[...] Przeczytaj powyższe linki i cwicz według nich.Biegaj 4-5 razy w tygodniu około 1h.Poza tym rób przysiady i jakieś cwiczenia aerobowe.Spróbuj bardzo ograniczyc jedzenie słodyczy i odżywiaj się zdrowo. Jak na początek ci starczy ja mam 14 lat Zrobie 1000 brzuszków 120 pompek 160 przysiadów 25 podciągniec Na razie nie biegam w [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp, ewentualnie zdrowe jedzenie, bez śmieci (chipsy, słodycze, fastfoody, słodkie napoje itp.) trochę za młody jesteś, a co do siłowni to tak z 3 lata poczekaj jeszcze, wiem, pewno słomiany zapał masz na siłownie teraz, ale radze Ci, ws3maj się, żebyś sam sobie nie zaszkodził.
"prowadzić auto i rosnąć" , no nie wiem, można kanapki: chleb pełnoziarnisty + pierś z kurczaka, ale non stop to tego jeść nie da rady, chyba że byś jadł normalne jedzenie z pojemników, bo chyba tam jakieś przerwy masz
cm3 jest na rzeźbę a niby jak to dział na rzeźbę?gainer to jedzenie w proszku, uzupełnienie diety, nie da Ci masy jak nie będziesz miał nadwyżki kalorycznej rzeczywiście masz problem - totalna niewiedza, poczytaj sporo, bo narazie nic nie ogarniasz
pisałem Ci, ze bolda nie ma sensu bić w takich ilościach białko to jedzenie w proszku, więc po co piszesz +odżywki białkowe?masz braki to dodajesz, nie masz to nie suple zostaw na po cyklu pamiętaj,że saa i suple to tyko dodatek
bolda odpuść bo w takiej ilości bez sensu 1-8 prop 3-9 wino co do supli - kreatynę, bcaa itp na po cyklu dextrozę odpuść całe jedzenie w proszku wg braków w diecie
Wincol nie twierdze, że źle napisał, ale było to już wcześniej napisane. Dixiu bulk\gainer\białko to jedzenie w proszku, przybierzesz tyle na ile prawidłowa będzie Twoja dieta, trening i regeneracja
Ja widze sposób zacznij zaierać jedzenie do pracy, chyba że stosujesz metodte jem nie jem.... wybacz ale przyswajanie takiej dawki ww nie jest w ogóle zdrowe i nie ma żadnego logicznego poparcia wszytsko
[...] na ten temat, jest duzo przykładów na forum. Pora na treningi zalezy od niej, kiedy jej sie bedzie dobrze ćwiczyc. Z reguły im wczesniej w ciagu dnia tym lepiej. Jesli chodzi o jedzenie posiłków, to niech je czesciej, co 2.5-3.5 godziny. Ostatni posiłek moze byc nawet pół godizny przed sniem albo i mniej. Chodzi o jakość spozywanych posiłków.
Jest taka teoria, że jedzenie białka na noc zużywa więcej energii, niż dostarcza,co zwiększa katabolizm. Do tego węgle z brązowego ryżu czy makaronu dostarczają energii przez dłuższy czas, a dodatkowo dają więcej kalorii, niż organizm potrzebuje na ich strawienie. Teoretycznie można lepiej wypoczac, wyspac się i odciążyc organizm. Rano szybko [...]
Co do jogurtów to znalazłem to: Jogurt: złoty środek Jak wpływa na wzrost mięśni: pomimo że przez wielu facetów uważany jest wciąż za jedzenie dobre raczej dla kobiet, "jogurt jest kombinacją białek i węglowodanów idealną dla wzrostu mięśni i procesu odzyskiwania pełnej sprawności po treningu" - mówi Doug Kalman, szef dietetyków w firmie [...]
ja bym na twoim metke przywalił jak tyle białka jesz ,ruszyłbys jak dzik.Oczywiście nie jestem zwolennikiem sterydów w tak młodym wieku.Choć szkoda funduszy jakie teraz wkładasz w jedzenie.
Wziąłem się za napisanie diety i mniej więcej tak to wygląda. (Doszedłem do wniosku że i tak mało nie wydaje na jedzenie, więc jak sobie jeszcze to porządnie ułożę to będzie lepiej dla mnie). Zapotrzebowanie kaloryczne: 2600 kcal 170 g białka 100 g tłuszczy 240g węglowodanów I posiłek (ilość/kcal/B/T/W) -płatki owsiane na wodzie 80g/312/10/6/56 [...]
[...] kijem od mopa plank 40xpajacyki i koniec ;p W sumie wczorajszego dnia w ogóle nie czułam się jak na diecie nawet pomimo niskich węgli Chyba nawet do szkoły będę robić inne jedzenie niż zwykle, bo najczęściej patrzyłam, żeby też dobrze wyglądało, ale chyba teraz będę patrzeć też na smak i kij im w oko jeśli będą dziwnie patrzeć, bo chociaż [...]
[...] pełnowartościowe białko. Przez dzień coś tam w pracy zjem ale niewiele. Po przyjściu do domu jem obiad (to jest przeważnie przed treningiem. Po treningu (to jest przed snem) jem trochę węgli i białko. Da mi to coś żeby przytyć czy nie? Powiem odrazu ze w pracy nie zabardzo mam czas na jedzenie a po pracy przed spaniem tez wiele nienadrobie.
Jest ładnie. Jeśli chodzi o dietę to napisz jadłospis z jednego dnia i fachowcy z forum pomogą. Najlepiej pobierz dziennik posiłków vitalmaxa i pobaw się. Na pewno musi być regularne jedzenie 6 posiłków dziennie. Powodzenia.
[...] kawalek jeszcze odniose sie do jedzenia podczas picia, osobiscie nie mieszam jedzenia z alkoholem, moze to jest zrodlo tego ze kac mnie nie dopada. Na sfd tv bodajze dr Szukala rozkminial wlasnie, ze jedzenie i alkohol = tkanka tluszczowa i dluzsze trzezwienie. Jedni mowia zeby jesc drudzy zeby nie, ja nie mam zdania, choc nie jjem na melanzu.
na razie wystarczy a o odpowiednim odżywianiu nie mozesz zapominać, bo bez tego gainer nie wiele Ci pomoze studia to tez nie wymówka, jedzenie mozesz zabrać ze sobą i jeść w przerwach pomiedzy zajeciami
(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później
