jedzenie przed treningiem

Mój przykładowy rozkład dnia jeśli chodzi o jedzenie: Śniadanie: Mleko 0,5% 250ml płatki owsiane 60g kakao (proszek) 15g (jem kakao bo nie znoszę samego mleka) twarożek chudy 100g kcal: 470 b: 39g t: 6g w: 60g 2 posiłek (przed treningiem): Makaron 50g pierś gotowana 150g surówka (kapusta+pomidor+ogórek+cebula+papryka) ok 150g oliwa z oliwek 15-20g [...]

[...] a w trakcie nic nie jadłam.. piłam tylko wodę z miodem. zatrzymywałam się w jakimś sklepie kiedy czułam ze nogi już odmawiają posłuszenstwa, a to przecież trochę za późno jedzenie i picie podczas takiej wyprawy to KONIECZNOŚĆ, najlepiej kupic sobie plecak z bukłakiem (zeby nie byc zmuszonym siegac po bidon bo to dosc niewygodne) i przez wężyk [...]

[...] pzred i po treningu DNT cp rano mono 5g popoludniu i wtedy by stylko za***iscie Jak 4 to Dt rano mono 5g przed treningiem cp DNT rano Cp popoludniu 5g mono Amino przed/po treningu Dextro po silowni ZMA na noc witaminy do sniadania Gainer to jedzenie wiec proszku wiec nie rozumiem pytania Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-06-09 15:04:48

Witam Podepne sie do tematu,bo mam taki mały problem Przed treningiem jem kurczaka z ryżem jednak po treningu zazwyczaj nie mam możliwości na takie jedzenie (jestem poza domem dobre kilka godzin)Co moge zjeść w zamian piersi (najlepiej jakis towar ze sklepu bo innej możliwości raczej nie mam) Prosił bym o jakiej porady Pozdr

[...] się nowe i skóra jest bardzo elastyczne " Polecany przed treningiem" -Radzil bym brać zimne prysznice min raz dziennie! -Gdy nie mamy na kolagen OLIMPA polecam jedzenie 2/3 galaretek dziennie (lecz tych które posiadają zelatyne , a nie srodek zgenszczający) Radze rozpiętek na jakis czas zrezygnować ponieważ na 99% to od nich wlasnie [...]

[...] chociaż nie jest konieczna. Ja byłem w podobnej sytuacji i szukałem co na mnie działa. Porządna masę dopiero złapałem na paleo. Dało mi to do myślenia. Przede wszystkim jedz jedzenie, a nie odżywki. Ja jem białko tylko z rana do owsianki, bo po 100g owsianki nie daje rady wbić 30g białka jajami czy serem. Zaraz po treningu pije szejka z białkiem [...]

[...] powtórzeń, triceps robię ćwiczenie swoim ciężarem ciała 3x10. No i jeszcze dochodzą ćwiczenia na brzuch jakieś w domku także co 2 dzień :) No i jeszcze sztangi dojdą ^^ A jedzenie. Rano jem w szkole, musli, jakiegoś banana, i parę kabanosów. Obiad jak obiad to co mama zrobi :) ale zawsze jest jakieś mięso. Jakiś podwieczorek to banan, jabłko [...]

Ok. Rozkładając makro w ciągu dnia ile byście radzili białka 1,5h przed treningiem w posiłku? Bo wiem tylko że po warto dużo dać. 20g na przykład, ok? To jedzenie go przed snem to mit, co nie, jeśli da się w ciągu dnia wystarczająco :-)? Przepraszam, że pytania takie trochę dziecinne, ale ciągle się uczę, byle do przodu. Zmieniony przez - jakkjakk [...]

[...] pół litra extra vergin, trafiłem w okazję:) ) i jakieś orzechy + herbata zielona i czerwona i wszystko wpakowałem do tej szafki. dodatkowo kup sobie pojemnik plastikowy na jedzenie do szkoły i na dużej przerwie możesz wszamać jakiś makaron (razowy albo durum) albo ryż brązowy z półtłustym twarogiem, jak do tego dorzucisz kapsułkę tranu to też [...]

