jednej rece

[...] równowagi, stabilizacji. W trakcie ćwiczenia zwanego deską (ang. plank - statyczne utrzymywanie pozycji w podporze przodem lub bokiem; oparcie na przedramionach; w jednej z wersji opieramy się na jednej ręce, drugą wyciągamy przed siebie) mięśnie proste i skośne były rekrutowane o 27% mocniej, w porównaniu do spięć brzucha leżąc [...]

[...] ciężaru ciała w podporze na przedramionach), ćwiczenie nosi także nazwę mostu (ang. bridge), side plank – boczna “deska” – ciało ułożone na prawej stronie, podparte na jednej ręce, supine plank – odwrotna deska – utrzymywanie ciężaru ciała na zgiętych przedramionach, plecy są ustawione w kierunku podłoża. Ćwiczenia dynamiczne były [...]

[...] koliduje z bieganiem czy pływaniem. Lepiej jest wykonywać klasyczne pompki, brzuszki, podciąganie, przysiady bez ciężaru, siłowe wejścia na drążek (muscle-up), pompki na jednej ręce, pompki na poręczach czy pompki w stanu na rękach niż nic nie robić. Ćwiczenia na drążku przewyższają też użycie większości wyrafinowanych maszyn treningowych [...]

Paradoksalnie coraz trudniej odróżnić marketingowe slogany od prawdy, a weryfikacja teorii powielanych w sieci może być dość skomplikowana i wymagać dużej wiedzy. Oto kilka nader często powtarzanych kłamstw, które są używane w celu przyciągnięcia, zatrzymania i jak najdłuższego utrzymania klienta. Niektórzy guru internetowi są w stanie obiecać [...]

Aktualizacja i korekta redakcyjna oryginału 2024-11-12 Pompki to jedno z najbardziej popularnych i uniwersalnych ćwiczeń, które można wykonywać bez potrzeby specjalistycznego sprzętu. To ćwiczenie nie tylko wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, ramion i tricepsów, ale także angażuje mięśnie core, poprawia stabilizację oraz wytrzymałość górnej części [...]

[...] Może akurat Twoje ramiona lepiej zareagują na 2 sesje treningowe w skali tygodnia? A może przeciwnie i powinieneś dać bicepsom i tricepsom wypocząć przez dłuższy okres, po jednej solidnej sesji z większą objętością? Już sama zmiana tempa ćwiczeń np. spowolnienie fazy ekscentrycznej, może uczynić cuda. Może jedna sesja powinna być lekka, [...]

Trening siłowy metodą obwodową (ang. circuit resistance training) polega na wykonywaniu określonej liczby ćwiczeń ułożonych w obwód, innymi słowy ćwiczeniu kolejno wszystkich partii mięśniowych, z krótką przerwą wypoczynkową. Odmianą treningu obwodowego jest ACT (ang. aerobic circuit training). Uwaga, trening obwodowy wcale nie musi być wykonywany [...]

[...] grup mięśniowych? Dla porównania napiszę, że profesjonalna zawodniczka Ivana Ivusic do martwego ciągu na prostych nogach używała dwóch hantli po 54,5 kg, czyli w jednej ręce miała ciężar niewiele mniejszy od jej masy ciała. To jest drugi, ekstremalny koniec skali. Twój ciężar roboczy dla martwego ciągu na prostych nogach mieści się, [...]

Istnieje wiele metod treningowych - niektóre są przeceniane, inne wydają się ignorowane lub niedostrzegane. Do jednych z najbardziej utrwalonych mitów należy ten dotyczący szybkości wykonywania ruchu. Istnieją ćwiczenia, w których większe tempo jest zaletą, a nie wadą. Im szybciej podnosisz ciężar, tym większą pracę wykonują mięśnie = angażujesz [...]

Aktualizacja 2024-10-11 Trening interwałowy przynosi określone korzyści - poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, wpływa na polepszenie tolerancji wysiłku (przesuwa próg przemian beztlenowych, obniża tętno wysiłkowe), ułatwia pozbywanie się tkanki tłuszczowej, pozwala przełamywać zastój w redukowaniu tłuszczu podskórnego i [...]

