[...] zupą, żeby nie było za sucho Makrosy z dziś: 2050kcal Białko: 144g Węglowodany: 184g Tłuszcze: 80g Trening Dziś miało być ciężko i tak było. Jeden z najlepszych treningów jakie miałem do tej pory, ale nie ma co się dziwić, plecy to moja ulubiona partia do ćwiczeń. Zero pozowania pomiędzy seriami, byłem zamknięty w sobie, słuchawki... mocny [...]
[...] za mało. Sobota, niedziela zajęcia od rana do wieczora, więc odpuściłem, poczekam na poniedziałek. Dzisiaj 7:40 zarzuciłem 2 kapsy na czczo. 7:55 siedzę na kiblu przeglądam jakieś czasopismo, zaczynam coś czuć. Wchodzi! Jest, faza jak po małej kresce kończę poranną toaletę. 8:00 Wsiadam na rowerek,. faktycznie jestem pobudzony, trening [...]
[...] pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten powyższy zaowocuje poprawą sylwetki oraz zdrowia w większości przypadków . Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, [...]
[...] są dla mnie odpoczynkiem od dużej ilości żarcia. Ciekawe kiedy w ogóle pojawi się głód. Czuję, że może to być wyjątkowo lekka redukcja. Planuję ja pociągnąć 5 tygodni. Makro jakie staram się trzymać: 3000 kcal DT / 2600 DNT 200g białka codziennie 50-60g tłuszczy w treningowe, 80-100g w nietreningowe reszta węglowodany Później opiszę trening(który [...]
W tym momencie makro to mniej więcej B: 400g W:700-800g T: 50g W dnt węglowodany standardowo w dół, tłuszcze lekko w górę. Więc ilości jedzenia porównując do tego jakie kiedyś przejadałem nie są ogromne %-)
[...] pokarmu, wskutek czego następuje wypełnienie żołądka. ellis Uzupełnienienieznacznie opróżnionego glikogenu po treningu siłowym nie jest priorytetowe! W badaniach jakie są prowadzone naukowcy zastanawiają się przede wszystkim nad dostępnościa aminokwasów i odpowiedzią insulinową. Ale gdy czytamy opis carbo to w wielu właśnie [...]
Mam pytanko!!Rano spozywam weglowodany o 7.30,o 8.30 normalny posilek,9.30 weglowodany plynne i o 10 na trening.Ile mam spozyc weglowodanow o 7.30 i 0 9.30 i ile bialka 0 8.30??I jakie beda najlepsze banany wafle ryzowe jakis soczek z marchwi?? --->.....(O_o)....<---
Nie nie mam żadnych startów A jakie białko na redukcjii polecasz jako uzupełnienie diety? To co będzie lepsze ryż i miecho czy wafle i białka jaj? Trening mam po śniadaniu także tutaj węglowodany na noc tez moga być jakimś czynnikiem który wpłynie na trening.
[...] na koniec sesji, bardzo wspomaga nasz organizm ale wpływa tez na psychikę. 3. W czym wg Was, forumowicze może być lepszy następca Nitrobolon'u Energizer? Możecie napisać jakiego nowego produktu byście oczekiwali i w jaki sposób spełniaby on Wasze oczekiwania. Wiadomo skład jest bardzo ciekawy można by dodać więcej aminokwasów, które spełniają [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 64 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 32 KLATA: 100 UDO: 50 TALIA: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masssssssssssa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: w marcu kreatyne 11.POZIOM BF% niski [...]
[...] sklonnosci 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: -przysiad: Ankieta kumpla - prosba o rozpisanie cyklu dla niego. Methandienone 10 Mg/ TAB 50 TAB Testosterone Enanthate 250 mg/ml x 10 ml Jak powinien brac, jakie dawki itp oraz prosba o rozpisanie odbloku Pozdrawiam i czekam na odp :)
Witam wszystkich! Na poczatku przyszlego roku chcialbym rozpoczac swoj pierwszy cykl na sterydach i potrzebuje pomocy i dobrej rady od czego zaczac. Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 58 -pas: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 6-8 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I [...]
Z etykiet można się dowiedzieć np. z jakich i jakiej ilości chemi dany produkt jest złożony, oczywiste jest są też wartości odżywcze - wtedy wiemy ile czego jemy, niestety na większości etykiet są podawane dane: Białko Węglowodany Tłuszcze jednak nie jest podane z czego to białko, jakie to węglowodany, jakie to tłuszcze wszystko napisane [...]
[...] a białka też nie powinienem przeholować, bo po obliczeniu tkanki tłuszczowej i ustaleniu białek, nie chcę karmić tłuszczu jak to sie mówi. Nie wiem więc czy dodatkowe kcal może być z tłuszczy, czy lepiej węglowodanów? Co lepsze na redukcji? Ponadto jakie przykladowe posiłki macie po treningu? Zmieniony przez - Luque10 w dniu 2012-03-23 20:29:38
[...] aerobowy mam koło godziny 18.00, są to marszo-biegi trwające 30 minut. Kondycję mam dość słabą więc taki trening jest dla mnie bardo intensywny. Wszsytkie węglowodany jakie jem mam rozłożone od pierwszego posiłku o 7.30 do posiłku przed aerobami o 17.00. po aerobach jem posiłek złożony z białka i tłuszczów roslinnych. później koło 22.00 [...]
[...] uszczupleniem glikogenu i ATP, co oznacza, że powinieneś trenować tak mało jak jest to możliwe mimo to uzyskując pożądane wyniki. Jakie to ma znaczenie w tej sytuacji (jakiej? bo się pogubiłem ) Aeroby (cardio) na czczo oznaczają mało glikogenu a co za tym idzie mało ATP. Pamiętaj, że praca ukł. Serc-naczyniowego wymaga skurczu włókien [...]
[...] miski. No i warto taka umiejetność posiadać jak komponowanie zbilansowanej diety. Zajrzyj do artu http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ co by sie z lekka zainspirować jakie produkty wybierać. Co do rozkładu - - te 1900 brzmi sensownie. Standardowo większość dziewczyn rozkłada makro jako 120 białko, 60-70 tłuszcz a reszta węglowodany. [...]
[...] 2 serie x20 po 1,5kg ( mimo wszystko ciężkie ćwiczenie) 7. tripceps: wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 serie x 15- 2,5kg 8. biceps: wyciąg dolny, uginanie ramion- sznur 3 serie x 15- 9kg 9. brzuch spięcia jakie lubię 3 serie x 20 + cardio 30 min może być? bo w środę trening B. Zmieniony przez - daquamarine w dniu 2017-05-29 17:34:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to czy jest możliwość kupienia odżywek,które służyłyby mi zamiast posiłku, tzn. Miały by proporcjonalnie dużo białek, tłuszczów, węglowodanów co taki posiłek i jeżeli tak to jakie najlepiej wybrać?? Moja suplementacja: (czy coś zmienić/dodać??) -TREC NitroProGen (szejk z rana,po treningu,przed snem) -GH Turbo(na regeneracje przed snem) -na [...]
[...] nich samych. Można im jednak ten "egoizm" wybaczyć, bo gdyby nie on - nasi pradawni przodkowie nie mieliby komu przekazać swoich genów z powodu posłużenia za obiad jakiemuś stworzonku, przed którym nie potrafiliby uciec, tudzież zagłodzenia się na śmierć z powodu niemożności dogonienia jakiegoś innego stworzonka. Z opisywaną niechęcią [...]