Tutaj widzę jakiegoś "konkretnego" zawodnika Mam pytanie ty jesz jakieś normalne jedzenie ? Tak pytam bo widzę: 3xbiałko dziennie 1-2 gainer dziennie witamin to masz tam tyle w "pastylkach" że głowa mała Przed treningiem i po carbo Na treningu iso Z opisu widzę, że ważysz 76kg w jaką masę ty celujesz i w jakim czasie ??? PzDr

[...] 176 g białka 63 g tłuszczy 363 g węglowodanów Jedyne co mnie martwi to jedzenie na noc (ok 22) ryzu i miesa, nie mam jak inaczej zorganizowac sobie czasu, trening muesze miec kolo 20. Z drugiej strony spac ide zawsze o 24, wiec zasada 2h przed [...]

[...] nie chodzi o to ze nie mam ochoty jesc tylko jak wroce pozno zjem, polece na trening wroce zjem jest juz wieczor i ide spac bo wstaje w nocy 3-4 i ciezko mi znalezc az tyle czasu na jedzenie a nie chce sie mega na noc napychac, a nie jem tez za duzo przed treningiem bo sie chce dobrze czuc Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-10-21 23:03:01

[...] nie mam wcale jak mniej pracy i trzeba wracac 2 h do domu autem, a wtedy zostaje tylko ta kanapka+ jakis baton proteinowy banan do jedzenia. wracam kawa, cos przed treningiem zjem tak nie za duzo, zeby sie w miare czuc, dojazd na silke + trening 2,5 h zajmuje. Wracam jest godzina 16-17 roznie , robienie obiadu ,jedzenie + prysznic jest 18-19,

Więc na początek kolego idziesz na siłkę. Robisz rozgrzewkę (krążenie ramion, wyciskanie na płaskiej samym gryfem 12 powt, tak samo z przysiadami), robisz trening. 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. Wyciskanie sztangi siedząc 10-12 x3 [...]

[...] lipidów. Jak zjesz wolno przyswajalne węgle to nie strawią się do treningu. A w czasie intensywnego wysiłku procesy trawienne ulegają zahamowaniu, wiec zostaje z żołądkiem jedzenie. Nie krytykuje ciebie, bo mało mnie obchodzi co robisz;) Pisze tylko z fizjologicznego punku widzenia. Doradzania osobie na redukcji na diecie LC węgli przed [...]

[...] staram się wypić. Tak to mniej więcej u mnie wygląda, staram się jakoś zmieniać skład posiłków itd. Odstawiłem już 5 tyg. temu napoje gazowane, soki, słodycze, śmieciowe jedzenie, nawet w czasie świąt ciasta nie tknąłem. Po weekendzie mam się spotkać z trenerem na siłowni, dostałem godzinę gratis i postaram się ułożyć z nim dobry plan [...]

[...] razowy z szynka/twarogiem/mięsem/ 300 g -kefir 2 % 200 g -kalafior/bób 200 g - rodzynki 10g W sumie 710 g okej VI przed snem : - twaróg 200 g - oliwa z oliwek 20 g W sumie 220 g okej, mozesz dodac warzywo Reasumowując wychodzi 3330 g I do tego pytanie co ile powinienem spożywać jedzenie ? posilki spozywaj w odstepie czasowym 2-3,5h

[...] nietreningowe mozesz podejsc do tego luzniej i kombinowac z posilkami tak, jak chcesz. Co do odzywki - mozesz zjesc 50g bialka, chociaz w przypadku ciezkich hardgainerow wiem, ze czestsze jedzenie mniejszych porcji daje lepsze efekty. Rowniez z tego powodu, ze ciezko jest wsunac taka fure zarcia - dobrze po prostu rozlozyc to wszystko z glowa.

1 posilek 7.30 100g gainera 13g bialka 77g wegli ewentualnie jak juz to moge dołozyc do tego jakis serek (gainer to złe rozwiązanie,daj jakieś normalne jedzenie)homogenizowany lub cos takiego posilek 2 10.30 10g oliwy z oliwek 2 bulki (jakie?) szynka z piersi kurczaka 60g pomidor 50g gainera posilek 3 13.00 50g gainera 2 bulki pomidor [...]

Dobre jedzenie. Suplementuje dużo dobrego jedzenia Do tego najtańsze wpc. I Dodatkowo teraz jest 4ty raz jak w życiu biorę kreatynę(tym razem z argininą)- oczywiście zwykłe mono Jak była kasa to brałem jeszcze bcaa przed i po treningu. Przez pewien czas jeszcze w ramach eksperymentu popijałem sobie glicerynkę przed treningiem i to wszystko.