[...] jest zasada z rana duzo wegowodanow i z uplywem dnia zmiejszasz weglodowany i zwiekszasz bialka i na noc tylko bialko ogolnie malo jedzenia masz ,nie traktuj odzywek jako jedzenie tylko jako uzupelnienie ..12:30 obiad pozniej o 15:30 bialko i o 18:30 trening ?! jak cos to 2 godz przed treningiem ryz +kurak+warzywa po treningu bialko +carbo i [...]
czesc napisz na poczatek jak wyglada Twoj przykladowy dzien pod wzgledem odzywiania fast foody, piwo, tzw. jedzenie na miescie,.. szykuje sie zmiana nawykow poczytaj tez: http://www.sfd.pl/temat231127/ http://www.sfd.pl/temat209117 pzdr
5 g kreatyny + 30 g dextro na czczo przed sniadaniem sniadanie - a z tym bialkiem 30 g po sniadaniu to po co ??? po treningu 5g kreatyny + 30 g dextro posilek - wegle plus bialko na noc bialko. Tauryne dodawaj do kreatyny. Nie traktuj bialka jako suplement - to jst sproszkowane jedzenie. Dodawaj do diety zgodnie z zapotrzebowaniem.
1. Przeczytaj temat Wodyna o podziale na dwa. 2. 10kg mozesz spoko przytyc, jesli zaczniesz powaznie podchodzic do jedzenia. A to oznacza po pierwsze... JEDZENIE, po drugie czytanie o jedzeniu w dziale odzywianie. 3. Stawiam 5zl ze nie wyciskasz 60kg. 80kg to na Ciebie juz bardzo duzo. Wiec nie doluj sie tym, to normalne (Sam cisne 80kg np ). 4. [...]
[...] biogenix) a w nietreningowe 2g. Problemow nie odczuwam jesli jest spozyta tak z 4h przed snem i tego pilnuje. Dlatego na potreningowe zakupilem carbo olimpa. Jesli chodzi o jedzenie to chyba zwieksze ilosc w ciagu dnia, dojdzie cos w rodzaju posilku o 15 czyli dodatkowe 300-400 kcal. Pomysle jeszcze czy nie dac czegos mocniej bialkowego bo mam [...]
No z tego co widac to ostatnie normalne jedzenie jesz o 5.30 a pozniej juz nic, po treningu mozesz smialo jesc, wydaje mi sie ze jestes glodny bo za malo jesz po prostu traktujesz odzywki jako posilek a twoj organizm potrzebuje mimo wszystko normalnego jedzenia, dlatego ponawiam moja wypowiedz , jakas kanapka po treningu zapita weglami i [...]
[...] przerwy w ćwiczeniu, u mnie siłka jest zamykana na wakacje, w tym roku była otwarta dopiero od października :/ sporo schudłem po wakacjach, jakies 5 kg, praca kiepskie jedzenie itp. Teraz własciwie odzyskałem to co straciłem, po wakacjach miałem obwód ramienia w październiku 34, teraz czyli po ponad 2-mcach jest 36 cm. Waże teraz 81,2 kg i [...]
Stary co ty pier...isz. Mieszkam w Anglii kilka lat i jakos na jedzenie nie narzekam. Twarog, cyce z kuraka, ryze, makarony, wiec nie mow ze produktow brak, w kazdym sklepie kupisz. Poczytaj arty w odzywianiu, uloz sobie diete pod siebie, a potem pytaj o rozpiske supli. Rob wszystko z glowa, krok po kroku, a beda efekty. Dla mnie polowa z twoich [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 70 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 100 UDO: nie ćwicze nóg narazie TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5roku 6.DIETA jem normalne jedzenie do tego gajner i staram sie ze w kazdym posiłku jest okolo 30-40 gram białka BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle metki po 50 sztuk [...]
nom też słyszałam o tych kurczakach <yes> bez kitu rzeczy które wydają się być bardzo zdrowe dla nas zawierają masakra dużo tej chemii przez co ich nadmierne jedzenie może się negatywnie odbić na zdrowiu :-/ bez sensu :-/ nie mówiąc już o tym co zawiera mleko firmy tesco,biedronka itp. ciekawe czy to w ogole ma cos wspolnego z krowa czy to [...]
[...] aeroby na bieżni lubię i robię chętnie kiedyś regularnie siłka, basen, zapisałam się na regularne mordobicie nawet ale za chwilę byłam w ciąży :) w ciąży spanie spanie jedzenie spanie, potem bieganie wokół dziecka i spacery jak w koncu zabrac sie za cwiczenia? silowy plus aeroby na zmiane z hiitem? 3 dni na 3 dni? ile aerobów? ile cwiczen [...]
[...] dlaczego? BICEPS: 36 KLATA: 100 Cienko UDO: nie ćwicze nóg narazie Przyjdź tu jak zaczniesz i poćwiczysz je z 3 miechy 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5roku 6.DIETA jem normalne jedzenie do tego gajner i staram sie ze w kazdym posiłku jest okolo 30-40 gram białka jak to sie bilansuje? ile B/ww/T na kg?? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 [...]
Odżywki narazie nie dla Ciebie !!! Zacznij jeśc dobrze i uczyc sie ćwiczyć bo wątpie czy przez ten okres nauczyłeś sie poprawnie robić ćwiczenia A twoja waga jest śmieszna więc po co ci odzywki jak w sklepie masz jedzenie
Czasami szkoda mi tez kasy co wydam na suple/jedzenie. Moglem sobie kupic jakas koszulke itd a kupilem zamiast tego gainera ktorego zjadlem w miesiac Zycie towarzyskie tez niestety troche ucierpialo przez ta "pasje" Zero imprez, dluzszych wyjsc. Czasami nawet nie chodzilem pograc w kosza czy inny sport bo oczywiscie silownia byla [...]
no nikt nie podwyzszy kasjerce pensji jesli towar bedzie opychany na manimalnej marzy zobacz jakie w Anglii czy Niemczech jest drogie jedzenie w porownaniu do Polski... chcesz zrobic interes? otworz tam sklep spozywczy i trzymaj ceny z Polski...ciekawe jak dlugo Ci na to pozwola :)
trening, jak nie masz uzupelnionej diety w bialko to mozesz je dokupic, kreatyny nie kupuj na początek. Pamietaj: najpierw jedzenie, potem odzywki, suplementy na koncu!
15 lat do ocenki
