowni Gainer, po basenie czy biegach salatka ta co na obiad. Kolacja Twarog chudy(albo opcja z tunczykiem) + jakis jogurt. Tak tak,wiem ze to nie jest dieta na zejscie ze zbednych kg. Chce zostac przy wadze jakiej jestem, ew zrzucic 2 kg, a nabrac suchej masy Dlatego tez mysle, ze dieta [...]

[...] po 4 serie.pracuje miedzy 11 a 19 moj plan dnia 8 00-silownia(w seri robie 10-12powt)-3 razy w tygodniu 9 30-kreatyna+3lyzeczki carbo+tauryna 10 00- 2jajka sadzone+200 gram jogurtu naturalnego 12 00- proteina(3lyzeczki +szklanka mleka) 14 00- 2kanapki(4 kromki bialego chleba+szynka+jogurt) 17 00- proteina(3lyzeczki +szklanka mleka) 20 00-100gram [...]

Witam chciałbym wam przedstawić kilka sposobów zrobienia odzywki w domu bez większych wydatków potrzebne będzie tylko mleko, twaróg, banan ,kakao i jakiś jogurt smakowy. Do pojemnika wlewamy 250 ml mleka(cała szklanka) 100 g twarogu banana pokrojonego w plastry i jogurt(najlepiej tryskawkowy albo brzoskwiniowy). wszystko miksujemy i wychodzi [...]

[...] tłuszcz do mniej niż 15%. Obecnie os kilku dni odżywiam się tak: 1. posiłek 100g kiełbasy z wołowiny (swojska) 200g jajek (od babuni:P) 50g owsianki 2. posiłek 150g jogurt 70g twaróg chudy 8 orzechów włoskich jabłko 3. posiłek przed treningiem 50g ryż+4 łyżki soku sałatka: pół dużej kapusty pekińskiej, dwa pomidory, duża papryka, mały [...]

[...] 100gram pieczywa pełnoziarnistego (lub 150gram musli z odżywką białkową) godzina 9.00 150 gram pieczywa pełnoziarnistego z szynką lub filetem, owoc - jabłko, banan lub jogurt 150gram godzina 12.00 100gram pieczywo pełnoziarniste z szynką lub filetem godzina 15.00 banan lub jabłko godzina 16.00-16.30 200gram filet z kurczaka, makaron [...]