Nasz organizm to bardzo skomplikowana jednostka zbudowana z wielu narządów i układów. Większość osób dbających o zdrowie i urodę czy trenujących, główną uwagę skupia na funkcjonowaniu i zdrowiu mięśni, skóry, włosów oraz tego, co składa się na estetyczny wygląd i gdy coś jest z organizmem nie tak, daje widoczne znaki. Stosując takie podejście [...]

[...] napięcia mięśniowego, czyli wcześniej wspomnianej izometrii. Osoby bardziej zaawansowane mogą pozwolić sobie na ćwiczenia takie jak pompki w staniu na rękach, wychodzenie do stania na rękach ze stania na głowie, stanie na jednej ręce czy też handstand na drążku. Wszystko jest możliwe, potrzeba tylko czasu na doskonalenie techniki i wytrzymałości.

Bywa i tak, iż pomimo pozornie właściwego treningu dysproporcja pomiędzy stronami ciała, różnica np. obwodów mięśniowych czy siły mięśni wzrasta. Pocieszeniem jest fakt, że asymetria w budowie ciała czy siłowa dysproporcja kończyn jest czymś naturalnym i występuje szeroko w populacji. Sytuacja jest umacniana poprzez korzystanie głównie ze stron [...]

[...] wersja jest wariantem pompki z pauzą. Trudniejsze jest zatrzymanie na ugiętych przedramionach, tu kładziemy się na podłożu i ustawiamy ramiona z boku tułowia, w powietrzu. Z jednej strony pozwala to odpocząć pracującym mięśniom, jednak z drugiej rozpoczynamy fazę koncentryczną ruchu z martwego punktu, co jest trudne. Pompka połączona z leżeniem [...]

Siła chwytu to zdolność dłoni i przedramion do mocnego oraz stabilnego trzymania przedmiotów. Brzmi banalnie, dopóki nie zauważysz, jak często używasz jej w praktyce: od noszenia zakupów, przez odkręcanie słoika, po utrzymanie ciężaru w martwym ciągu, podciąganiu czy podczas pracy z hantlami. Chwyt jest też elementem, który z wiekiem potrafi [...]

[...] minimum 50% obciążenia, które wykorzystujesz w 1 powtórzeniu dla martwego ciągu. Przykładowo, gdy podnosisz w martwym 200 kg, spaceruj z obciążeniem 100 kg, czyli po 50 kg w jednej ręce. Pchanie obciążenia   Zastosuj obciążenie stanowiące dwukrotną masę swojego ciała. Spacer farmera jednorącz z krótką sztangą [...]

[...] klatkę, triceps i barki) Pompki na szerokich poręczach (akcent na klatkę piersiową) Pompki na wąskich poręczach (akcent na triceps) Pompki na samych palcach Pompka na jednej ręce Pompki w oparciu o drabinki lub ścianę np. na skrzyniach (ciało pionowo lub prawie pionowo) Pompki na kółkach gimnastycznych lub na TRX (w zawisie) Pompki na TRX [...]

Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]

[...] o drabinki, o obciążony gryf lub inne urządzenie siłowni (np. można też chwycić nogami za podpórki bramy, ławki do wyciskania itd.). Skręcasz tułów, przenosząc ręce z jednej strony tułowia na drugą. Uwagi i sugestie Nadmierne wykorzystanie ćwiczeń w rodzaju russian twist (szczególnie z dużym ciężarem), skrętów tułowia z linką wyciągu, z [...]

[...] z przygotowaniem do selekcji do JW 4026. Oczywiście, w Polsce mamy więcej jednostek specjalnych, różnią się one charakterystyką, wyposażeniem, zadaniami, sprzętem. W jednej jednostce ważniejsze będzie pływanie, w innej być może sprawność na lądzie. Normy, jeśli chodzi o Formozę, Jednostkę Wojskową Komandosów i AGAT są następujące: [...]