[...] parę ćwiczeń na brzuch były to 4xkółko, i takie 2 serie łączone spięć z ćwiczeniami na skosy. Ogólnie przez tą pogodę apetyt zdecydowanie spadł i czasami nie mam ochoty na jedzenie a w szczególności po treningu no ale cóż trzeba robić mase. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa [...]
[...] schab, dodałem warzywa, przyprawy, 2 jajka i upiekłem - Bomba. Pierwszy raz takie coś robiłem i wyszło świetne w smaku będzie częściej u mnie gościć w menu. :-D Obiad i jedzenie na jutro gotowe, ale teraz naszło mnie na coś słodkiego, a w lodówce stało całe wiaderko sera białego więc zrobiłem szybki sernik. Kilogram sera, 5 jaj, budyń, 100g [...]
[...] z serem żółtym 30g + surówki 5. Bułka z marmoladą 6. Sernik, Jedno jajko + kilka kostek czekolady Dzisiaj dzień bez treningu, byłem na zakupach oglądać meble i kupiłem jedzenie na wagę w restauracji. Dobre udko zapiekane z serem + pyzy + surówka pyszności. Później zjadłem jakąś bułkę słodką z marmoladą, też dobra 8-) Po powrocie dojadłem [...]
Jeżeli chodzi o jedzenie to jem dużo i sobie nie żałuje ;) brak masy w tym przypadku jest pewnie spowodowany tym, że jestem ektomorfikiem. Poza tym, kiedyś próbowałem układać diety itd. - rezultaty mizerne a i większość dnia spędzałem w kuchni (sic!). Dlatego myślę, że najodpowiedniejsza dla mnie będzie dieta z suplementami i odżywkami.
sam nie wiem :D jakoś wole low carb i jedzenie co pare h (mniej a częściej ) przeżucenie się nagle na IF , byłoby dla mnie wielkim katem ,hehe. troszke zboczyliśmy z tematu. więc podsumowanie : przed aerobami (15 minut przed) : bcaa przed treningiem : bcaa po treningu i aero = posilek. przed praca - nic , szkoda kasy. (przypomniam,ze czasami aero [...]
z jakich zrodel tluszczy jeszcze korzystasz bo z tego co wypisales maslo, boczek , jajka , mleko, kabanosy to troche slabo jak na ketogeniczne jedzenie :-) Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-04-18 16:36:07
[...] Sylwetka widac że sie zmieniła masz fajne podstawy,dobrze ze zapisałaś sie na siłownie bo tam się robi kształt sylwetki.Treningów pani Ewy.Ch nie komentuję nawet. Trzymaj jedzenie i trenuj idziesz w dobrym kierunku. Panom przypominam o kulturze oraz o tym że jest to forum sportowe! kazde głupie komentarze będą kończyły się banem. Powodzenia i [...]
To co dodać ? może jakieś jajka ? Już pisałem na samej górze, że na razie obliczenia nie są mi potrzebne. Na początek chcę wprowadzić jedzenie co 2-3 h i obyć się z dietą. Gdzieś za miesiąc już wszystko oblicze, a teraz chcę tylko ustalić posiłki.
[...] Jogurty to chyba nie pomogą kością urosnąć na szerokość, mogą jedynie je wzmocnić, ale z tym nie mam problemu (nigdy nie miałem złamania, choc był pare okazji:)). Chyba jedzenie wiekszych ilości nie zda sie na wiele, bo z taką przemianą materii to wszytko co nie zostanie spalone na energie krótko mówiąc... pójdzie w kanał:). Mierzyłem sobie [...]
Chyba jedzenie wiekszych ilości nie zda sie na wiele, bo z taką przemianą materii to wszytko co nie zostanie spalone na energie krótko mówiąc... pójdzie w kanał:). BEZ OBRAZY ALE TO GLUPOTA CO PISZESZ :) NA TYM WLASNIE POLEGA "PRZYBIERANIE NA MASIE" - CHODZI O DOSTARCZANIE WIEKSZEJ ILOSCI KALORII NIZ SIE SPALA - JESLI POSIADASZ SZYBKA [...]
przy takiej kalorycznosci niebawem bedziesz "tyć z powietrza i patrzenia na jedzenie". brakiem tłuszczu narobisz sobie okrutnych problemów hormonalnych. Twoj metabolizm zapewne juz leży i kwiczy. produkty masz fatalne, przetworzona żywnosc, warzyw nie liczymy do bilansu- wiec kcal wyjdzie jeszcze mniej. owoce to nie jest bezkarna przekąska na [...]
nie, grilla nie zmieniłem, w piekarniku staram sie piec, duzo smaczniejsze jedzenie wychodzi :) na razie powtarza sie wszystko co bylo w zeszlym tygodniu to nie ma co wrzucac ;p
[...] razy w tygodniu w domu: pompki, drążek, brzuszki, ćwiczenia plyometryczne, rozciąganie, nogi. Rano piję odzywkę białkową ponieważ przed pracą mam niewiele czasu i ochoty na jedzenie, zwykle śniadanie jadłam dopiero w pracy ok 9. Pewnie powinnam przesunąć posiłek 5 i 6 na 4 i 5, ale przedtreningowy jem w domu - nie mam możliwości [...]
buka111 ja proponuje w pierwszej kolejności pieniążki przeznaczyć na dopracowanie diety. Pamiętaj że odżywka nic nie pomoże jeśli jedzenie będzie na słabym poziomie.
Dziennik Treningowy by jivko
