[...] na kolposkopię. Co do piersi zalecenie jest, żeby poczekać pół roku, to było moje pierwsze USG, może już "taka moja uroda" Co do jajników - od ponad roku jestem "czysta", jem zgodnie z Waszymi wytycznymi (z wyjątkiem 3-miesięcznego epizodu grudzień - luty niestety opychałam się bez opamiętania słodyczami :| ). Wydaje mi się na moje rozumienie [...]
[...] jeść 2x tyle tłuszczu co białka - chodzi mi o wskazanie racjonalnych powodów do faszerowania się tłuszczami znacznie ponad zapotrzebowanie (a pytam nie jak wróg tłuszczy, bo jem ich całkiem sporo, około 170-180 gramów dziennie, ale z czystej ciekawości co to ma spowodować). A skąd pomysł że masz jeść ponad zapotrzebowanie? Zacytuję się sam [...]
[...] posiłek jest troche bardziej kaloryczny (40kcal więcej ) . Tak to każdy posiłek zawiera 340-360kcal ,ok 35g białka i ok.40węgli . Zmiany w diecie w ostatnim czasie : -jem więcej warzyw , prawie do każde posiłku dodaje brokuły i pomidory ,czasami też paprykę -używam pieprzy (cayenne , białego , czarnego , ziołowego ) i soli morskiej w nie [...]
[...] 2500 kcal na dzień, myślałam że chociaż trochę mnie podleje to curwa wzięłam i schudłam jeszcze. Masa to będzie dla mnie via dolorosa tak czuję, bo zauważyłam że czym więcej jem, tym bardziej jestem głodna i bardziej chudnę. Jedząć 2100 - 2200 schudłam więcej w 3 tygodnie niż w 2 miesiące na 1800. Jak żyć? Zmieniony przez - kitttie w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz wyliczyć zapotrzebowanie potem ułożyć diete z ujemnym bilansem,na oko widać że mało jesz (nie wiadomo co jest na ten obiad) brak tłuszczy,dlaczego nie jesz ziemniakow??Są mniej kaloryczne niż ryż czy makaron,Ja na redukcji jadłem po 1 kg na dzień i waga spadała.Na 3 posiłkach bedziesz chudł poczytaj o diecie jem/nie jem.Jeżeli nie zalezy ci [...]
Witam, mam pytanko, jak stosować MMB jeśli np. Wstaję około 8:30, wtedy też jem śniadanie a o 10 jestem już np. na siłce? Bo słyszałem opinie że 2 przed śniadaniem, jeśli tak to ile przed nim? A drugą "porcję" przed siłownią, ale wydaje mi się że jest to zbyt mały odstęp między siłką a śniadaniem. Bo w przypadku gdy trening robie wieczorem to ta [...]
gramture dopasuje do wartosci ustalonych wczesniej : B: 2 T : 2,5 W : 1,4 A co do tyhc wiorkow to rzeczywiscie , nie zwrocilem na to uwagi , cos wykombinuje ;) Warzywa staram sie po prostu jesc , raz jem z obiadem/ryzem itd , raz chapsne pomeidzy posilkami - w kazdym badz razie nie bede ich unikal
[...] szkoly sportowej). Nie mam ogólnie wyznaczonej diety chociaż od jakiegoś czasu odżywiam sie lepiej i staram sie jak najwiecej białka ( do tego nie lubie za bardzo miesa , jem troche ale nie jakos duzo ) Moje pytanie czy da mi jeszcze duze efekty bez odzywek ? a jesli tak to kiedy bym je mogl zaczac brac ? ogólnie wolałbym jak najpóźniej . w [...]
a co do szynek to na trasy w drodze wyjątku jem kupowane np szwarldzwldzką z biedronki czy polędwicę serano z almy albo jakieś tego typu, dobrze jest wziąść orzechy i owoce typu banany zebys nie musiała się ratować w sytuacjach spadku cukru czekoladą jak ja miałam ostatnio zresztą dobrze mieć na wszelki wypadek żele energetyczne takie mini [...]
