jogurt naturalny sos

[...] (koło 12) - kromka chleba pełnoziarnistego z serem i pomidorem Obiad (koło 15, 16) - np. makaron ze szpinakiem + trochę sera feta albo sałata, pomidor, pierś z kurczaka, sos jogurtowo-czosnkowy albo gulasz warzywny - wszystko porcje takie, że jestem syta, ale nie przejedzona Przekąska po obiedzie: jabłko lub inny owoc, jak bardzo chce mi się [...]

Witam was wszystkich, jestem ektomorfikiem i mam problem z masa ciała. Wiek - 22 Wzrost - 180 Waga - 70 Niby jest to 70 ale nie wiem skąd jestem szczupły brzucha nie ma za dużego jakby mocniej zawiało to i pewnie by mnie zabrało :) Planuję przytyć ponad 10kg i utrzymywać tą wagę. Na siłowni trenuje 4x tygodniu. Treningi lekko ponad godzinę. Co [...]

[...] z moich pomysłów na pożywne śniadanie. Suche omlety mogą się szybko znudzić. Próbowałem już dodać banana do omletu owsianego i wyszło świetnie. Dziś wersja z jabłkiem i jogurtem oraz waniliowym Isolate 100 czyli omlet przypominający szarlotkę :) Czas przygotowania: 15 minut Składniki: 1 omlet 100g płatków owsianych 20g żurawiny 2 [...]

[...] o tym,dam fotki przedramienia i brzucha aby można było ocenić genetyke ... i poziom fatu.Wcześniej ćwiczyłem bez diety ale nie żyłem na "suchym chlebie" często kupywałem jogurty i.t.p.Foty ktore dam mają na celu tylko to abyście mogli mi bardziej doradzić co i jak i powiedzieli czy mam wogóle choćby najmniejsze szanse żeby dobrze [...]

[...] W różnego rodzaju kalkulatorach wychodziło mi różnie , wiec obrałem sobie za cel 2500kcal dziennie. Tak więc dieta do oceny i pytanie co mogę zmienić na lepsze ? Śniadanie - jogurt naturalny 100g , banan , kawa z mlekiem bez cukru 2 śniadanie - placek m_fa Obiad - klasyka czyli torebka ryżu , kurczak smażony 150g, do tego sos z jogurtu [...]

[...] jakby to był największy wróg człowieka, a zjedzenie 1 burgera zamienia cię automatycznie w grubasa, nie ważne jak bardzo zdrowy byłby to posiłek. Moje burgery: Sos: jogurt naturalny 0% 50g majonez 15g ketchup 50g musztarda 10g Burger: mięso mielone z indyka z grilla lub szynka wieprzowa odtłuszczona ser gouda (2 plastry) pomidor sałata [...]

[...] Opowiem Wam jak wygląda mój każdy dzień od 23 dni. Pobudka 6:30 i kawa zwykła o 7:00 zaczynam pracę 7:30 śniadanie : kawa, i płatki z mlekiem, lub kawa, szklanka mleka i jogurt naturalny z otrębami 11:00 obiad: zawsze z jednego posiłku (drugiego dania) np. mięso, warzywa, makaron, sos, kurczak, nigdy nie jem ziemniaków, bardzo sporadycznie [...]

składniki: dwie piersi kurczaka ser żółty cebula pieczarki przyprawy / sól, pieprz, papryka ostra, przyprawa do kurczaka -- według uznania czosnek jajko sos: jogurt naturalny, sól, pieprz,odrobinę cukru, oregano (ewentualnie zioła do sałatek), odrobinę mleka i ketchupu, 4 ząbki czosnku na 3/4 szklanki sosu. wszystko wymieszać odstawić do lodówki. [...]

[...] wołowo-wieprzowe, czosnek) 4. stek wieprzowy +kasza gryczana +ogórki TRENING - godz. 17.00 do 18.00 Posiłek potreningowy 18.30-19.00 1.ryż+ jablka z cynamonem i rodzynkami+jogurt naturalny maly 2.serek wiejski+2 kromki chleba razowego Kolacja 21.00-22.00 1.twaróg chudy (sam bądź plus 2 kromki chleba razowego) 2.tuńczyk w sosie własnym+kapusta [...]

