1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:120 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata 6. DIETA: jest -białko: jest -węglowodany: jest -tłuszcz: jest umiarkowany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 80 tabletek mety 8. TRENING: intensywny . 5 dni w stygodniu/ 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
[...] a jak w szkole to kanapki z szynką(200g) obiad:kurczak lub kotlet z ryżem(100g)i sałatka z warzyw trening:przed treningiem zamierzam brać BCAA ale jeszcze nie wiem jakie a po treningu biorę 50g Carbo kolacja:tuńczyk 130g,chleb sojowy 100g dziennie pije między posiłkami dwa jogurty po 400-500g po jedzeniu popijam najwcześniej za 30 min [...]
1. WIEK:21 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: obecnie -białko: 2.0 -węglowodany: 4.2 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc enan i deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: I faza doyebanie masowo a pozniej wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:-=- -udo:-=- -talia:-=- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany:2g -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie wiem, ale sporo chyba -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo, z przerwami, ok. 3/4 lat łącznie 6. DIETA: jest, w zależności od celu. -białko: 2 gram na kilogram masy ciała -węglowodany: 2-5 gram na kilogram masy ciała -tłuszcz: 1 gram na kilogram [...]
[...] nie potrzebujesz suplementow, na pocatek sama dieta z pewnoscia wystarczy, mozesz jedynie dokupic gainer/bialko w celu uzupelnienia diety. - i tu moje pytanie: Jaką diete i jakie suplementy powinienem stosować? Bo moja walka z niedowagą od jakiś 5 lat nie przyniosła żadnych efektów. Proszę o poważne podejście do tematu, bo mi akurat do śmiechu [...]
Sorki, już daje. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: teraz z 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: będą ze 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 8. TRENING: poki co split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: masówka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Nie mogę edytować to wrzucam jeszcze raz 1. WIEK: 25 2. WAGA: na czczo 91kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 cm bez pompy -klatka: 106 cm -udo: 58 cm -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3000 kalorii -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, meta, test, master 8. [...]
Jeszcze ankieta, bo zawsze dodatkowe info pomoże 1. WIEK: 27 2. WAGA: 106 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 123 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: dzielony, 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa, [...]
Współczynnik BMR: 1464 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2526 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 85 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 158 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 285 g takie coś poobliczałem nie wiem czy to dobrze ? jakie zalecenia zastosować tej kobiecie ,bo też nie wiem jaki ona ma cel ;/
1. WIEK:20 2. WAGA:74 3. WZROST:165 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:114 -udo:59 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2(wino prop) teraz 3 cykl lecialo npp tura meta iniekcyjna(przed treningowo) susta potem przejscie w redu master/ prop 8. TRENING:ppl teraz [...]
Wiek;25 Waga;78 kg Wzrost 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: --- -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: konkretnej nie mam -białko: --- -węglowodany:--- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłownia 1/2w tyg,baseny 3razy sporty walki 3/4 w tyg areoby 3razy,bieganie 2razy po 3km 9. CEL CYKLU: [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm -klatka: 110 cm -udo: 50 cm -talia: 80 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: 4 - 5 posiłków dziennie, posiłki nieregularne, lecz zróżnicowane (jem wszystko, co aktualnie mam w lodówce) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]
Wypełnij ankiete : 1. WIEK: 20 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:- -udo:- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3+ 6. DIETA: -białko:240g -węglowodany:430g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle, raz metanabol, raz omnadren 250 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU:masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wypełnij ankiete : 1. WIEK: 20 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:-118 -udo:-61 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3+ 6. DIETA: -białko:240g -węglowodany:430g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle, raz metanabol, raz omnadren 250 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU:masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 117cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy w tygodniu plus 2 razy kardio 9. CEL CYKLU: sychy miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]