jedno powtorzenie

[...] na masie. Poniżej wrzucam zdjeice wymyślonego przezemnie planu. Analogowo zamierzam ćwiczyc także 10 5 powtórzeń zwiększajac ciężar. Po każdym treningu ćwiczę brzuch 3 cwiczenia bo chce powiekszyć te wlasnie mięśnie. A także jedno ćwiczenie na przedramie ponieważ troszkę odstaje od reszty. /SFD/2016/12/14/d65d7584fa32441dafbe6400eef155a2.jpg

[...] może być spowodowane odstawieniem magnezu? Wiem, że dla niektórych cykl składający się z 50 tabsów mety jest śmieszny ale jestem wyjątkowo podatny na działanie jakichkolwiek srodków i taka ilość daje mi wystarczające efekty! I jeszcze jedno: czy po zakończeniu cyklu brac jeszcze przez jakiś czas ten magnez czy zakończyć razem z cyklem?

[...] ktoś może mi wyjaśnić cały przebieg tego testu ? Wiem że jest to step test polegający na wchodzeniu i schodzeniu z ławki gimnastycznej w określonym czasie. Ale nie wiem czy ważny jest jakiś ustalony krok czy nie . Jeśli wiecie to powiedzcie jak powinno wyglądać jedno poprawne powtórzenie i ewentualnie co robić by poprawić własne wyniki . Dzięki

[...] sztangą w opadzie 12x4 65kg -przyciąganie sztangielki w opadzie 12x4 20kg -RDL 12x4 78kg Biceps -Uginanie przedramion stojąc 11x4 35kg -Uginanie ramion ze sztangielkami jedno-rącz 6x4 20kg -Uginanie ramion ze sztangielkami 12x4 10kg Piątek Nogi -Przysiad przedni 12x4 35kg -Przysiad tylni 12x4 65kg Łydki -Wspięcia na palce ze sztangą 15x4 [...]

[...] 2cw, Biceps 2 cw Kazdego tygodnia tylko jedna lawka(skos, skos w dol, plaska) 15, 12, 10, 8-w tym przypadku jezeli drugi raz bede robil np. plaska zmniejszam powtorzenie o jedno ale staram sie zwiekszyc chociaz o 5 kg ciezar. Nastepnie robie 4 serie po 10 jednym ciezarem. Cwiczenie rozciagajace(rozpietki, porecze do wyboru) 15, 12, 10, 8, 8, 6 [...]

[...] cwicze od wrzesnia planem sila+ wytrzymalosc Poniedziałek: Klatka: wycisk płasko 5x 10-6-4-2-1 1 znaczy ze w ostatniej serii robisz 1 max powtórzenie + możesz dodac jedno negatywne wycisk skos góra 4x 10-4 rozpietki plasko 4x 12-10 Środa plecy : drążek szeroki nachwyt 5x max wioslowanie sztangą 5x 10-8-6-3-2 martwy ciag 4x [...]

[...] 91kg, cwicze od wrzesnia planem sila+ wytrzymalosc Poniedziałek: Klatka: wycisk płasko 5x 10-6-4-2-1 1 znaczy ze w ostatniej serii robisz 1 max powtórzenie + możesz dodac jedno negatywne wycisk skos góra 4x 10-4 rozpietki plasko 4x 12-10 Środa plecy : drążek szeroki nachwyt 5x max wioslowanie sztangą 5x 10-8-6-3-2 martwy ciag 4x 10-8-6-3 [...]

[...] i tak każde powtórzenie trzeba przytrzymać 1 sekunde(np.w pierwszym ćwiczeniu po dociągnięciu kolan trzeba w tej pozycji i tak wytrzymać sekunde),w praktyce wychodzi w sumie jedno tempo na większość serii. Aha i jeszcze pytanko co do pytania "Wypchnięcia nóg w leżeniu". Czy ma być ono wykonane w taki sposób ,że unosimy nogi do pozycji pionowej [...]

[...] dzien drugi Klatka - płasko, sztanga 3s Barki - Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej ( tak myśle ) 2s Triceps - prostowanie rąk na wyciagu 2s Plecy - Unoszenie sztangielki jednorącz 2s - Prostowanie z opadki z obciazeniem 2s Nogi - Zginanie nóg na maszynie leżąc 2s - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s Chce dodać, że klate robie [...]

