jedno powtorzenie

[...] wyższej ilości powtórzeń bo wówczas masz większą możliwość manewru z powtórzeniami. I można śmiało lecieć. Mogłbyś mi to wyjaśnić na moim przykładzie bo nie bardzo rozumiem? MAX 75kg. Byłbym bardzo wdzięczny Maksymalny ciężar 75kg ale na jakiej ilości powtórzeń jest on zmierzony? Bo to dość istotne na jakie ją zmierzyłeś. 75 na jedno powtórzenie

[...] ale w zeszły piątek wycisnąłem 3x115 kg bez możliwości 4- tego, a później 2x121 kg bez możliwości wyciśnięcia 3-go. Wg popularnych kalkulatorów daje mi to wynik 125 kg na jedno powtórzenie max. Ważę dzisiaj 86,8 kg co daje mi 81 pkt. wg. tabeli Wilks'a ze strony powerlifting.pl. Środa. Wyciskanie w skosie: 5x56 5x67 5x79 5x90 Podciąganie na [...]

W limicie to jest 41 tylko że jedno powtórzenie chyba 33 nie w pełnym zakresie było . No ojan ładnie Ci to idzie do przodu i o to mi chodziło jak się ćwiczy to się ma , jak się ma to się używa :-)

[...] plan rozwija całe ciało, w miarę zaawansowania o tego dokłada się wiecej ćwiczeń. Najpierw budujesz fundamenty dla dobrej budowli. Jeśli będziesz używał odpowiednich ciężarów i zawsze robił o jedno powtórzenie więcej niż możesz to gwarantuję Ci, że urośniesz. Z resztą... w twoim przypadku każdy plan jest na siłę, a jak dużo jesz to na masę :P

o jedno powtórzenie więcej ? ale w fbw to zakres 8-12 ;] Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2011-08-14 00:33:16

Wyciskanie siedzac naprzemienne (co jedno powtorzenie, raz zza karku, raz z klatki - moze tak byc? ) Lepiej daj naprzemiennie w trningach (na 1 tak a na 2 inaczej). Chociaz osobiscie w planie A dalbym z za glowy a w planie B arnoldki lub z przedgłowy W planie B daj jednak ten MC zamias drazka. I zamias atlasu uzyj sztangi lub chantli. Poaza tym [...]

[...] Po co Ci to 120 na klacie? Chcesz szpanować na siłowni ile bierzesz? Myślisz, że jak walniesz mostek, wymęczysz jedno powtórzenie, to będzie to dobre dla twojej klatki? Ćwiczysz trójbój siłowy, że tak Ci zależy na tym ćwiczeniu? Nie rozumiem tego nastawienia na ciężar. "Mam 200 [...]

[...] Tobie oczywiście nie zależy na poprawie wyciskania, bo w końcu nie chcesz "szpanować na siłowni ile bierzesz"? "Myślisz, że jak walniesz mostek, wymęczysz jedno powtórzenie, to będzie to dobre dla twojej klatki?" Dla klatki może nie, ale dla barków na pewno lepsze niż robienie tego leżąc płasko, ze sflarowanymi łokciami. [...]

[...] zrobią z siebie kaleki,biorąc pod uwagę ich nastawienie:"brać ile się da".A że w martwym w zasadzie każdy może sobie nałożyć naprawdę spory ciężar(chociażby na to jedno powtórzenie),to większość nie może się powstrzymać,żeby zaszpanować przed kolegami/laskami/lub dla własnej satysfakcji.a tu właśnie nie tak... Co do pytania Mariins,to [...]

Robisz jedno powtórzenie i czekasz 40 sekund?

[...] - połóż się na podłodze , ugnij nogi w kolanach i podniesz tułów do góry, w tej pozycji wyciskaj sztangę dochodząc do takiego obciążenia , że będziesz w stanie wykonac tyko jedno powtórzenie . - jeśli dobrze zrozumiałem to jest to coś w rodzaju wyciskania wojskowego tylko na siedzaco - ale jeśli chciałbym wziąść np. 50 kg na sztangę to lecę do [...]

[...] na początek, trudno będzie to wykonać a wytrzymać dłużej niż tydzień jeszcze trudniej. Aby utrzymac progres zacząłbym od 8 powtórzeń w serii (nie 12 i nie 15). Zwiększać o jedno powtórzenie w każdym treningu aż dojdzie się do tych 12-15. Gdy osiągniesz 12-15 powtórzeń zwiększ ciężar hantli o 10% i znowu wróć do 8 powtórzeń itd. Do diety trzeba [...]

Właśnie to pytanie jest już wcześniej zadane :-] Dwie pierwsze tabelki o tym mówią (są do sprawdzenia do zajrzenia chociaż o ile to możliwe Ja tam tylko zwiększałem ilość serii I pytanie czy LS robi się tak samo jak SS po każdej serii ? LS to jedno powtórzenie ?

trening moze byc cienki pod tym wzgledem ze cwiczymy biceps jednym ruchem tylko...osobiscie lubie uganinanie ramion ze sztanga takze moglbym sprobowac, maks ciezar to chodzi o jedno powtorzenie? bawil sie kiedys ktos w maks ciezaru na biceps? :>

[...] zintegrowane: (podobnie jak na sztandze obciążenie 20kg powtórzenia 8,6,4 itd...) 4. Drążek podciąganie (nie na serie a na maxa. Co trening wychodzi tak, że dokładam jedno powtórzenie...) 5. Hantle biceps(12,5kg na czas podnoszę przez 3minuty co trening dokładam 5 sekund aż dojdzie do 4minut i wtedy zwiększam ciężar) 6.Robiłem pompki bez [...]

[...] najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. Dzień 5 Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz [...]

[...] Sam trening jak wyżej ciężko ale wszystko weszło kozacko. Siady kolarskie mnie niszczą. Muszę trochę popracować jeszcze nad kontrolą brzucha i stabilizacją bo czasami jedno powtórzenie jest perfekcyjne..drugie ch**owe a kolejne znowu super..ale wczoraj zapomniałem słuchawek xd i to mnie rozpraszalo}:-( Tydzień dealodu gdzie planuje [...]

[...] czuje moc nie z tej ziemi Partner treningowwy - nawet nie zdajesz sobie sprawy ile sił daje rywalizacja, wsparcie, ktoś kto Cie moze pochwalic w postepach a te "jeszcze jedno powtorzenie" jest na miare zlota ;) Kazdy ma zle dni i nie zalamuj sie od razu nie idac na silownie tylko walcz z soba, przelamuj swoje slabosci, to daje najwiecej [...]

[...] sposób pomoże. Zauważyłem wczoraj, że mimo zaprzestania wyciskana na ławce poziomej na rzecz dipów zacząłem wyciskać więcej, zamiast 1x105kg zrobiłem 2x105kg z zapasem na jedno powtórzenie, dodatkowo barki teraz są mocniejsze. Mam zamiar zmodyfikować plan treningowy i wprowadzić A oraz B. na 2/3 dni w tygodniu bo dodatkowo 2 razy mam zamiar [...]

Stagnacja, to stan w którym nie możesz podnieść poprzeczki, w większości ćwiczeń ! Jeżeli nie uda Ci się to w jednym, dwóch ćwiczeniach, to nic sobie z tego nie rób, tylko ćwicz dalej dokładając jedno powtórzenie