to jak mam robic? po silce banana nie biore tylko jem normalnie bialy ryz z miechem od razu bo silke mam w bloku :) a trening pilkarski(bardzo intensywny) to po nim wlasne jadlem bo ryz moglbym dopireo po okolo godzinie. wiec jak zostawic czy zmienic?
cenowo praktycznie takie same a czemu gluten jest ważny w odżywce? (dlaczego lepiej że jest? co daje?) właśnie też jem łowickie caly czas, jednak czytałem że UNS jest lepsze w smaku i rozpuszczalności no i ma badania sprawdzone na to że jest w nim 80gr białka na 100gr odżywki, czego w przypadku łowickiego nie znalazłem
tak moj typ gentyczny to połaczenie endo z ekto bo mam bardzo dorobny kosciec i do tego mam tendencje do otłuszczania dlatego maks ja robie mase to jem 4g wegli. A wyniki ;dziwiganie duzych ciezarów sobie odpusciłem bo nic mi to nie masy tylko zwieksza ryzyko kontuzji. Wszystko zaczeło rosnac jak znacznie zredukowałem ciężary. Ostatnio jak [...]
Ja tez na redukcji mam problem ze zbilansowaniem diety jeszce pracuje fizycznie..I ciezko to obliczyc i walcze z glodem..Bo jestem na tluszczowej to zjem ponad poltora kg miesa wiemze za duzo bialka jem..Aleorzechy i takie inne nie sa wstanie tak nasycic jak wegle..Ale jak jest minimalny ujemny bilans to nie ma co sie przejmowac..To podziwiam za [...]
[...] miarodajny jest ładunek glikemiczny, choć i ten nie koniecznie stanowi krytyczny wskaźnik wartościujący. Postaram się kila słów na ten temat powiedzieć. Co do owoców - jem ich sporo. Wartość energetyczna jest niewielka, a gęstość odżywcza - wysoka, podobnie jak współczynnik sytości. Sam na redukcji ostatnio jadłem 3 - 4 nektarynki / [...]
Jem normalnie wykluczajac to co wypisalem 'słodycze , alho , t nasycone ..' sniadanie : płatki fitness lub owsiane , kanapki ( chleb normalny , ser , szynka , pomidor , sałata do tego herbatka ) , jajecznica z chlebem . obiad pierś , wołowina lub ryba , czasem kiełbasa ( jak smaże to na oliwie ) z ziemniakami - nie chce ich wykluczac maja mniej [...]
[...] czekam na Wasze sugestie. W kwestii posiłków, można założyć, że jest ich 6. Posiłek 5 oraz 6 mógłbym połączyć w jeden posiłek, chciałem tylko wyodrębnić, co i kiedy jem po treningu. Posiłek przed snem to już moje przyzwyczajenie, lepiej mi się śpi. /SFD/2021/12/18/794464d07f11440e8b56fa492b1b9004.jpg Zmieniony przez - Benislaw w dniu [...]
[...] jadłem mało mięsa, a za to dużo strączków, owoców i warzyw. Kalorii było w sam raz (tak w okolicach zapotrzebowanie). Tak więc po tym czasie wyciągnąłem wnioski, od roku jem po 8 jajek, 300 gram mięcha, kasze, chleb, sery żółte białe... także w granicach zapotrzebowania i rosnę. Jak widać nie dla każdego taka dieta jest odpowiednia. Dodam, że [...]
no to jestem pełna zapału i siły ostatnio dużo się działo :@ , masa ości co za tym idzie i jedzenia , jem regularnie co ok 3 godziny i narazie jednak nie liczę kcal bo szczerze nie chce mi się , ale jeśli moje jedzenie nie przyniesie ubytku na wadze to się przekonam do liczenia co do ćwiczeń to nie narzekam, dzisiaj już mam za sobą godzinkę [...]
