Domer artykuł przeczytany. Z kalkulatora tam podanego bf wyszedł mi 21,6. Ok rozumiem juz dlaczego najpierw musze zredukować tkanke tluszczową - Mam nadzieję że możliwe jest dla mnie zejście do optymalnego poziomu? Gdy rzeczywiście wpierw potrzebna bedzie redukcja nie mam wyboru. Tylko nic o niej nie wiem. Jakie najważniejsze założenia w diecie [...]
Witaj. tutaj problemem moze byc wyliczenie diety i doboru makro, na tym etapie bym bardziej zadbal o to jakiej jakosci produkty zjadasz i przeliczyl odpowiednio makro pod Twoja aktywnosc i to, jakie i ile treningow robisz. na oko wydaje mi sie, ze jesz za malo, tutaj by trzeba bylo podbic nieco bialko, jak i zapewne weglowodany, ktore nakręca Twoj [...]
[...] więc nie jest źle. Sam nie jestem zwolennikiem trenowania do upadku w każdym ćwiczeniu i na każdym treningu, ale to już są osobiste wybory treningowe i to jak trenujemy, jakie mamy doświadczenie czy się wspomagamy, jaką mamy dietę itd. Osoba zaawansowana nie rozpatruje progresu w kategoriach 1,2 czy 5 treningów. Musimy brać pod uwagę choćby [...]
[...] , resztę zrobię później , wiem ze jest fatalna , ale pierwszy raz coś takiego robię xD Śniadanie 6.40 2 Jaja kurze całe -242 kcal Płatki czekoladowe z mlekiem - nie wiem jakie to ma wartości II Śniadanie 10-11 ( w szkole ) Chleb baltonowski - 246 kcal Jakaś szynka też nie wiem ile może miec Kcal Jakiś posiłek 13.00 Baton Milky Way - 448 Obiad [...]
[...] na treningu to jedna z najważniejszych rzeczy aby rosnąć. Wykroki same w sobie może i nie, ale widzę że masz przysiady też więc na początek powinno wystarczyć.\ dzieki jakie poleacsz zasady progresji bo wiem że są różne metody i jak się za to zabrać? trenuje glownie pod mase miesniowa i sylwetke moze jakas manipulacja powtorzeniami? NP 1 [...]
[...] gorzej. jednak nigdy sie "nie odwazylem" na sprobowanie takiego systemu podczas okresu masowego. tym razem w to pojde, czas sprobowac. podobaja mi sie rowniez wariacje, jakie mozna powprowadzac po jakims czasie. zaskoczyla mnie jedna rzecz, mianowicie, jego zalozenie to zaprzestanie masowania juz przy 10% bf'u. dosc niski pulap. ciekawe, czy [...]
Czyli wjazd na 2300kcal i redukować ? Jestem skinny fat jak widać po zdj naprawdę reko na 2400kcal przy 160b 150w i 133t nic nieda? żadnych efektów ? Jeżeli mama redukować to na jakie kalorie zejść i mam pytanie czy ucinać węgle czy tłuszcze ? Zmieniony przez - Sobieskiiii w dniu 2018-01-01 20:11:53
jedzz głową, trenuj i obserwuj organizm, nie wiem jakie to problemy masz z anorekcją ale mozłiwe że trzeba do psychologa się udać by za jakisczas znowu nie wpaść w nią nigdzie nie napisane jest że masz się ulać, nawet jak troche tłuszczu złapiesz tow Twoim przypadku i tak źle nie będzie, Jedz odpowiednio nie na siłę powoli zwieszaj kalorie, bo [...]
jaki booster polecacie dla osoby w wieku 25 lat? wynik badania testosteronu wyszedl 3,83 ng/ml przy referencyjnym zakresie chcialbym tylko wyprobowac jakis dobry i zobaczyc efekty jakie bedą Zmieniony przez - Adrjaan w dniu 2018-01-18 13:05:30
[...] istotne gdyż pozwala nam ocenić realnie czy się rozwijamy. Asortyment ćwiczeń siłowych na każdą partię jest ogromny jeśli na każdy treningu będziemy wykonywać ćwiczenia na jakie przyjdzie nam w danej chwili ochota to jak ocenimy, które ćwiczenia są dla nas skuteczne? A świadomie planowanie treningów zakłada różnorodność. Możemy zrobić choćby [...]