No właśnie, może lepiej jakieś warzywa/owoce jeszcze włączyć, zamiast tych witamin? Jem cukinię, paprykę, cebulę, pomidory, sałatę, grejpfruty, jabłka, brzoskwinie, nektarynki, banany, pomarańcze. Coś jeszcze włączyć?
[...] i zastanawiam sie czy mozna polaczyć trening interwalowy z treningiem aerobowym. Chodzi mi tu o tabatę, konkretnie taką: http://www.youtube.com/watch?v=tpaeHQZXBRE plus do tego naprzemienie bieganie 30 min. Czy mozna zrobic takie polaczenie? I jeszcze czy jak jem ostani posilek cos kolo 18-19 a pozniej ide biegac czy jest dobrze ? Prosze o pomoc.
[...] nocy jak ide sie odlac , zawsze w nocy leje wiec zawsze tez zrobie shota przy okazji. Tez wstaje z 2 x w nocy do kibla, ale ja bym chyba nie mogl tak bic bo zawsze cos jem, jakies ciastko czy czekolada;-). Btw. mimo jedzenia cukrow prostych w sporej ilosci pas leci mimo wszystko:-). Z rana 86,5 brzuch 87,5-88, zadowolony jestem:-P. Jest [...]
Witam, zakupiłem Super mass gainer do wiadomo jakich celów, ale mam problem z dawkowaniem, kiedy i ile najlepiej? dziennie jem 3 posiłki, rano 8.00, 9.00 - 15.00 robota i skromna kromeczka (tyle czas pozwala skonsumować), 16.00 porządny obiad, 20.00 ostatni posiłek + białko (akurat mi się kończy Combat powder), siłownia zazwyczaj po obiedzie [...]
Powiem Ci ze Ja czasami tez mam bole w prostowniku i podczas cwiczen w stawach nawet gdy dodbrze wsztsko rozgrzeje, z czasem bol sie zwieksza potem jem glukozamine i wszytsko przechodzi mniej wiecej raz na 4-5 miesiecy :)Polecan glukozamine z olimpu
Witam Serdecznie, jestem całkiem nowa, więc proszę o wyrozumiałość i ewentualne poprawienie błędów, które popełnić może laik na forum :) A więc, moim problemem jest waga, dosyć duża waga. Mam 19 lat, jestem kobietą, mam 156 cm wzrostu i ważę prawie 60 kg. W biodrach mam 84 cm, w talii 66, szyja 28. Czyli zawartość tkanki tłuszczowej w normie. [...]
[...] czasie jadlem bardzo malo wegli... moze w tym jest problem? zrobic jakies ladowanie weglami? dodam ze dieta jest zeby nie bylo 2g b./kg 4g w./kg 1g t./kg i jeszcze jedno jem shocka dopiero od wczoraj byc moze sie rozkreci ale zawsz na innych przedtreningowkach pobudzenie mialem od pierwszej porcji Zmieniony przez - lukasz9293 w dniu [...]
[...] z 90 kg do 130... Łapa większa o 6-8 cm, dużo bardziej ubita. Biceps robiony na 70-80 kg na 2-3 powtórzenia. Oczywiście nie maksują na bicepsach nigdy solo, tylko zawsze wzajemnie się asekurują... Ku.rwa mać jak ja żałuję, że nie mam takiej genetyki i wiary w siebie jak oni!!! Widocznie też jem za mało kebabów i frytek z hamburgerami. Bo chyba [...]
[...] zamierzam jadać/jadam tak codziennie, chyba że powinienem zrobić jakąś inaczej i np. zrobić dwie diety A i B i coś w stylu fbw, tylko czy jest sens tak wymyślać? Warzywa jem jem, do każdego posiłu kalafior/brokuły, pomidory, marchew, i czasami coś innego, ale pół kilo się spokojnie nazbiera;) Jeżeli zaś chodzi o [...]
cichoszka- redukcja/ podsumowanie str.12