[...] apetytu (przez upały?), a poza tym po próbie trzymania przez niemal rok diety na pioziomie ok. 1500-2000 (?!) to i tak dla mnie góra żarcia. 3. Nie chodzę głodny, posiłki jem regularnie co 3 godziny, problem napadowego obżarstwa zniknął, mam bardzo dużo energii, bardzo dobre samopoczucie. 4. Siłowy trening sie opóźnił, zaczynam w [...]
[...] obcinac węgle :D Jako węglowoadany w mojej diecie w większości wyglądają tak : na śniadanie 1 kromka chleba z jakąś wędliną do 4 całych jajek, w ciągu dnia przeważnie jem saszetke ryżu/kaszy jęczmiennej lub gryczanej z kurakiem, przeważnie dwa razy dziennie. Niestety kolacja jest moim słabym punktem :D Przeważnie jest to makrela wędzona, [...]
ja trenuje przez ostanie 6 miesiecy bardzo intensywnie duzo jem duzo spie i duzo cwicze i uroslem 2 cm przez te miesiace .... i w sumie nie wiem od czego to wszystko zalezy ze sie rosnie .... mam juz 184 cm i 19 lat ... zabardzo nie zwracam uwagi na to ile cm rosne w ciagu roku i ile uroslem przez ostatnie pare lat i kiedy mialem ten okres [...]
[...] także że dobrze jest zrobić sobie w ciągu tygodnia jeden w miarę normalny dzień związany z odżywianiem. Czyli powiedzmy wyglądałoby to tak że np. w niedzielę uważałbym na to co jem czyli nie przesadzał z węglami ale np. pozwolił sobie na jakiegoś małego browarka albo jakiegoś loda czy coś w tym stylu. Czy to jest dopuszczalne czy nie bardzo??
[...] Źródła tłuszczu w diecie. Rozumiem. Według zapotrzebowania kalorycznego wychodzi mi ,że mam 2034kcal, więc powinienem jeść 1700kcal przy czym jem 1000. Postaram się dołożyć trochę do jedzenia żeby wychodziło 1700kcal. Mam pytanie do Was, przy -10kg obwód pasa wynosi -5cm - czy jest to wynik dobry czy zbyt mały / [...]
[...] w tym wieku czy już nie za późno na to? Dodam że staż już ponad 2 miesiące i w miare coś tam poszło. A co do tej dyskryminacji to ja chodze do technikum i zazwyczaj ziomki sie smieja ze mnie ze jem takie rzeczy ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu. Nikt mi nie dogryza itp. Ale może nie wiedzą że ćwiczę bo dojeżdzam do tej szkoły 20 KM :) PZDR
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przecież wrzuciłem zrzut z po treningu. To co wrzuciłem jest rozłożone w ciągu całego dnia. Nie jestem taki dokładny by Ci wypisać dokładne godziny i minuty. Masz napisane co jem w ciągu całego dnia. Jest to rozłożone przez cały dzień. Godziny posiłków są mieszane w zależności od dnia. A co do treningu zauważyłem że jeśli robię 8-12 powtórzeń a od [...]
[...] postaram sie kupic omega 3 dodam wiecej białka- a czy białko serwatkowe łowicza moze byc do szejkera?? Liczyłem kiedys ile mniej wicej kalori potrzebuje dziennie i to od 2500 do 2800, ale nie liczylem ile jem tylko na produktach ze sklepu uwazalem na duza zawartosc cal. A mozesz mi podsunac mniej wiecej co powinienem w 3 posilkach miec?? pozdro
[...] na koniec dnia daje się we znaki, ale nie umiem tego z niczym powiązać, występuje czasem, może przy jakiejś znaczącej dla organizmu zmianie aktywności, albo coś innego zjem nie wiem sam.. 2) ok, staram siędodawać więcej warzyw, głównie jem do obiadów (dwa posiłki) coś- pomidor/ sałata/ kukurydza/ etc. , do przedostatniego posiłku kolacja [...]
Dlaczego droższe białka są lepsze?
