[...] zadanie pobudzić procesy regeneracyjne. Osoby z bardziej zasobnym portfelem mogą skorzystać z terapii osoczem bogatopłytkowym, co znacznie skraca czas rekonwalescencji. Po jakim czasie można wrócić do treningów i na siłownię? Każdy przypadek powinien być traktowany indywidualnie, a ocena gotowości do treningu będzie wystawiana przez lekarza [...]
Badanie American Clearwater Osteoarthritis Study, realizowane od 1988 roku, koncentruje się na wpływie stylu życia na osteoartrozę. Jednym z segmentów tego wieloletniego projektu jest analiza roli witaminy C w kontekście ryzyka i postępu tej choroby stawów. Niektóre z obserwacji opublikowano w Public Health Nutrition. Kolejnymi, obok witaminy C, [...]
[...] z chorobą. Aktywność fizyczna w takim momencie jest ograniczona do minimum, zwłaszcza gdy nasze ciało atakuje gorączka. Nie zawsze jednak wiemy, kiedy odpuścić treningi i w jakim momencie wrócić do trenowania. O czym należy pamiętać? Powrót do treningów powinien przebiegać stopniowo poprzez zmniejszenie jego objętości i intensywności. [...]
[...] na tytułowe pytanie nie jest prosta. W kulturystyce apetyt rośnie w miarę jedzenia. Przykładowo zaczynasz treningi, mając 70 kg masy przy 185 cm wzrostu. Ustalasz sobie cel, jakim jest zdobycie 80 kg. Później kolejną poprzeczką staje się 85 kg, a chwilę później okazuje się, że masz już na liczniku 100 kg. Tylko do pewnych ściśle określonych [...]
[...] ona od wielu czynników. Przyjmuje się, iż zarówno zbyt krótki, jak i trwający ponad 1,5 h trening nie muszą być optymalne. Podstawową kwestią jest odpowiedź na pytanie, w jakim celu trenujesz? Od czego to zależy? Z oczywistych względów trening trójboisty może zająć o wiele więcej czasu, szczególnie jeśli ktoś wykorzystuje bandaże do przysiadów [...]
[...] że zaczął martwić się o zdrowie swojego serca i innych ważnych narządów. Powiedział, że regularnie badał się, ale nie przywiązywał wagi do badań kardiologicznych. Ciekawy, w jakim stopniu jego serce mogło zostać dotknięte przez długotrwałe stosowanie PED, Larry Wheels niedawno przeszedł badanie EKG oraz ECHO serca. Wyniki tych testów były miłym [...]
Wielu osobą towarzyszą mniej przyjemne objawy po zjedzeniu określonych pokarmów. Może to być nietolerancja pokarmowa, która stanowi wśród naszego społeczeństwa coraz częstszy problem. Najczęstszymi winowajcami są laktoza, gluten i białka występujące w produktach mlecznych. Te nietolerancje, w przeciwieństwie do alergii, nie powodują reakcji [...]
Wskoczenie do lodowatej wody tuż po treningu brzmi przerażająco? Wielu profesjonalnych sportowców bierze lodowatą kąpiel tuż po zakończeniu sesji treningowej. Początkowo na pewno doznasz szoku związanego z zanurzeniem rozgrzanych mięśni w lodowatej wodzie. Niektóre badania sugerują również, że zanurzenie w lodowatej wodzie po treningu może [...]
Kalkulator maksymalnego powtórzenia jest to najszybszy sposób na to, aby obliczyć, jaki ciężar możesz podnieść/wycisnąć na jedno maksymalne powtórzenie. Kalkulator pozwala nam także oszacować procent maksymalnego obciążenia, przydatny do rzetelnego planowania treningów siłowych, przy jednoczesnym zachowaniu prawidłowej techniki i większego [...]
[...] np. ultradźwiękowe. Każde z tych urządzeń wpływa na podniesienie wilgotności powietrza w pomieszczeniu. Musimy jednak pamiętać o odpowiednim doborze urządzenia i miejsca, w jakim będzie się znajdować. Zastosowanie nawilżacza powietrza i utrzymywanie odpowiedniej wilgotności w pomieszczeniach korzystnie wpłynie nie tylko na naszą skórę, ale [...]
