Cześć, A czy zamiast chleba mogę na kolację jeść inne węgle? Ciężko mi upchnąć te moje 185 gr węgli w 4 posiłkach (z tego 3 jem poza domem)... Co do aerobów na siłowni - postaram się. Czy ćwiczenia z płyt (np Cindy) wchodzą w grę, czy nie? Podsumowanie tygodnia, treningi i jedzenie. 25.11.2011: [...]
[...] snem omlet z 3 jajek, papryka, łyżka oliwy z oliwek, masło orzech Olimp Proteiny kazeinowe, AL Białko 20g, HMB Glutamina 2g Maslo? Ile? Proteiny? Ile? Kalorie?? Ile tego tam jest? Rasumujac, nie wiesz ile jesz, nie wiesz ile zuzywasz. Ale upierasz sie, ze jesz wystarczajaco, podrecznikowy przypadek typa ktory marudzi "no przeciez jem duzo".
[...] mial byc wczoraj przywieziony z naprawy ,a okazuje sie ,ze moze to potrwac jeszcze z 5 dni #-P .Miska czysta , liczona ,przestrzegana 100 % :-).Nawadniam sie :-D i warzyw jem tone %-) Veronia dziekuje kochana };-) ,wczoraj nawet myslalam sobie cosie z Toba dzieje :-),przez ten brak kompa nie jestem na bierzaco .ciesze sie ,ze wrocilas .Ty [...]
ja zawsze jem brokuly bez soli, zadnych warzyw nie sole. nigdy ale gotujecie warzywa w wodzie czy na parze? ja gotuje na parze, nie lubie z wody, nie lubie jak warzywa sa wymoczone i rozpadajace sie. najlepiej jak sa lekko podgotowane i chrupia jeszcze. ja albo nie przyprawiam wcale, albo uzywam papryki ostrej, kurkumy, kary, czosnku i ziol. Jak [...]
[...] za duzo do biegania) Teraz patrze na siebie bardziej pod katem zdrowia niz idealnej sylwetki i nieporownuje sie do nikogo,a przedewszystkim bardziej zwracam uwage na to co jem staram sie stosowac do 10 wskazowek zywieniowych ktore znalazlem na sfd i chociaz nie calkiem mi to wychodzi to moja sylwetka zmienia sie na lepsze, efekty powoli sa ,a [...]
Diety nie mam w 100% ale staram sie zeby bylo jak najlepiej,jem 5-6 wartosciowych posilkow dziennie,a nie moge miec na 100% diety bo fundusze nie pozwalaja.....zaczolem 8 pazdziernika czyli leci 18 tydzien
własnie ze rodzynki a nie jakies inne owoce nieprzetworzone;-) rodzynki bardzo lubie wiec je jem, a wole to niz np. carbo. dodatkowo rodzynki dobrze odkwaszają, a że nie zawsze mam duzo warzyw to rodzynki mile widziane ;-) barki i łapy przeciwczone, ale wpiska nie wiem czy bedzie dziś czy jutro bo sypiam max po 6h i juz troche czuje się zmęczony, [...]
[...] złym samopoczuciem. Nie przygotowuje się do zawodów a puki takie żywienie się sprawdza to używam - oczywiscie na redukcji już nie będzie tak fajnie bo zaczne liczyć to co jem - będzie ciężko ale mam nadzieje że podołam bo wiem, że w te 4 miesiące moge zrobić super przemiane! Wypiski z diety wrzucam na bieżąco wiec można obserwować. Jutro drugi [...]
[...] NIedziela 3.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/b9cb78de0d3141708b30e6c1cccc8781.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/545b54fcdb0d456fb4a51bea6f3a2721.png białko jem z hi teca, ale w kalkulatorze uwzglednione jest inne bo hi teca nie moge znlesc. miedzy posiłkiem 4 a 5 spora przerwa ale nie dało rady inaczej... :P tak wyebane na to, [...]
[...] to przewaznie wychodził jeden posiłek mniej wiece musiałem upychac, ogólnie staram sie w DT zeby było te ~4000kacl a jak jest ze 300 wiecej to nie drmatyzuje ;d A w DNT jem mniej cos w okolicy 3500. I tez zalęyz jak sylwetka wyglada, bo raz jest lepiej raz gorzej, ale to wahania wody... Bo np jak sie wazyłem w tyg na czczo to było 93kg, a [...]
