[...] właściwe tory ? Dodać sobie np. dwa razy w tygodniu po 30 g cheddara do kanapek ? Makrelę dawać dwa razy w tygodniu ? Masło po parę gramów na kanapki "na słodko" ? Mozarellę jem raz w tygodniu pół kulki do bruschietty, dodać sobie też sera feta z raz w ilości ok. 30-50 g ? Schab wprowadzę raz w tygodniu do któregoś posiłki przed/potreningowego. [...]
No mi też coś tam lekarz o hormonach gadał że kurczaki są nafaszerowane jakimś swinstwem i to sie tak potem odbija - ale nie słuchałem go specjalnie tzn. przestałem w momencie kiedy powiedział ze nie powinienem jeść ! Dobrze ze mu nie powiedziałem ze jem kurczaka 2x dziennie :D !
[...] caly dzien za kierownica wiec zobaczer czy beda efekty czy bede musial troche zmniejszyc deficyt kaloryczny (aktualnie 2200) , kolejna zmiania to taka ze wszystkie posilki jem z pieczywem pelnoziarnistym ,wiem ze to nie najlepiej ale inaczej nie moge bo mam tylko jedna przerwe na 12 h. Kolejna sprawa tluszcze podbilem tak jak mi zaleciles , [...]
Po co 7 razy? Nawet na standardowych 6-7 posiłkach gotujesz wszystko na raz i później tylko jesz. Ja nie traktuje tego jako diety tylko po prostu jako styl życia/odżywiania. Dla mnie to normalne, że jem mięso twarogi ziemniaki ryże warzywa itp itd. Jakoś będzie 21 miesięcy jak trzymam michę :D
TORBA RYŻU + 2 ŁYZECZKI MLECZKA KOKOSOWEGO + BANAN + SZEJK BIAŁKOWY Z 200 ML WODY. CAŁKIEM CACY :> ale czy dałbym 0,5-1h po tym kolejny posiłek trzasnąć to nie wiem DZIENNIE JEM DO 3-4 TOREBEK RYŻU, ALE JAK WIDAĆ WZROSTU MASY ZNACZNEGO NIE MA, WIĘC ZASTANAWIAM SIĘ NAD TAKIM ROZWIĄZANIEM ;) Zmieniony przez - Salvien w dniu 2014-05-05 01:05:14
wieczorem tylko mam problem jak gastro łapie -- ogulnie jem 7 razy :) ale jak to u mnie bywa cos zawsze musi sie spierd wiec miałem jakiegos wirusa i 4 dni sikałem dupą i nic nie jadłem i 5kg w plecy ale jakos idzie troche slim mnie porzymulił ale jutro kocze wiec slim zj**ałem a było pieknie -- ogulnie ubicie super itp jeszcze pomasuje chyba [...]
[...] mleko jest pyszne ;) I już 32g białka załatwione :P A dlaczego biały chleb nie jest dobrym źródłem węgli? Myślałem, że nikt nie ma chleba w diecie bo go nie lubi. Mi też jak jem go codziennie po 5 razy 4 kromki to gdyby nie woda/mleko którym je popijam to bym wymiotował. Pozatym w chlebie jest troche białka. Zawsze coś :P I jak mam nie liczyć [...]
Otóż cwiczę na rzeźbę i nie mam żadnej diety ułożonej Odżywianie : lubię dobrze zjeśc ostatnio się ograniczam ale nie załuję sobie jedzienia jem 4 posiłki dziennie Na redukcji im więcej, tym lepiej, byle żebyś nie przekroczył kaloryczności ustalonej! Co do diety to poczytaj podwieszone tematy... ścinasz węgle, dajesz je głównie w posiłkach [...]
to ty nie umiesz czytac bo jak d****owi tłumacze od 15 komentarzy dalczego tak a nie inaczej jem i to ty nie umiesz czytac :) wez sie do nauki bo mautra niedługo
ja viore kostke twarogu (250-300 g) zalewam to zimnym mlekiem twarog rozdrabniam najczesciej widelcem (mozna nogą ) wrzucam dwie duże łyzki miodu zeby nie slodzic potem cukrem :D jk nie ma miodu to duzo dzemu :D aha z chlebem jem :D i ja lubie na rzadko bo szybciej wchodzi i nie zapycha
[...] naprawdę kiepsko? co masz dokladnie na mysli? Chcę by nogi wyglądały na zdrowe a nie jakiegoś sportowca koksa, tpo nie takie proste jak sie wydaje by miec ogromne nogi:-) jem dużo mięska oraz warzyw i owoców, moja dieta jest zbilansowana i lubie jeść, wiem że to niby konieczne by zjeść odpowiednią ilość kalorii, ale ja chyba pójdę na ilość, po [...]
