Redukcja do oceny i poprawy.
I Posiłek
-2 cale jaja z pomidorami krojonymi z puszki lub płatki owsiane wtedy nie pije mleko tylko herbate
-szklanka mleka
-garsc orzechów włoskich
II Posiłek
-2 kromki zarnistego chleba
-serek wiejski
-jabłko
III
piers z kurczaka
ryz lub kasza gryczanna
warzywa mix
IV posiłek
-makrela wedzona
-lyzka oliwy z oliwek
-kromka razowego chleba
-jabłko
Posiłek II to jest taka 15min przerwa w pracy to jak sie uda to to jem a czasami II posilek calkiem odpada. Jem tez codziennie jeden lub twa małe jogurty. Pije tez Maślanki lub kefiry owocowe bo lubie :)
Wiem ze ta moja dieta niejest dobra a bardzo do d...py ale nie wiem co mam zmienic. Bo czesto dziadki mnie na obiad do siebie zapraszaja i wciskaja ile wejdzie a wiadomo jak ciezko sie takiemu jedzeniu oprzec. Ale chce to zmienic i prosze was o porade. Pomiary były robione na szybko i mogą byc nie dokładne.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 85
Wzrost: 184
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 96
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x siłownia w tygodniu domowa
Odżywianie: jem prawie wszystko w odpowiedniej ilosci, lubie nabiał mieso owoce i warzywa. Poidjadam czasem cos słodkiego ale zrezygnuje ze slodyczy :)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x siłownia po 1h lub 1.5, w dni nie treningowe (raz w tygodniu)40min na orbitreku lub spacer około 10km
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna 1000 Activlab
Thermospeed Olimpa
Zacząlem brac Bodymaxa i chce kupic Omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jakies oprócz wyzej wymienionych i tu tez prosze o porade
Stosowane wcześniej diety: Brak ale chcialbym taką diete zeby spozywac 3 posi łki dziennie bo ciezko zrobic 5 lub 6 przez prace
Zmieniony przez - kris8484 w dniu 2010-11-21 10:15:29
Zmieniony przez - kris8484 w dniu 2010-11-21 10:16:29
Zmieniony przez - kris8484 w dniu 2010-11-21 10:17:40