[...] malutka iloscia wody, wychodzi bardzo mocna. zelatyne (ok. 15gr) tez rozpuszczasz w malej ilosci wody. dwie mikstury laczysz jeszcze jak sa gorace, dodajesz kapke stewii do "poslodzenia", sok z polowki cytryny dla lemoniadowego smaku jak lubisz i zostawiasz do stegniecia. bardzo smaczne a bez chemii i cukru. ja jem taka codziennie:-)
[...] na opakowaniach co czego ile ma, a to forum ma swoje tabele i tyle roboty na marne ;) Dodałem dziennik żywieniowy, proszę o Wasze opinie, dodam iż niepokoi mnie to że jem za dużo. W dniu treningu dochodzi jeszcze przed treningiem BCAA a po treningu BCAA banan i odżywka białkowa Nie wiem czy w dzienniku można dodać posiłek po treningowy bo [...]
[...] hantla przed siebie 3 serie po 12 To Tyle na temat treningu proszę o korekty jeśli coś jest źle. Nogi ćwiczę bardziej wytrzymałościowo ponieważ nie mam stojaków i biorę taki ciężar jaki jestem w stanie zarzucić na grzbiet a jest to mały ciężar wiec robię więcej powtórzeń. Dzis mam przed Sobą trening klatki. Właśnie jem przed treningowy ;)
[...] no i ćwiczenia. Starałam się zawsze nie robić co trening tych samych ćwiczen na daną grupę mięśniową. Albo zmieniałam kolejność ich wykonywania. A jeśli chodzi o dietę to jem do 200 węgli, białka trzymam się w granicach 80-100g i 20g tłuszczy, ale już od dłuższego czasu zastanawiam się nad zmiejszeniem ilości węgli tylko to trudne strasznie [...]
Świetnie wyczułaś z tym, że należę do bab co sobie ubzdurały że węglowodany to zło :D ( MB Redukcyjną? ) Mam tak,że jak zjem "coś" z węglami mam ochotę na więcej a jak zjem mięso + warzywa to jest spokój na 3h. Myślę, że mogę puchnąć od nabiału też bo jem go całkiem sporo. Nie mam pojęcia o konsekwencjach w sumie... Po prostu nie mam pomysłu na [...]
Aż dziwne;)Ale widocznie mam "inny gust" i na 2 pierwszych zdjeciach jestem ja gdzie na pierwszym troche wtedy schudlam i moj tylek jest zbyt mały a na 2 to juz w ogole bez komenatrza a na zdjeciu 3 nie wiem kto jest ale pośladki moim zdaniem są perfekcyjne zanim dojde do ciezaru mocnego robiac przysiady troche minie. Czy przysiady z cięzarkami [...]
jem zdrowo.. alkoholu nie pije wszystko by było dobre gdyby nie te zebra wiec to nic nie da bo od zawsze mi tak wystaja chyba =/ nie ma innych sposobow? bo te nic nie dają mam trening na mase ale dzieki temu tylko wiecej waze a ja chce sie ich pozbyc
,,Od stycznia przytyłeś już 10 kg? ;o Bez diety? Jakieś odżywki, czy tak po prostu rośniesz?" Zadnych odzywek,diety tez brak, poprostu duzo jem!!! Kolega swiezak dobrze napisal ze na poczatku nie warto liczyc kalorii, tylko trzymac sie zasad zywienia!! Dzieki temu w polowie marca wazylem juz 81,5kg teraz waga stoi na tym poziomie, wiec [...]