:D no lubie sok pomidorowy dlatego tam jest , staralem sie dawac tylko te rzeczy które naprawde lubie nic na siłe, a tak wogóle to moge rano do sniadania dodac 1 jablko czy to nie za bardzo ?? a i co sądzicie o płatkach z otręb pszennych , kupilem takie bo nie umialem znalezc owsianych i puki nie mam owsianych to jem takie
[...] 25g orzechów - 163.5kcal, 3.75B, 0.5W, 16.25T Na kolacje zamiast twarogu dam na zmianę makrelę, co wtedy jeszcze tam dodać, dobre by było jakieś pieczywo WASA czy coś w tym stylu ? Owszem, smakuje mi takie jedzenie, często mam tak, że jak jem jedną rzecz to mogę przez dłuższy czas to jeść :D Fasolkę można dodać ? Po takich korektach byłoby ok ?
Moja dieta? Hmm, jadę rano do szkoły to w sklepie coś kupuję, przeważnie białe pieczywa lub bułki słodkie i do tego jakieś napoje, przyjeżdżam do domu, jem to co mama ugotowała (do tej pory nie chciało mi się przygotowywać posiłków) i na kolacje sam sobie robię jakiś posiłek, najczęściej białe pieczywo. @EDIT Na siłownie nie mam jak chodzić, [...]
[...] murowany zobaczymy co z realizacją.. Jeśli chodzi o obiady przy treningu to odpowiednio sobei zmodyfikuje przed pójściem na siłownie, tak wiem wiem...potem jeszcze posiłek potreningowy, ale jest tyle o tym postów, myśle że sobei z tym poradze. Tylko ta ilośc kalorii...wydaje mi sie ze jem jak słoń, a raczej mały słoń...1700kcal to nie za dużo??
1 bcaa tylko w dt 20g, które już wliczyłem. W dnt jem dwie porcję białka 80 2. Ile gram winogrona i jabłka mogę dziennie spożywać? 3. Nie wliczyłem surówek typu burak, ogórek, albo jakaś sałatka warzywna. Też to zrobić? 4. Na razie tłuszcze idą 1.3/kg bo myślałem, że trzeba sporo lać tej oliwy na patelnie. Jak dałem parę kropel to mi się jaja do [...]
nie mam już kasy na kupowanie transporterów jakiś.. piszę o tym, że po treningu osobno robię sobie białko z mlekiem, popijam krete z wodą, następnie jem dwa banany. Chodzi o to, czy to wszystko mogę brać w jednym czasie czy np muszę poczekać, że jak zjem mono to dopiero po 20min białko i banan/carbo?
[...] jedno pytanie wpisałem do dziennika posiłków cały mój jadłospis według mojego przelicznika że 1g ww to 4 kcal białka tez 4 kcal i tłuszczy 1 g to 9 kcal wyszło mi że jem dokładnie potrzebną ilośc kalori jednak w dzienniku posiłków po podliczeniu wyszło mi że brakuje mi z aż 800kcal jak to możliwe ????/ wcinam tak dużo a tu tak mało [...]
[...] 5.5ww 35.8kcal ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIa 90%biał 54%tł 115%ww 92%kcal Nie jest wliczony w diecie część obiadu A i będe bral tran islandzki 2x dziennie 1 caps po sniadaniu/kolacji I także jem warzywa sałatka z rana /obiad mało/po siłce i jak są jakiej warzywa Rzuci ktoś okiem?? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-07-09 20:27:52
[...] sztangą . To jes moj plan czasami wprwadazam do niego zmiany minimalne waże 65 kg mam 177 cm wzrostu w bicepsie mam ok 34 cm i ani cm sie nie podniosł nie mam pojeci co jes jem normalnie nawet duzoo moje posiłki wyglodają zazwyczaj rano kromka chleba potem do szkoły biore 8 kromek przychodze jakis obiad siłownia i jakas jajecznica potem kolacja [...]
Leangains rekomp. - do psrawdzenia
