[...] kcal wegle 460 gram rozpiska dobra, wiadomo do 30-35 g białka na posiłek, no i 6 posiłków dziennie tylko chodzi mi o to, że nie licze śladowych ilości białek i czy np jak zjem 220 g w sumie to nie będzie to za duzo? jesli o mnie chodzi to mam troche tluszczyku, ale mam poprostu taka budowe i ten tluszczyk tam jest od zawsze, natomiast przemiane [...]
[...] październik- roztrenowanie listopad - regeneracja a więc: fitness, basen, rower max 3x/tydzień. Suple - opisałam w poprzednich postach Dieta - oj...różnie... Generalnie nie jem za wiele... energie mój organizm pobiera chyba ze słońca Przy założeniu, że moje CPM wynosi ŚREDNIO 2,5 tys. kcal - zjadam przeważnie 1500-2000kcal. Są to dane [...]
kontuzje to jedynie w pilce noznej. Co do chudniecia - wiem co jesc, nie mam ulozonej diety ale nie jem byle czego. Glownie ryz, banany, makaron, chleb razowy, poza tym diete uzupelniam gainerem. Staz jest maly bo i wiek maly. Dopiero eksperymentuje. Chodzi mi o odpowiedz "czy ten plan jest dobry na mase"
1: waga 80kg dieta roznoraka nie jem rutynowo codzien tego samego, opieram sie na bialku dobrej jakosci, zdrowych tluszczach, ogolne zalozenia: B 3gr/kg T 0,5gr/kg W 5-6gr/kg rozlozone na 5-6 posilkow 2: wzrost 172cm dieta: zalozenia jak moje staz na silce okolo 3 lat i nie boi sie kucia dupy co drugi dzien
tak - stosuje sie do wszystkiego...wietrze pomieszczenie , zaczalem brac witaminy , nie jem obfitych posilkow itp itd wszystko robie... nic nie daje rezultatu
" i nie jem po 18." i pewnie jesz 2 razy dziennie... w takim wypadku zapomnij o masie jedz 5-6 razy nawet i w nocy, Ty sie nie masz czego odchudzać - Tobie brakuje masy
ja wogule slodkiego nie jem nie mam potrzeby nie ciagnie mnie do slodkiego, kortyzol wyjdzie nie zafalszowany bo robie z dobowej zbiorki moczu a wynik cukru po witargo i kolacji, wypije jeszcze jedno witargo to cukry zlozone teraz 79 mg/dl http://fasklep.pl/vitarade-el-bidon-vitarade-185.html Zmieniony przez - france25 w dniu 2015-03-12 22:22:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20-30g białka oraz warzywa (chyba że zwyczajnie nie pasują do posiłku, to nie wciskać nic na siłę), unikać węglowodanów prostych (słodyczy), soli, cukru białego itp., dużo mleka i jego pochodnych (jogurt naturalny, twaróg itp) Ja jeszcze oprócz tego nie jem ziemniaków, podobno są tuczące a miałem problemy z otyłością, ty możesz je spokojnie jeść.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na masę możesz jak najbardziej, pod warunkiem, że będzie z szyneczką i warzywkami :P. I bez żadnych majonezów, ew. ketchup i to też łagodny ^^. Ja tostów na przykład nie jem, ale to jest z mojej strony dmuchanie na zimne, nie chcę się za bardzo oblać :P EDIT. co tobie nie grozi oczywiście, bo masz raczej niedowagę niż nadwagę :) Zmieniony [...]
no no no. nie jem slodyczy, nie pije alkoholu, 4 male posilki dziennie. aeroby od dwoch lat praktycznie codziennie, ale ubytku tluszczu /szczegolnie okolice brzucha/ nie ma. jestem typowym endomorfem.
[...] problem właśnie,nigdzie nie mam napisanej diety,w głowie jest . Wiem że fatalna jest to dieta ,jeżeli wgl to dietą mozna nazwać. od 5 lat nie pije alkoholu ani grama,nie jem pizzy i kebabów i zadnych takich. niczego smażonego i tłustego. słodyczy także nie jadam. Może moglibyście ułożyć mi cos sensownego a ja bym przeprowadził TEST i zdawał [...]
[...] brakuje. Rozumiem, że szybkość wraz z treningami wzrośnie, ale chciałbym być jeszcze szybszy Nani20 Dzięki za pomoc, ale coś SOG nie chce wejść Ogólnie stosuję diete, nie jem w mcdonaldach itd ani chipsów, tłustego mięsa... ogólnie zdrowa dieta Tyle że górną część ciała mam szczupłą, tylko nogi bardzo grube (może umieśnione) Dodam, że nigdy na [...]
[...] nietolerancji na gluten itp to kombiowałem z glutenem , nabiłem , ilością białka itp . I nic nie pomogło od tyg nie biorę t3 tylko leci prop co dwa dni no i białka nie jem jedynie co z jedzenia . Leci tylko tłuszcz , i węgle złożone troche prostych z banaów diete mam teraz tak 60% z czystego jedzenia i 40% z brudnego jest troche lepiej no [...]
[...] nietolerancji na gluten itp to kombiowałem z glutenem , nabiłem , ilością białka itp . I nic nie pomogło od tyg nie biorę t3 tylko leci prop co dwa dni no i białka nie jem jedynie co z jedzenia . Leci tylko tłuszcz , i węgle złożone troche prostych z banaów diete mam teraz tak 60% z czystego jedzenia i 40% z brudnego jest troche lepiej no [...]
Ja już mam to za sobą ćwiczyłem 7 miesięcy i miałem miesiąc przerwy, już podczas jednej przerwy okazało się że nie tyje nawet jak nie ćwicze i jem. Nie wystąpił u mnie efekt jojo więc teraz potrzebuje sobie troche podbudować ciało. Trening który miałem przez cały czas był na strate wagi ale teraz straciłem ten nadmierny tłuszcz i potrzebuje [...]
ja nie jem zbóż w ogole. platki mozesz zalac wieczorem, rano dodac starte jablko, kakao, cynamon, mozesz wrzucic jakies orzechy/owoce (tez suszone), dosypac troche wpc. mozesz je tez zmieszac z jajkiem i na patelni zrobic omlet. mozliwosci sporo. jak nie lubisz to nie jedz. daj np. razowiec, ryz, kasze, makaron
Ja tego nie załapałem od nikogo i tylko ja w domu jestem wegetarianinem, a mięsa nie jem ze względu na zwierzęta (one też odczuwają bul). - Kiedyś zwierzęta jadły nas (dinozaury) to teraz my jemy zwierzęta, same zaczeły A tak poważnie to czy będziesz jadł ich mięso czy nie to w żadnym razie to im tego bÓlu nie oszczędzi. Równie dobrze możesz nie [...]
[...] tłuszczów, czyli takie posiłki jak na przykład: pierś z kurczaka z warzywami i ryżem - ograniczenie napojów gazowanych i słodkich, czyli picie wody (słodyczy nie jem więc nie ma problemu z tym) - do tego dorzucić FatBurnera (jak z nim ze względu na wiek, może zaszkodzić ponieważ mam 16 lat, czy to nie ma nic do rzeczy?) Wystarczyłoby? [...]
szynka to syf, jest multum artykułów na forum o tym z czego sie ją robi i dlaczego powinno się jej unikać. pzdr. p.s - osobiście szynek itp. nie jem juz od paru lat i jak narazie wychodzi mi to na dobre ;]