[...] Chce poprawić postawe ,sylwetkę ,nabrać mięśni Ułożyłem sobie 3-dniowy plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening obwodowy dla początkującego 1.Unoszenie nóg w podporze (czyli [...]

[...] Chce poprawić postawe ,sylwetkę ,nabrać mięśni Ułożyłem sobie 3-dniowy plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening obwodowy dla początkującego 1.Unoszenie nóg w podporze (czyli [...]

[...] że to nie jest dla tych którzy ćwiczą dla efektów wzrokowych, plan daje efekty w postępie siłowym. Jest sprawdzony i efekty zadowalające. Trenujemy 3 razy w tygodniu jedno ćwiczenie. Klatka na ławeczce płaskiej. 4x 4, czyli 4 serie po 4 ruchy z odpoczynkiem średnio-długim dochodzącym do paru dobrych minut. I nic wiecej jesli chodzi o [...]

[...] rezultaty sa znikome z 26cm w bicku na 31cm z 50kilo na 60kilo , czy to sa waszym zdaniem normalne wyniki. Bo mnie one nie zadowalaja mam 16lat oraz 173wzrostu i jeszcze jedno, kiedy robie powtorzenie w cwiczeniach np w pompkach robie 12pompek minuta przerwy i tak 4x w kazdym z pozostalych cwiczen na miesnie brzucha 4x20 co 20 powtorzen [...]

[...] i postanowiłem zacząc A6W. Program A6W składa sie z sześciu cwiczeń, i są te cykle i z tym mam mianowicie problem otóż : 2. Jeden cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jedno po drugim, po jednym razie. Ilość cykli informuje nas ile razy mamy bez przerwy kontynuować takie powtarzania. czyli mam np pierwsze cwiczenie że podnosze jedną noge i [...]

Witam, otoz zrobilem maly blad, dodajac do kazdej sesji jedno cwiczenie na barki, przez co mi sie chyba zajechaly, poczatkowo sila zaczela spadac o 1 powtorzenie do tylu z treningu na trening, przy wyciskaniu na klate, pozniej zaczely bolec barki,m prace mam fizyczna wiec ciezko bylo o regeneracje, odstawilem dodatkowe cwiczenia na barki z innych [...]

[...] powtórzeń na godzinę, 12 godzin dziennie, przez 3 miesiące. Jedno z tych ćwiczeń polega na napinaniu brzucha i przesuwaniu go w tył, jak gdybym chciał przesunąć pośladki, z jednoczesnym jak najsilniejszym napieraniem dłońmi na te pośladki. Powtórzenie ma trwać 5 sekund w maksymalnym napięciu. Niestety zauważyłem, że im mocniej napinam się w tej [...]

robię takie ćwiczonko - te nawijanie za pomocą linki sztangielkę na gryf. jest spoko, ładnie wchodzi na przedramię, ale jest jedno ale: - ile serii mam zrobić po ile powtórzeń? (1 powtórzenie to nawinięcie raz na prostowniki przedramienia raz na zginacze, a jedna seria no to wiadomo). Ja to nawijam od brzucha (ręce mam leciutko ugięte, wiszą w [...]

[...] ręką a w wcześniejszych seriach ostatnie powtorzenie robie takie nie pełne bo sobie zarzucam ciałem tak jak by i co mam dalej z tym robic zwiększać sobie ciężar w następnych dniach treningowych czy zmniejszyć i zwiększyć ilość powtorzeń a może serii ? I jeszcze jedno każdy ma tak że na młotkowe bierze mniej kg a na skrętne wiecej (na bica) ?

[...] od 10) -podnoszenie hantelki 7kg (od 10) -Pompki z nogami wyzej (od 5) -Przysiady (od 10) -Brzuszki (od 20) I to tez x5 Wychodzi mi 10 serii miedzy nimi 2minuty przerwy. Cwicze w poniedzialek wtorek, czwartek, piatek. Raz w tygodniu zwiekszam kazde powtórzenie o jedno. Co o tym myslicie? mam zamiar wlozyc w to jeszcze miesnie ud i bieganie.

[...] 8-10 kg) 2)przy prawidłowym potworzeniu ,sztanga musi dotknąć klatki czy też może być ileś CM nad nią? 3)przed pobijaniem rekordu , po serii rozgrzewki , odrazu się atakuje ciężar , który chce się pobić , czy też po kolei (40/50/60 kg itp)? 4)zawsze liczy się jedno pełne powtórzenie?(mowa tu o rekordzie) dzięki za wszystkie odpowiedzi...