jem

Witam wszystkich. Postanowiłem załozyc ten dziennik gdyz cierpie na przewlekłe brak motywacji i wrodzone lenistwo. Ciagle opuszczam treningi jem co popadnie poczynajac od ociekajacych tłuszczem fast foodów po słodycze w łuzku tuz przed zasnieciem. Pomysłałem ze tak forma spisywania moich poczynan moze sprawic ze wkoncu sie otrzasne i wezme do [...]

[...] z siłownią słyszy się za plecami: ,,Teee paker’’ ,,Pokaż mięśnie’’ oczywiście wszystko jest mówione z wyraźnym szyderstwem. Ile razy śmieją się z tego, że ćwiczymy. Że jemy 6 posiłków zamiast 3 itp. Nie przejmujmy się tym!! Pomyślcie. Podczas gdy my zap*****lamy na siłce kilka razy w tygodniu, oni wolą siedzieć przed telewizorem. Robimy [...]

[...] jakieś inny w cenie do 200zł za ok 2kg? 4. Czy oprócz białka i kreatyny powinienem kupić jakieś witaminy? 5. Co mogę zrobić, jeśli w trakcie treningu czuję brak siły? Obiad jem godzinę przed treningiem, nie czuję się głodny, jednak wysiłek fizyczny sprawia iż brakuje mi sił i musiałbym coś zjeść. Póki co zabieram ze sobą banana, ale nie wiele to [...]

[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie stosowalam diety ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? jem niewiele,ale glownie weglowodany,bulki pszenne,ziemniaki,czasami coca cola,praktycznie zero warzyw,czesto owoce,rzadko mieso CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]

[...] ze względu na to, że redukuje. Gdy zacznę masować podam więcej wymariów. Dieta: Moje dzienne zapotrzebowanie zostało wyliczone na ~2650kcal. W związku z tym, że redukuję jem w granicach 2450-2650kcal ze względu na to, że dowiedziałem się, że na mój wiek ( jeszcze dojrzewam ) wystarczy zdrowe odżywianie na poziomie nawet 0. Do diety oczywiście [...]

[...] mleka migdałowego, ryżowego, orzechowego). Nie jadam soi, tofu. Staram się korzystać z lokalnych i sezonowych produktów. Najprawdopodobniej za mało i/ lub niewłaściwie jem normalne rzeczy, stąd rzuty na czekoladę (tym bardziej, że kupne rzeczy są słabo dostępne „od ręki”). Zdrowie: Ogólnie ok, wyniki w normie, oddaję krew (hdk). Jedyne co, [...]

[...] (w zimę tak masowałem, że doszło do 110 kg, oczywiście same mięśnie %-) cel: masa, jednak chciałbym bez zbędnego zalania się DIETA Obecnie jestem przy końcówce redukcji i jem ok 2500kcal, czyli w sumie nieduzo kcal poniżej mojego zapotrzebowania. Chciałbym zacząć masę od ok 3000kcal. Białko. Na poziomie 2g, może czasem troszkę więcej, ale [...]

[...] zacząć stosowac również przynajmniej tydzien przed rozpoczęciem cyklu, teraz pomimo przyjowania Flexa stawy strzelają ) - Jest 5 dzień, widzę pierwsze efekty, cały dzień jem i dalej jestem głodny. Serce bije mocniej niż zwykle w stanie spoczynku, napięcie mięśniowe utrzymuje się cały czas. Dobra pompa na treningu. Sprawność sexualna bardzo [...]

[...] : Nie jestem w stanie utrzymać żadnej gdyż nie mogę do końca (może to się wydawać dziwne, ale naprawdę tak jest) nie mam po prostu możliwości ani "zezwolenia" aczkolwiek, jem bardzo dużo i jest to przeważnie rano ser żółty ok. 150g z chlebem a wieczorem 250g twarogu + jogurt pitny + 200/300g ryż/chleb + jakieś banany po treningu. [...]

[...] sucho widac lepsza sylwetke. Diety jako takiej nie mam. Bardziej polega ona na wyeliminowaniu nie ktorych potraw, dodania innych i zwiekszeniu porcji. Fast foody, słodycze zjem raz na tydzien. Ogolnie przed postanowieniem chodzenia na siłownie jadłem mysle 1500-200-kcal . Aktualnie jest to 2800-3200 przy zawartosci białka 120-150 a weglowodanow [...]

