jem

[...] wytykać większość moich błędów,bo będzie ich DUUUŻO :D Imie:Patryk Wiek:19 Wzrost:173cm waga:70 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png Zazwyczaj każdego dnia jem co innego,także napisze na czym będe starał się bazować. Białko: Kurak,tuńczyk,jaja,twaróg Węgle: Ryż,makaron,warzywa,pieczywo Tłuszcze: Oliwa z oliwek,orzechy Aktualnie: [...]

[...] Wczorajsze: 2913kcal 260Białko 90T 300W 12.11.2014 Dzisiaj małe odstępstwa z powodu urodzin :) najadłem się troszkę ciasta ale wszystko wliczone, kontroluje to co jem i zapisuje, tylko, że zamiast ryżu dziśleciało ciasto, ale to czasami wydaje mi sięteż potrzebne, ponieważ tak już za mna chodziło cos slodkiego..... 3482kcal 394WW 171B [...]

[...] pomogły zrobić diete na redukcję. Waże 70kg przy wzroście 165cm, mój cel to 55kg, niedługo mam zawody w kickboxingu, a moja waga to załamka.. Muszę schudnąć! Pomóżcie.. Ile mam spożywać kcal na cały dzień, jak spożywać makroskładniki? Ćwiczę 3x w tygodniu po 70minut Dziś mija 5dzień odkąd mniej jem, ale na wadze dalej ta sama waga, 70kg ZAŁAMKA!

[...] musisz dostarczyć odpowiednich składników odżywczych. Przyjęło się ze do 2h przed pójściem spac mozna spokojnie zjeść pełny posiłek. Po sobie mogę powiedzieć że nie raz jem naprawdę obfity pełnowartościowy posiłek po czym idę od razu spać. Nie zauważyłem żadnego negatywnego odbicia w lustrze ani na wadze. Wręcz przeciwnie, jestem mega [...]

cholera muszę pojechac sobie dzisiaj do biedro po żarcie, bo już mi się cheat week kończy \-) swoją drogą, przez 3-4 dni to wpieprzałem oporowo, a teraz już po prostu jak mam ochotę to jem, ale i tak wpada o wiele za dużo kcal i nie ma tego poczucia mocy

[...] basen) itd. Obecnie jest cały czas progres więc nie zmieniam. Moja suplementacja: Omega 3, witaminy i minerały, kreatyna monohydrat, Carbo i WPC Dieta Obecnie jem ok. 3500 kcal i co tydzień będę dokładał ok.100-200 kcal. Rozkład wygląda następująco: Węglowodany: 50% Tłuszcze: 20% Białko: 30% Zdjęcia: Wrzucę [...]

[...] W Twojej diecie było ostatnio tyle węgli co malusieńki kotek napłakał aczkolwiek widziałam, że nadrabiałaś masłem orzechowym :D Duży to on nie był bo pozwoliłaś mi wsypać zaledwie 30 g płatków owsianych ( ja jem z 70 g ) :D Liczę na to, że przy kolejnym spotkaniu będę miała szansę przygotować Ci bardziej napasioną wersję OMLETA (nie naleśnika) :D

ogólnie jest mi bardzo ciężko przytyć bo mam szybką przemianę materii ogólnie od zawsze dużo jem i praktycznie wszystko mi smakuje a dalej wyglądam jak wyglądam ;l

[...] z treningow, ale tak jak mowie gimnazjalisci mnie wyprzedzaja %-) Cwicze kulturystycznie, nie silowo :-) Chociaz na technice sie nie znam, cwicze ze tak powiem po swojemu - czasem nakrece jakis filmik to na pewno bedzie widac. Np. na mc robie kota w chooj, ogolnie dosc duzo rzucam ciezarami jak Branch - tyle ze nie takimi duzymi. [...]

Zamykam dyskusję na temat moich przygotowań do zawodów. Piszę co robię i część z tego co jem. Chwała tym, którzy są lepsi ode mnie na scenie. Janku, niepotrzebnie się obruszyłeś};-) Życzliwość i sympatia do Twojej jest niepodważalna:-))

[...] nietreningowe: B: 174 g W: 302 g T: 130g BTW to będzie rozłożone na 6- 7 posiłków które staram się jeść o wyznaczonych godzinach. Jakie produkty i o których godzinach jem będę pisał na bieżąco podczas prowadzenia dziennika. Trening: Trening split 3 lub 4 razy w tygodniu w zależności jak uda mnie się wygospodarować czas. Rozkład partii: 1. [...]

Zamykam dyskusję na temat moich przygotowań do zawodów. Piszę co robię i część z tego co jem. Chwała tym, którzy są lepsi ode mnie na scenie.

[...] praca wolne wyglada 4/1(2) czyli tu 4tyg na zachodzie ciagle w kabinie i 1 niekiedy 2tyg w domu. Tak że licho z czasem. nawyki szamki zostaly mi takie ze codziennie jem mieso i jaja, tak juz mam na bani i laska robi mi w słoki i tu wp*****lam, jajek 4-6 dziennie. reszta to juz co tam dorzuce, wegli staram siec duzo nie wcinac z racji [...]

No w sumie to może masz racje, bo np. ja nie musiałem zaznaczać na najwyższy tylko jem ok. 3000 kcal i zauważam postęp w kg. Więc nie wprowadzam w błąd :)

Mi na kalk policzylo by utrzymac wage jesc 3800 kcal, na mase jem 3600 i rosne :)

Jeju nie wyczuli żartu :/ Sam uważam żeby złapać mięcho trzeba się trochę podlać ale no pewnych granicy bałbym się przekroczyć. Mam podobną pule kcal a jak bym miał 700-800g węgli dziennie jeść to bym się chyba porzygał, ja np. jem więcej tłuszczy przez co i smaczniej i łatwiej wbić.

czyli co np wyrzucam calkowicie z jednego posilku bialko(w tym przyp. kurczaka) rozbijam kurczaka na 2 posilki a jeden posilek jem z samych wegli i tluszczy dobrze rozumiem?? piszesz ze wieksze ilosci sa zbedne a czy sa nie wskazane? tyle ze bylem 2 tygodnie na plusie 200-300 kalorii waga nawet nie drgnela w gore,wiec z 2450 chcialem podbic o [...]

[...] będę miał wysoko węgle i nisko tłuszcze to od razu złapię insulinooporność, będzie podlewać itd. a okazało się że jest to rozwiązanie dla mnie o wiele lepsze, nic nie liczę, jem ile chcę trzymając nisko fat i sylwetka na +. Jak ktoś trenuje ciężko 3-4x w tygodniu to węgli nie powinien się obawiać, wszystko będzie wykorzystane do odbudowy, a [...]

[...] Nie liczę kalori jakos skrupulatnie odzywiam sie 4 razy dziennie + przekąska w ze względu na moja pracę którą wykonuję od pon do piątku od 17 do 01 w nocy. Kolo 10 jem śniadanie ( ciemne pieczywo plus jakis serek , szynka, pomidor) , kolo 14 obiad ( ryż, kurczak, indyk, wołowina), przed 17 jakis owoc przekąska, 21 biorę do pracy [...]

Ja twaróg jem, też dobry