[...] Zapewne w składzie wymieniono tylko składniki aktywne tego produktu. :) Jeśli czuć tu jakiś smak- to prawdopodobnie dodano również aromaty, a jeśli występuje jakiś kolorek ;) - to w składzie znajdują się też barwniki. :) A jakie to barwniki, to już zależy od fantazji producenta. 8-) Zmieniony przez - Peri Winkle w dniu 2021-04-21 12:23:02
Pieczywo jest nieodłącznym elementem większości osób. Sporo osób lubi zjeść kawałek chleba, czy bułkę, z mięsem, rybą, nabiałem, czy jajkami. Warto jednak wiedzieć o tym jakie pieczywo należy wybierać kupując je w sklepach. Bez wątpienia nie powinno być to pieczywo pszenne. Warto bazować na: - pełnoziarnistym, - pumpernikiel, - graham, - [...]
[...] - przyda się nawet jak nieuda mi się dostać Nie obiawiam się sprawnosciowego bo lubię sport i zawsze dobrze wychodze na tle klasy jesli chodzi o jakieś drobne tesciki Stan zdrowia b.dobry, chociaz wzrok juz nie ten ale ide jutro na badanie. Są jeszcze też badania psychologiczne no ale to chyba już nie odemnie [...]
[...] z osobami, które mają zamknięty umysł na jakąkolwiek sensowną dyskusję wypełnioną argumentami bo jak ktoś ma w głowie beton i obstaje przy swoim to nie zmienisz nic choćbyś jakie sensowne fakty przywołał. To jest wiedza z typu " jak na mnie działa to na wszystkich działa". Trzeba by dopytać kolegę co ona ma na myśli "robi się sylwetkę". Bo ja [...]
Zależy co masz na myśli piszac że nierówno. Jeśli faktycznie np na plecach jestes w jednym miejscu mocniej a w innym mniej opalony to zmień solarium. Prawdopodobnie jest na nim wymieniona co dróga lampa.Wtedy tak jest. No chyba że chodzi Ci o jaśniejsze plamy wzdłóż ciałapo bokach,przy rękach. Piszesz jednak że to nie tak...wiec proponuje chodzić [...]
żeby rosnąć, trzeba jeść. Bez tego możesz wymyślać najróżniejsze ćwiczenia i efektu nie będzie. Skup się na podstawowych ruchach (płaska sztangą,hantlami, skos dodatni, dipy) Skos ujemny wywal Maszyny wywal Jakie masz zapotrzebowanie i jak dokładnie wygląda Twój dzienny jadłospis? Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-08 13:57:05
[...] Nie wiem czy jeśli masz tylko 3 miesiące stażu to jest potrzeba przechodzenia już na 5 dni treningowych w tygodniu. Poza tym nie napisałeś jakie masz wyniki siłowe po tych 3 miesiącach i czy jest jakiś sensowny progres u Ciebie na planie treningowym, który do tej pory zrobiłeś. Jeśli chodzi o sam plan to push [...]
[...] fizycznej. Warto by było odwiedzić fizjoterapeutę, który oceni stan naszej sylwetki pod względem ewentualnych dysfunkcji aparatu ruchu. Gdy jest konieczność nakieruje nas jakie ćwiczenia korekcyjne warto wdrożyć do rutyny treningowej. Można też wykonać podstawowe badania krwi jak morfologię, mocz, lipidogram to da wgląd na ogólny stan naszego [...]
[...] nt. suplementów. :) Chciałbym jeszcze dopytać o jedną rzecz, jeśli ktoś posiada tak dokładne informacje. Jak przebiega metabolizm cytrynianu magnezu w organizmie? Na jakie związki jest on rozkładany? Spora część magnezu jest wchłaniana, a co dzieje się z resztą tego związku i jaką formę ma ta reszta? Na pewno jakaś część wydalana jest z [...]
[...] którą stosuje się w zależności od braków tych składników odżywczych w diecie, a nie w ilości napisanej na opakowaniu przez producenta. Firma produkująca suplementy nie wie, jakie masz braki w diecie. Dlatego też podaje się przykładową ilość. Bez wątpienia warto wypić porcję bezpośrednio po treningu. Wtedy jest najlepszy okres na tego typu [...]
Gainer bez szczegółowej diety