Witam. Ułozylem swoja diete ale niestety zle ja zrobilem. Zrobilem ze mam Wartosc odzywcza taka :B:87,4 T:34,6 W:287,8 a powinna byc taka B:116 T:87 W315. Pomozecie poprawic. zrobilem taka diete zeby jak najmniej pieniedzy wydac. 7:00 - Śniadanie Serek Wiejski - 100g [...]

[...] 92g, tłuszcze ok. 20g 3. 14.45 (po treningu) ryż biały(100g) + tuńczyk w wodzie(100g) + kukurydza(150g) wartości - białko ok. 44g, węgle ok. 102g, tłuszcze ok. 5g 4. 18.00 jogurt naturalny 2%(400ml) + bułka graham(100g) + masło z kostki(10g) + polędwica sopocka(50g) wartości - białko ok. 35g, węgle ok. 82g, tłuszcze ok. 23g 5. 21.30 twaróg [...]

Witam mam 19lat,183cm wzrostu i ważę 75kg.Zrobiłem sobie prosty plan żywieniowy.Co o nim sądzicie.Codziennie jem 5 posiłków co 2.5,3h. SNIADANIA: 1opcja-Jajecznice(5jajek)+troche surowej szynki,twarogu albo sałaty lodowej i pomidora + 2 kromki chleba żytniego. 2.Platki owsiane żytnie 100g+50g mleka 3.2% albo migdałowego do tego banan i troche [...]

[...] Prosił bym o jakieś porady co zmienić. I Posiłek (6:40) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // II Posiłek (9:35) - chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g (B: 8g // T: 2g // W: 65g // - papryka [...]

[...] domu danego dnia DRUGI OBIAD: 1. 200g kaszy + sos(cebula,piecz​arki,kielbasa,ko​ncentrat pomidorowy rozrobiony z woda, sol, pieprz, cukier) 2. 200g ryżu + warzywa mrożone + jogurt naturalny. (w jeden dzien jem kasze a w drugi ryz tak na zmiane) PODWIECZOREK: 100g gotowanej piersi z kurczaka (codziennie) KOLACJA: 250g makaronu z puszka [...]

[...] BTW-26 27 35 470kcal Omlet btw-30 30 60 500kcal 2 Śniadanie 4Kromki Graham+ser żółty + Polędwica drobiowa +margaryna +jogurt naturalny btw-40 35 142 989kcal 3.Obiad przed przedtreningowy Ryż+kotlet z piersi(100g liczę) btw-25 16 65 490kcal Kasza+mielony [...]

[...] fasolka (na parze), marchewka (na parze). + sok pomarańczowy, sos słodko-kwaśny lub inny : "w razie w" : '/' = albo,lub TRENING (17:30 - 19:00) POSIŁEK #5 Ryż basmati, jogurt naturalny, brokuł/marchewka. + herbata zielona z miodem, grejpfrut : "w razie w" : '/' = albo,lub POSIŁEK #6 Twaróg chudy, rzodkiewki. + oliwa z oliwek Nie liczę [...]

[...] przecieru pomidorowego Farsz: 600g piersi z kurczaka 300g pieczarek 150g papryki przyprawa do pizzy (według uznania) curry ;] sos czosnkowy 4 główki czosnku pieprz,sól mały jogurt naturalny (tarkujemy czosnek, wszystko mieszamy gotowe:))) Przygotowanie: DO miski kruszymy drożdże, zalewamy mlekiem i mieszamy.Gdy mamy wymieszane drożdże dodajemy [...]

Przedstawiam po edycji swój plan na masę mięśniową. (dla wyjaśnienia pojawiający się jogurt naturalny + koncentrat to sos w którym zasmakowałem ;)). Nie jestem pewien co do swojego organizmu jakim jest ale wydaje mi się że coś pomiędzy mezomorfikiem, a endomorfikiem. Nie używam soli, ani odżywek w ogóle (jedynie łykam witaminy Vita-min multiple [...]

Jest To Dieta Masowa 1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g + jablko/z 2 jajka 2 posiłek (szkoła) ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami/szynka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem) [...]

[...] jakas zupa 15:45 -->przekaska poobiednia - zazwyczaj jakies ciastko lub baton czekam az troche strawie a nastepnie biore sie za trening 16:30 koncze gdzies o 18:00 18:45-->jogurt naturalny 200-400g,zalazey co matka kupi :),jakies jablko, herbata owocowa (na ulotce jest napisane ze 90g weglowodanow/100g, nie wiem czy to sa tylko cukry :P),dwa [...]