[...] pizzy, albo wino z serami - często przekraczam tłuszcze, mimo, że nie powinnam ze względu na wycięty woreczek, nie powinnam tez jeść jajek, fasoli, grochu, kapusty, ale jem i nie mam jakichs wielkich problemów z tego ;) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję niestety ****SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING [...]

[...] sezonowo i trzymałem wagę ok 75kg(moja waga taka naturalna) . Cel dojść do 85 kg Nie przestrzegam diety (nie liczę kalorii) ale bardzo zdrowo się odżywiam i uważam co jem Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 12 Rozpietki 3 serie po 12 Wyciskanie sztangi skośnej 3 serie po 8 Plecy: Wyciskanie za głowy 3 serie po 12 (Przenoszenie [...]

[...] krótko, później nie liczyłam, jadłam czysto ale sporo więcej (nie przytyłam) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: jem czysto, postanowiłam wrócić na stary rozkład 120B/200W/50T by od czegoś zacząć, później pomyślę bo nie mam na siebie pomysłu CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]

[...] do kalorii ale staram się jeść to co dobre i wartościowe (np przestałem całkiem jeść jajka, zaraz po przebudzeniu piszę szejka z 3 bananów oraz mleka, nie korzystam z masła, jem prawie wszystko co się da z kurczka/indyka) Mam tylko problem z napojami gazowanymi, ale od początku następnego tygodnia to zmieniam. No i pytania jak w temacie Czy już [...]

[...] Dieta przez 12 miesięcy, raczej węglowodanowa, z racji biegania. Moja sylwetka, przepraszam za jakość zdjęć, ale robione telefonem na szybko w akademiku. Myślałam, że jem jednak więcej (tzn. kaloryczność), ale jak pokazał kalkulator, ja się zjadam od środka. Dzisiejszy trening: 15 minut treningu na nogi (skakanka, przysiady, wymachy) z [...]

Ćwiczę juz koło roku, mam 20 lat, w wakacje miałem przerwę- jednak nie taką "zupełną" gdyż raz na jakiś czas pomachałem trochę żelazem dla relaksu .. W każdym razie już drugi tydzień realizuję program masowy (pon: klata,tric,brzuch wt: barki, nogi, pt:plecy,bic,brzuch) Problem w tym że w tym tygodniu zaczęły sie u mnie jakieś częste naciągniecia [...]

[...] dolewamy ok. 150-200ml wody, dorzucamy garsc rodzynek i dla smaku mozemy dolac pare kropel aromatu do ciast. Mi najlepiej podchodzi wanilia lub smietanka. Wszystko razem mixijemy do uzyskania kremowej konsystencji. Do gotowego "DANIO" dorzucam jeszcze garsc calych rodzynek, bo lubie na slodko. Deser pyszny, bez sztucznego cukru, wiec na pewno [...]

[...] się za odchudzanie "na poważnie". Nigdy wcześniej nie miałam styczności z dietami, miałam też blade pojęcie na temat odżywiania i byłam święcie przekonana, że nie ważne co jem, ważne byle mieścić się w bilansie kalorycznym. Kwestie właściwych proporcji BTW to już wgl była dla mnie czarna magia. Takim oto sposobem, wspierana przez [...]

[...] mieżyłem) przedramię : 30 cm Chodzi mi o konkretną siłe żebym dostał pałera i zamierzam ćwiczyć 4 tyg (ewentualnie 8 tyg) Co do diety to ja nie mam diety tak konkretnie ale jem zawsze rano płatki śniadaniowe cały tależ do tego 1 l mleka. Zupa drugie danie , kolacja to zwykle ryby kiełbasy tuńczyk sery itp) i jeszcze mi powiedzcie czy można jeść [...]

[...] brak, ale zamierzam to zmienić Odżywianie: nie piję w ogóle wód gazowanych, jedynie woda, kawa z mlekiem, herbata i herbata z mlekiem, owocowe herbatki, ziółka, nie słodzę jem - staram się odżywiać zdrowo, jednak moją słabością są słodycze Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane [...]