Kejsar
Cześć! Po dwóch miesiącach treningu postanowiłem przejść na bardziej minimalistyczny plan treningowy, a mianowicie StrongLifts 5x5,na przynajmniej kilka miesięcy. Moim celem jest budowa masy mięśniowej i poprawienie wyglądu swojego ciała, ale pomyślałem, że przed przystąpieniem do treningu typowo pod masę dobrze będzie zbudować podstawową siłę i poprawić technikę głównych ćwiczeń, choć nie ukrywam, że liczę na to, że ten plan przyniesie mi też zadowalające efekty estetyczne (czyt. masę mięśniową).
Jako że z tym planem będę zdobywał mniej masy mięśniowej niż w planie typowo pod masę, chciałbym się zapytać czy jest sens w tym przypadku stosować dietę pod masę, czyli TDEE + 300 kcal oraz 2 g/kg biała i 1,5 g/kg tłuszczy (reszta węglowodany). Załóżmy, że mój cel to nabranie 1 kg miesięcznie. Na logikę wydaje się, że skoro będzie rosnąć mniej masy mięśniowej, to większy udział w tym kg będzie miał tłuszcz niż w treningu typowo pod masę. Chyba że mięśnie, które rosną w planie pod siłę mają większą wagę na cm3 niż w planie pod masę, tylko są mniejsze objętościowo :)
Wyżej wymieniony plan prezentuje się następująco (w planie tym należy starać się zwiększać ciężar na dane ćwiczenie co trening):
Moja waga: 71,5 kg
Wzrost: 183 cm
BF: po zobaczeniu zdjęć w innym temacie domer stwierdził, że więcej niż wskazuje kalkulator, ale można się masować :D
Cel: siła + masa, a potem masa.
Prosiłbym o rozwianie wyżej wymienionych wątpliwości.
Z góry dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - Kejsar w dniu 2022-02-06 15:57:08
Zmieniony przez - Kejsar w dniu 2022-02-06 15:57:22
Jako że z tym planem będę zdobywał mniej masy mięśniowej niż w planie typowo pod masę, chciałbym się zapytać czy jest sens w tym przypadku stosować dietę pod masę, czyli TDEE + 300 kcal oraz 2 g/kg biała i 1,5 g/kg tłuszczy (reszta węglowodany). Załóżmy, że mój cel to nabranie 1 kg miesięcznie. Na logikę wydaje się, że skoro będzie rosnąć mniej masy mięśniowej, to większy udział w tym kg będzie miał tłuszcz niż w treningu typowo pod masę. Chyba że mięśnie, które rosną w planie pod siłę mają większą wagę na cm3 niż w planie pod masę, tylko są mniejsze objętościowo :)
Wyżej wymieniony plan prezentuje się następująco (w planie tym należy starać się zwiększać ciężar na dane ćwiczenie co trening):
| Trening A | Trening B |
|---|---|
| Przysiady 5x5 | Przysiady 5x5 |
| Wyciskanie leżąc 5x5 | Wyciskanie żołnierskie 5x5 |
| Wiosłowanie 5x5 | Martwy ciąg 1x5 |
Moja waga: 71,5 kg
Wzrost: 183 cm
BF: po zobaczeniu zdjęć w innym temacie domer stwierdził, że więcej niż wskazuje kalkulator, ale można się masować :D
Cel: siła + masa, a potem masa.
Prosiłbym o rozwianie wyżej wymienionych wątpliwości.
Z góry dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - Kejsar w dniu 2022-02-06 15:57:08
Zmieniony przez - Kejsar w dniu 2022-02-06 15:57:22
Krzysztof Piekarz
domer