fakt jem duzo ale mam baaaardzo szybki metabolizm, w ciagu dnia na tronie 3 razy i w porach w ktorych dostarczalem kcal teraz tego nie ma ;/ organizm ma lekki szok mysle. ale to moj organizm i ma sluchac mnie i akceptowac moje wybory :D
[...] na oko, byle dużo i dobrze Nie jesteś przecież zawodowym kulturystą. Ja kiedyś wszystko liczyłem, białko co do grama, itp, skutek = przejmowanie się, brak postępów itp. Od kiedy jem "na oko", dużo, zdrowo i dobrze, to postępy same idą Także proponuję takie rozwiązanie, pozdr. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-11-17 06:03:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drugiego obiadu to bezpośrednio po treningu 2 banany i po powrocie twaróg z orzechami, żurawiną i otrębami. Rano często owsianka, ale cały czas mam w diecie dużo pieczywa (jem tylko ciemne ale wychodzi z 8 kromek dziennie, bo ciężko z czasem na przygotowanie pełnowartościowych posiłków). Wczoraj ominąłem przysiady i dziś czuję się dużo lepiej. [...]
[...] siłownia średnio wpływa na plecy. A po basenie nic mi nie jest.. Więc co nie ma sensu żadnych supli ? Bez siłki nie ma szans nabrać troche masy ani przytyć ? Nie wymagam nie wiadomo czego po prostu jem dużo rzeczy wartościowych ale moja przemiana materii nie pozwala mi przytyć ;/ Zmieniony przez - Gontarek w dniu 2017-05-24 15:14:43
Czesto tez jem na sniadanie omleta, na obiad ryz z miesem i brokulami, oraz przed snem jajko sadzone. Staram sie urozmaicac diete i zamieniac niektore produkty. Zapomnialem zaznaczyc, ze po szkole od razu idę na siłownie po prostu nie mam innej opcji ponieważ mieszkam daleko Zmieniony przez - Searned w dniu 2016-02-11 21:38:05
[...] inne sporty : kiedyś sporo grałem w piłkę obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, rower stacjonarny Dieta : obecnie jem mniej, 2 lata temu stosowałem diete na oko tak by nie przekraczała 2000kcal często sporo mniej do tego rowerek 30minut dziennie czasem dłużej i tak z wagi 141kg spadłem [...]
[...] Tak czy siak warto spróbować , mnie na Twoim miejscu motywował by fakt ,że bez walki nie nauczysz się walczyć ; ) więc prędzej czy później będziesz musiał się z tym zmierzyć : ] Ja zawsze 1,5 - 2 h przed treningiem jem obiad w domu , czyli obowiązkowo mięso, jakieś ziemniaki bądź ryż + zielenina i jest MOC , czasem jeszcze kawkę hukne. Yoyoyo
Nie jedz tunczyka na noc. Lepiej twarog. Ja jem codziennie. Tunczyk wrzucam w okolo treningowe. ZMA Olimpu- dobre oplaca sie. Wlasnie koncze go jesc. Wlasnie stosowalem go z HP. Dawkowanie: DNT: Rano 20g HP Okolica treningu 20g (mozna zrezygnowac z tej dawki, jak masz malo kasy) DT: 30min przed treningiem HP 20g Po treningu HP 20g Ponadto z ZMA to [...]
[...] 180kc) No więc dzisiaj zaczęliśmy 12 powtórzeń na jednej serii. Powiem tyle, wydaje mi się bardziej czasochłonne, męczące i wgl wkurzające (takie małe uwagi), ale nie poddajemy się, idziemy dalej ! ; ) Jedyna mała uwaga, która mnie denerwuje to ten tłuszczyk na brzuchu ; ) Trzeba go wyćwiczyć, dalej waże 68kg / 178 cm. Dietę przestrzegam taką, [...]
[...] - wczoraj wlasnie niezle sralem ze moge ***nac na zawal czy cos i serce moment szybciej bilo. Nie chodzilo mi o odzywke dorian tylko taki plan heavy duty a kreatyne jem mono z universala :D Wlasnie tez tak mysle ze lekarz gowno zrobi. Nie pokoi mnie tylko ten "ciezki oddech" mam nadzieje ze dzisiaj sie to nie powtorzy. Trening [...]
Colin93 Dzienik Treningowy w oparciu o dom ;)