Podczas redukcji wagi dobór odpowiedniej diety oraz konsekwentnie wykonywany trening to kluczowe elementy. Kluczowe, ale nie jedyne. Poza dietą i treningami jest jeszcze wiele czynników, które mogą wpływać na to, czy chudniesz, czy nie. Jest to m.in. jakość snu, poziom stresu i wiele innych.
[...] rolę w rozwoju mięśni kulturysty. Ciężki trening może zdziałać cuda i przemienić Twoje ciało, ale istnieje po prostu wybrana grupa osób, która posiada ten dodatkowy czynnik jakim jest genetyka. To właśnie dzięki niej profesjonalni kulturyści mogą przenieść swoje ciało na wyższy poziom. Dorian Yates był jedną z tych osób, które zapisały się w [...]
Kto z nas nie chciałby żyć długo, mając pewność, że będzie wystarczająco zdrowy, aby robić rzeczy, które kocha? Według danych Światowej Organizacji Zdrowia Japonia jest krajem o najdłuższej oczekiwanej długości życia. Mężczyźni żyją tu średnio 85 lat, a kobiety 87 lat i cztery miesiące. Co więcej, Japonia ma najwyższy na świecie odsetek osób, [...]
[...] snem i inne techniki wyciszające organizm. Wpływ na to, jak szybko zaśniemy, jak głęboko będziemy spali, jak często będziemy się przebudzali, a w konsekwencji na to, w jakim stopniu sen przyniesie nam pełną regenerację, będą miały również Twoje decyzje dietetyczne dotyczące kolacji. Po analizie tego artykułu będziesz wiedział, które [...]
Okres redukcji tkanki tłuszczowej jest dość ciężki dla większości Pań. O ile same treningi i ich ilość nie sprawiają kłopotu, o tyle samopoczucie i apetyt zaczyna nieco płatać figle. Co więcej, często korzysta się z nieco większej zawartości protein w diecie, co powiązane jest z koniecznością zwiększenia części białkowej posiłków. Ma to swoje [...]
Aktualizacja: 22 kwietnia 2021 Odżywka białkowa jest stałym elementem diety sportowca, który ze względu na zwiększoną aktywność fizyczną, potrzebuje więcej protein w diecie. Niezależnie od tego, jaki sport uprawiamy, trening generuje większe zapotrzebowanie na białko. Śmiało można napisać, że koncentrat białek serwatkowych jest białkiem wysokiej [...]
[...] krążące w krwiobiegu węglowodany, zamiast zostać zużyte na cele energetyczne, zostaną zmagazynowane w tkance tłuszczowej. Zachodzić zatem będzie proces przeciwny do tego, na jakim zależy osobie na diecie redukcyjnej. Jeśli spalacz tłuszczu zawiera substancje wspierające wrażliwość insulinową, wtedy można pomyśleć również o nim także w okresie [...]
[...] nie ma postępu, nic się nie zmienia. A skąd to wiesz? Prowadzisz dziennik? Nagrywasz wykonywanie przez siebie ćwiczeń w ramach sprawdzenia techniki? Zapisujesz obciążenia, jakimi trenujesz? Nie? To skąd wiesz, że nie robisz postępów? Takie gadanie rzeczywiście może zmniejszać motywację. Prowadzenie dziennika fitness pomoże ci wyznaczać cele, [...]
[...] I tu słowo wyjaśnienia. Próg wentylacyjny (VT, ventilatory threshold), zwany także progiem anaerobowym (AT, anaerobic threshold) lub progiem mleczanowym, określa, przy jakim tętnie, intensywności pracy, zawodnik przechodzi do pracy beztlenowej. Po przekroczeniu progu przemian anaerobowych znacząco spada efektywność pozyskiwania energii z [...]
Osoby początkujące, chcące zbudować ogromną muskulaturę, często wzorują się na zawodnikach PRO, co niestety jest błędne. Zanim dojdziemy do prawdy, że zawodnicy PRO są wyjątkowo predysponowani genetycznie i stosują środki farmakologiczne, tracimy mnóstwo czasu, naśladując ich strategie treningowe. Strategie, które powiedzmy sobie wprost, nie [...]