Panowie ja nie wrzucam swoich wypisek dopóki suple nie dojdą, ponieważ jest to bez sensu. Obecnie jem suple innej firmy na ten czas przestoju wiec nie bede tego wrzucał. Mam filmiki, fotki ale co z tego jak supli nie ma :)
[...] na wagę, dokładnie nie wiem ile ale ze 350-400g piersi %-), troche ryzu i sałatki 6.250g twarogu, 30g oliwy +2 raffaello diety nie licze narazie, teraz coś mniej na pewno jem, trzeba jakiś czas odreagowac, potem moze to lepiej pójdzie -po treningu: -50g WPC /SFD/Images/2015/12/31/322ad5588a794a02aced26b918d5f125.png Plecy+kaptury 1.Podciąganie [...]
mam nadzieje, bo zapału do diety i treningów a także do robienia formy mi nie brakuje, ale mimo to jem zdrowo i trenuje - najgorsze są bóle rano, wtedy za nic nie wsiąde na rower i nie pokrece areobów...
[...] ładowanie fatem i dobrze mu to wyszło. Ciekawy jestem jak Tobie wyjdzie, jak bedzie dobrze to tez spróbuje;d Jakie Ty teraz masz btw? bo nie chce mi sie liczyc;d Ja pomidory jem i nie jest źle, w sumie na zmiane z ogórkami bo najszybciej;d Czemu pomidorów nie jesz na redu? ;> tak poprostu? w sumie to owoc ale ja zawsze jadłem i nie było źle
Nieźle? Ja jestem endomorfikiem, i większość tego co mi się zbiera to tłuszcz. Dieta, to poprostu masa kalorii (głównie, z kotletów z piersi kurczaka, które jem mniej więcej 3x dziennie), odżywka białkowa (w miesiąc zjadłem prawie 5 kg), co kilka dni pizza, hamburgery itp.., w ogóle ciągle coś jem. jak nie mam kanapek to wpieprzam drożdżówki, [...]
[...] 118 cm biodra: 109 cm udo: 66 cm lydka: 42 cm biceps: 41 cm przedramie: 31 cm waga 101.4 kg Spadki za zauwazalne w okolicach pasa i bioder, o to chodzilo :) Co do diety, jem troche wiecej ... zwiekszylem kalorie do 3500, bo przy takim tygodniu treningowym czulem sie non stop glodny. Nie udczuwam przetrenowania, a wrecz przeciwnie ... chce mi [...]
[...] jeszcze eksperymentować. Moje intensywne tempo życia sprawia że miałem czasami problemy z regularnymi wypiskami z miski, za co przepraszam. Dzięki ważeniu wszystkiego co jem jestem już w stanie stwierdzić na oko ile co może ważyć, jak bardzo kaloryczne jest i bogate w składniki odżywcze. Gdybym dietę trzymał mocniej myślę że sylwetkowo [...]
Hej ! Jak jestem na diecie i ćw to jem ładnie : Śniadanie: owsiane 40g , 2 jajka kurze całe, orzechy. II Śniadanie chhleb razowy, kasza, albo brązowy ryż i jakies chude mięso 150 g bądż ryba lub jajka , i oliwa. Chyba że są to posiłki okołotreningowe wtedy bez tłuszczy. III IV tak samo. Do każdego posiłku warzywka , raz na jakiś czas owoc. Na [...]
Dla mnie plan wygląda biednie , ale to już na inny dział. A z dieta to pod siebie i swoje tolerancje nie tolerancję itp. Białko ja jem nawet 3g ale przez to że lubię mieć więcej mięska czy jajek w posiłku gdzie dochodzę do 40g zwierzęcego z roślinnym ok 50. Fatu jem do 1 g i resztę węgli.
[...] w nowym dzienniku do tej pory byly tylko foty bez podsumowania, wiec musze nadrobic %-) Zaczne od tego, ze trafilam na forum szukajac odpowiedzi na pytanie „dlaczego malo jem, duzo cwicze i nie chudne”. Glownym celem bylo odchudzenie brzucha i nog. Miesni nie chcialam, zeby nie wygladac jak chlop. Przychodzac tutaj mialam za soba ponad poltora [...]
cichoszka- redukcja/ podsumowanie str.12
