Dieta do oceny

Wyluzuj.

Zadbałbym na Twoim miejscu o tłuszcze. Ser zółty, czy szynka to kiepskie ich źródło.
Dorzuciłbym oliwy/migdałów, oraz orzechy.

Ryby z puszki, staraj się zastąpić świeżymi. Ewentualnie dorzuć omega3 w formie suplementu.

Białka, jak na mój gust niepotrzebnie dużo.

Ile dostarczasz warzyw dziennie? Owoce też powinny miec swoj udział w diecie

Jestem wyluzowany, o to się nie martw ;)

oliwa z oliwek staram się na noc do sera, łyżkę stołową. Warzywa do posiłku 4 - warzywa gotowane bądź też surówki (typowy obiad jest to). Owoce to po treningu banan i przed posiłkiem 4 jak z roboty wracam winogrona/jabłko/nektarynka, w ciągu dnia czasem też jakieś wpadną, ale to już nie rozpisywałem się w programie o tym , bo to nie jest reguła. bazowe posiłki zamieściłem, owoce tak jak mówię mniej więcej wypada, ale wiadomo różnie bywa. Warzywa głównie do obiadu i czasem do kolacji po treningu np. liście sałaty

Zmieniony przez - jackson20 w dniu 2012-09-23 18:24:27



przy jakim posiłku z wymienionych dodałbyś tłuszcze? te wspomniane orzechy itp? jest jeszcze jakieś ciekawe ich dobre źródło opróz oliwy i orzechów?


Zmieniony przez - jackson20 w dniu 2012-09-24 13:52:43

Po pierwsze mam pytanie czy oprócz wyprysków masz jakieś dolegliwości np. swędzenie, odczuwanie nadmiernej wrażliwości skóry czerwone ślady, które zostają po podrapaniu), zmęczenie, brak apetytu?

W Twojej diecie jest zdecydowanie za mało warzyw i owoców, które są cennym źródłem witamin antyoksydacyjnych, a przy zwiększonym wysiłku fizycznym zapotrzebowanie na te witaminy dodatkowo wzrasta ze względu na rosnące zapotrzebowanie na tlen, które z kolei doprowadza do powstania wolnych rodników tlenowych.
Wydaje mi się, że na tą ilość białka również przyda się dodać troszkę węglowodanów. Na jeden gram białka powinny przypadać 4 gramy węglowodanów wtedy tylko część (10% - 15%) ze wspomnianego grama białka zostanie przeznaczona na cele energetyczne, natomiast większość pozostałej części białka może zostać spożytkowana do budowę.

1) swędzenie.. raczej nie, kiedyś odczuwałem to bardzo mocno i wiązałem to ze słodyczami teraz bardzo rzadko. jedyne co czasem mam problem, ale to pojawia mi się co roku w tym okresie jesienno zimowym to suchość skóry miejscowa, wysychanie ust itp, nie wiem to chyba alergiczne.
czerwone ślady, kurde ciężko mi to oceniać, nie zauważyłem czegoś takiego.. ostatnio martwiłem się o słabe gojenie ran, ale lekarka wytłumaczyła mi że chciałbym wręcz za szybkich efektów i że to normalny w miarępowolny proces jest, a skład krwi mam perfekto.
zmęczenie teraz odczuwam straszne :-/ ale to przez tą chorobę myślę, kilka miesięcy jechałem takim treningiem i dietąi było świetnie, wręcz czekałem na następny dzień!! teraz jest kicha na maxa...
na braK apetytu nie mogę narzekać, o określonych porach sam organizm już mnie ciśnie "dalej zjedz coś w końcu to nasza godzina!" hehe
zauważam czasem problemy ze zgagą, męczący fakt na maxa.. Czasem na koniec dnia daje się we znaki, ale nie umiem tego z niczym powiązać, występuje czasem, może przy jakiejś znaczącej dla organizmu zmianie aktywności, albo coś innego zjem nie wiem sam..

2) ok, staram siędodawać więcej warzyw, głównie jem do obiadów (dwa posiłki) coś- pomidor/ sałata/ kukurydza/ etc. , do przedostatniego posiłku kolacja czasem zdarzy mi sięzjeść jeszcze jakiegoś pomidorka. Owoce to banan potreningowo i 1 jabłko dziennie zjadam średnio hehe

P.S. Dzięki za szybką reakcję i odp! Liczę na jakieś dalsze instrukcje

Zmieniony przez - jackson20 w dniu 2012-11-09 08:03:18

Zmieniony przez - jackson20 w dniu 2012-11-14 10:16:33