jem

twaróg z oliwą <bleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee> Ja jem snickersy, te małe takie

chole** koles ty to dietą nazywasz ;/ jak ci mówią tutaj ze jest do dupy to jest do dupy ! tez myslalem ze nie dam rady jesc co 2-3-4 godziny ! a jednak ... na redukcji jem wiecej niz kiedys a jednak chudne ;) co do masowania to nie ten dział ! jest cos takiego jak edycja postów ! a niby w jaki sposób spalacze mają budowac mase mięsniową !? [...]

[...] i bialka to sprawa wyglada tak, po treningu szybko zapodaje carbo, dopiero pozniej ogarniam sie po treningu wlaczam kompa robie bialko i czekam az piana opadnie w tym czasie jem ryz i zapijam bialkiem, a nie na raz calosc. Jaj nie lubie za bardzo, ale bede je czasami wlaczal do posilkow, to jest taki ogolny szkielet diety. Czasami beda zmiany. [...]

ja jem kiner bueno white nie powiem że nawet dobre jest

[...] mi tak 83-85 g na kg masy ciala. Ale licze od aktualnej masy ciala ktora juz wynosi 83,5 kg i z wyznacznikiem aktywnosci 1,2 takze chyba jest w porzadku. Zoltek z jajek po prostu nie lubie i dlatego ich nie jem. Co do picia tluszczy po porannym treningu to dzieki nie zauwazylem, zmienie to. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-03-15 11:27:47

A jeśli po treningu jem biały ryż, to pomarańcz jest już zbędny, żeby uzupełnić glikogen?

No właśnie jem cyca z ryżem jako główny posiłek, a tego pomarańcza sobie dojadam po, co by wieczór był słodszy ;). Jeśli chodzi o mnie, to mi to odpowiada, tylko pytanie czy to nie za dużo?

ja się nie przejmuję, wyciągam pudła i jem

[...] różne diety 1000kcal, kiedyś nawet mniej , diety bez węglowe teraz już wiem że mądre to nie było próbuję teraz zwiększać ilość kalorii i jeść więcej węgli obecnie nadal jem ok 1400 kcal, ale staram się i wczoraj wrąbałam 1700 w postaci ryżu, kury, owsianych, oliwy i warzyw nadal mam problem z określeniem ile tak naprawdę powinnam jeść po [...]

13lat to nie wiek na trening siłowy ... Dobrze, że uprawiasz inne sporty, ale warto by było zabrać się za jakieś SW bardzo dobra baza na przyszłość. "Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane Obiad : Kanapka z tuńczykiem Kolacja : Jem sobie jakiegoś owoca" - o tym mogłeś nie pisać bo się przykro robi wszystkim.

Posiłek 5 godz. 20.30 a 6 godz. 21.30. Jajka jem na przemian z tą szynką w posiłku 2 (dzień to dzień to), a w 3 posiłku zamieniam twaróg ze schabem albo mintajem. To zrobić, że w 5 posiłek jeść pierś (30g białka) tak jak dotychczas, a na noc w 6 posiłku zwiększyć twaróg do 20g białka czy lepiej do 30?

siema Trening z piatku wybaczcie ze dopiero teraz ale mam urwanie glowy... Szkola, praca, dom... I jeszcze internet mi szwankuje :/ Trening z piatku: 1. Przysiady z przodu 12x63kg 12x68kg 10x73kg 9x78kg 2. WYCISK GLOWA W DOL: 5x78kg 5x83kg 5x88kg 4x93kg 4x98kg 3. Wioslo HANTLEM: 12x24kg 10x27kg 12x30kg 12x35kg 9x42kg 4. Podciaganie: 12x2,5kg [...]

Mięso zastępuj mięsem, warzywa - warzywami. Jeśli miałaś w posiłku kurczaka, możesz go zastąpić makrelą. Lepiej świeża, ale wędzona od biedy też może być. Sam czasem jem wędzoną makrelę, choć wiem, że dym wędzarniczy jest trochę szkodliwy.

Ok dzieki to przed treningiem zjem makaron z owocami i popije odzywka. a kolacje jem prawie bezposrednio przed snem to pozostawie bez zmian ps. czy jak w ciagu dnia bede mimo diety chodził głodny moge zagryzc jakieś warzywo/owoc aby wytrzymac do planowanego posiłku??

[...] btw - 249-115-178 ustalone dz btw - 240-120-157 ilosc kcal- 2501 kcal ustalona ilosc kcal 2668 kcal chyba to wszystko troche poprawiłem dietke acha i jesli chodzi o II posiłek to raczej bedziem musiał taki zostac , jem cos szybkiego a chyba lepsze to od fast food pestki dyni bede zamieniał z nasionami słonecznika bądz suszonymi owocami :D

po treningu serek wiejski a czasami nawet go nie jem tutaj jest błąd ! uzupełnij glikogen który tracisz podczas treningu. daj ryż biały z piersią. ogółem zajrzyj do 10 wskazówek żywieniowych ! znajdziesz je w postach podwieszonych ;) ułoż solidną diete i wklej ją tu ;)

phex1337 jem doklandie to samo

[...] mianowicie mój III posiłek czyli ryz z piersią i warzywami jest posiłkiem przedtreningowym ale w diecie mam ze po III posiłku mam jeszcze porcjie białka wpc80 to co mam zrobic posiłek jem ok 30 minut przed treningiem. Myslałem zeby białko wypic odrazu przed treningiem co wy o tym myslicie ?? Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-03-16 15:06:15

[...] kupic wiecej i miec na kilka nastepnych miesiecy - tak jak teraz ma stuufu na kilka cykli (dobrych) duperelki musze tylko dokupywac - tak to podstawa jest i wszytko z promo (przewaznie od FA). To co jem teraz kupilem jakies 1,5 roku temu gdzies.... kontroluje daty i wszstko jest oki. cos sie zrobi szybciej (jesli data goni) cos sie sprzeda itd.

[...] pobierać energię z tłuszczu. Brzmi prawie jak dieta z "Pani Domu" . Lyle sugeruje nie stosować dłużej niż 2 tyg., ja będę stosował tylko 1, więc luz. W skrócie jem tylko grillowaną pierś z kurczaka, twaróg 0% tłuszczu (lub serek wiejski 3% tł.) i brokuły, a na obiad to, co podadzą na stołówce, w miarę możliwości jak najmniej ww i [...]