Ogłupienie

Shiv3r

"dużo lepszym rozwiazaniem jest jedzenie owoców zamiast słodyczy, też zawierają cukier (fruktoze) - czyli są słodkie - a przy okazji ile witaminek (oczywiscie i to z umiarem!)"
- spokojnie, witamin pochodzenia naturalnego wcale nie jest tak latwo przedawkowac..


nazu


"9.00- najczęściej biały twaróg" - a jest inny niz biały? ;)

na powaznie:

popełniasz kupe zasadniczych błędów, tak jak wiekszosc poczatkujacych

1) wybrales od samego poczatku trening dzielony, a to sie u poczatkujacych nie sprawdza
do tego w planie czesc miesni jest przeładowana, natomiast druga czesc miesni nie ma dostatecznego treningu
nie ma podciagania na drazku, jak ktos juz wczesniej wspomniał, a jest to cwiczenie, ktorego nie da sie niczym zastąpić (ewentualnie wyciag gorny, ale to tez kiepski zamiennik)

2) jesli nie rosniesz jest kilka mozliwosci, dlaczego tak sie wlasnie dzieje
- za malo jesz (ooo to jest akurat pewne! - odloz te batoniki i czekolady, to tyko puste kalorie i zbedne tluszcze, ktore tylko osadza Ci sie na brzuchu, ogranicz takie rzeczy jak slodycze, fast food - zamien to na zdrowsza zywnosc, zamiast kupowac batony i czekolady zajdz na stoisko na pobliskim targu i kup swierze warzywa), jeszcze moja rada, przed snem ogranicz spozycie weglowodanow, mozesz zjesc jakies warzywko + do tego niewielka porcja białka, dobrym wyborem bedzie tutaj twarog (bedzie sie wchlanial powoli, dluzej niz bialko z mięska)
- za duzo trenujesz, ogranicz treningi do podstawowych cwiczen, przedramiona czy kaptury - owszem sa wazne, ale nie zbudujesz masy poswiecajac za duzo uwagi cwiczeniom angazujacym male partie miesniowe
- za slabo sie regenerujesz, najlepiej kladz sie spac jeszcze przed polnoca, dobrym wyjsciem jest tez ustalenie sobie stałej godziny, o ktorej bedziemy chodzili spac, wplywa to na poprawe jakosci snu, nie mamy tez problemow z zasypianiem


3) ogranicz uzywki takie jak kawa czy herbata i pij wiecej wody, przynajmniej 2 litry dziennie.. na treningu tez nie zapomnij o tym zeby uzupełniać płyny (0,5-1 litra wody)

4) kup oliwe z oliwek i uzupełniaj nią tluszcze w diecie, do kazdego posiłku procz około treningowych (przed i po treningu) mozesz dodac 1-2 łyzki oliwy
inna mozliwoscia jest spozywanie orzechow, one tez zawieraja wszystkie potrzebne nam tluszcze

5)100g ryzu, 100g ryżu.. a czemu np. nie kaszy?
zrodla weglowodanow zlozonych to wszelkiego rodzaju kasze i ryz, nie tylko biały, brązowy rownież, jest zdrowszy - niestety tez wiecej kosztuje
płatki owsiane to bardzo dobry wobór na początek dnia, trzymaj sie tego

6)co do suplementow:
-gainera mozesz brac, ale TYLKO jako uzupełnienie diety, postaraj sie zeby nie zastępował Ci NORMALNYCH POSILKOW
- BCAA jest zbedne, odłoż je na kiedyś, moze Ci sie przyda, poki co uzupełnij diete w białka pochodzenia naturalnego (nie zapominaj ze procz miesa i jajek mamy jeszcze pare produktow bogatych w bialko, m.in. produkty mleczne; rosliny strączkowe; pamietaj o rybach!)

7) trening

polecam skrócony FBW (ewentualnie 5x5)

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html - skrócony FBW by traktor71 (posty traktor71)
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html - FBW 5x5 by Iverson


odrzucam wszelkie propozycje splitow, to nie jest plan dla Ciebie, duzo poczatkujacych wybiera splity i odrazu zaczynaja cwiczyc przeladowanym planem, do tego nie majac pojecia o regeneracji i nie myśląc nawet o poprawnej diecie

jesli chodzi o diete to musisz pojsc do dzialu odzywiania, tam uloza Ci wszystko, a raczej poprawią.. nie licz ze ktos bedzie układał Ci dietę od zera ;)

ja moge powiedziec tylko tyle - co powiedziałem
zwieksz spozycie kcal, ale nie produktami takimi jak batony czy czekolada, to fatalny błąd
pamietajmy ze słodycze uzależniają, a cukier w nich zawarty zazwyczaj tylko tuczy
ale nie dajmy sie zwariowac, mozesz pozwolic sobie na jakąś słodycz po treningu, kiedy organizm potrzebuje szybko uzupełnic zapasy energii

pozdrawiam, Drelka

'- spokojnie, witamin pochodzenia naturalnego wcale nie jest tak latwo przedawkowac..'
chodzilo mi raczej o węgle, bo takie jabłko średniej wielkości to ~110kcal, wiec lepiej nie przesadzac albo to wliczyc.

spojrz na jego zdjecia i powiedz mi czy zaszkodzi mu dodatkowe 100 czy nawet 500 kcal? ;)

poza tym mało kto przesadza z owocami, szczegolnie kolega nazu

"Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy
Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy"

Czy ja o czymś nie wiem?

nazu, wytłumacz nam bo ja to widziałem ale zapomniałem się zapytac :)

moze dla wyjasnienia:

"uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8" - znaczy:

uginanie ramion ze sztangą stojąc - nazwa cwiczenia
3 - ilość serii
8 - ilość powtorzeń w serii

Dzięki bardzo za to całe info. Opierając się na tym zrobię korektę ćwiczeń i diety. Wtedy raz jeszcze zapytam o zdanie.
Powiedzcie mi jeszcze jak to jest z przerwami między powtórzeniami i seriami. Ja stosuje 40 s między powt. i 1min do 2 min między seriami. Jakie powinny one być?
Co do oznaczenia ćwiczeń jest dokładnie jak napisałeś.
Nazwa ćwiczenia ( ilość serii )x( Ilość powtórzeń )

Z tymi batonikami to jest tak. Kawy nie pijam a napojów energetycznych nie uznaję. Mam dość wyczerpującą pracę a batoniki i wyroby im podobne dają mi dodatkowy strzał energii. Bez nich jestem trochę jak dętka. Próbowałem je zastąpić różnymi zdrowymi rzeczami ale nie zdało to egzaminu. Jednak że czytając wypowiedzi wyżej zmierzę się z tym raz jeszcze i coś wymyśle.
( chcesz być wielki i umięśniony musisz cierpieć ha ha ha )
Dzięki

Aha i jeszcze jedno co do batoników. Po ich odstawieniu ciągle byłem na coś wkurzony, wszyscy mnie drażnili a samochodem chciałem rozjeżdżać ludzi

"Poruszam się 4 dniowym planem treningowym + suplementy + dieta taki poważny start dla początkującego."




po co suplemety przy diecie????????

Robisz jedno powtórzenie i czekasz 40 sekund?

nazu

zjadasz dziennie przynajmniej 6 batonikow, do tego jakies ciastka czy inne slodycze, jak dla mnie to juz uzaleznienie, szczegolnie jesli po odstawieniu jestes nerwowy (!) i trudno Ci odmowic sobie zjedzenia slodyczy

co do przerw
piszesz ze rozumiesz, ale chyba na swoj sposob

pomiedzy powtorzeniami nie robimy przerw, najwyzej krotki (1-2 sekundy na wziecie dodatkowego oddechu)
powtorzenia.. jesli osmiokrotnie uginasz ramiona ze sztangą to pomiedzy 1 i 2, 3,4,5,6,7 i 8 nie robisz sobie przerw.. a Ty tu piszesz ze "pomiedzy powtorzeniami robie po 40 sekund" ;)

seria to wykonanie np. kilku przysiadow, ugiec ramion
pomiedzy seriami robimy przerwy o dlugosc od 1 do 5 minut, 5 minutowe stosuje sie przy najciezszych treningach siłowych, przy zwykłym treningu masowym - 1 lub 2 minuty zazwyczaj wystarczają

cwiczenie to np. uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie sztangi na lawce poziomej
~jesli wykonujemy na treningu 3 serie po 10 powtorzen wyciskan na klatke (to znaczy podchodimy raz, robimy 10 wycisniec sztangi, odkladamy sztange, pozniej po przerwach podchodzimy tak jeszcze 2 razy)
cale 3 serie - ale jednego cwiczenia

przerwy pomiedzy cwiczeniami to np. zrobienie 3 serii wyciskan na plaskiej - przerwa miedzy cwiczeniami - nastepnie serie rozpietek

ps. sory ze tak łopatologicznie, ale zależało mi, zebys tym razem juz napewno zrozumial ;)


jesli chodzi o to jedzenie batonikow, ktore "daja Ci kopa", ktory jest Ci potrzebny.. radze np. zamowic sobie jakies guaranowe pigułki, polecam yerba mate - mocną herbatke paragwajską - zawiera duzo witamin, mikroelementow, jest bardzo zdrowa, reguluje prace serca, cisnienie, oraz co najwazniejsze dla Ciebie - nieźle pobudza ...problem w tym ze jest bardzo gorzka i mocna i nie kazdemu przypada do gustu, ale kto wie ;)

pozdrawiam