jakie masz ciezary w martwym, wyciskaniu, przysiadzie? jaki jest twoj staz? jesli mniej niz rok czy pol to nie bierz sie za silowe plany tylko cwicz normalnym fbw podstawowe cwiczenia z planu traktora i nie wymyslaj.Jesli nie przysiadasz 1,5 swojej wagi, kolo 2xswojej wagi w martwym i 1,5x ciala w wyciskaniu to nie skupiaj sie na planie silowym [...]
1. Jakie na przyklad cwiczenia dynamiczne? 2. To ile powtorzen, 15 by moglo byc? 3. Co byś powiedzial na ten plan ktory podalem, tylko z kazdego wywale biceps, triceps i brzuch, zostawie po 4 cwicz ok? 4. To mam obciac plan, a po pewnym czasie jak juz troche nim potrenuje wskoczyc na ten rozbudowany ktory podalem? Okazało się że nie mam stawów [...]
[...] przez pierwszy tydzien kontaktu z silownia naprawde polecam dzial Ladies, bo nie widzialem tam jeszcze Twojego posta, dziewczyny targaja po 120kg w martwym ciagu, i zobacz jakie to daje efekty jedza tez nieraz sporo wiecej niz smieszne 1500kcal a deficyt energetyczny osiagaja wlasnie wyczerpujacymi treningami, co przy okazji prowadzi do [...]
No cóż, widzę że muszę się wtrącić... Ja już przeszedłem kopanie w ciężarkach i nasuwa mi się parę wniosków: 1. ciężarki muszą być dobrze wykonane!! Najlepsze jakie znalazłem były zrobione z miękkiego materiału zapinane na przylepiec i wypełnione chyba śrutem. teraz mogą być po 60zł ale ręki nie dam :D 2. NIE WOLNO kopać bez rozgrzewki 2a. ZAWSZE [...]
Jeśli chodzi o ćwiczenia rehabilitacyjne, to powinieneś wykonywać tylko takie, jakie zleci "rehabilitant". W kwestii aktywności fizycznej, to również możesz z nim to omówić. Choć tu sam poznasz najlepiej, powinieneś unikać aktywności powodującej dyskomfort. Nie da się wyleczyć bólu pleców trwającego 3 tygodnie jednym tapingiem.
[...] suwnice. W tych ćwiczeniach np 5x5 na stałym ciezarze, zwiększając co trening lub 5x5 co serię dokladajac, a co tydzień zaczynajac od wyższego% max ciężaru. Do tego jakie pomocnicze typu ściągania z góry, dipsy, unoszenia bokiem, rozpiętej , face pull itd. Na lower wykroki,uginania leżąc/siedząc, wyciskania nogami, przywodziciele. [...]
[...] masz możliwość ćwiczenia na ciężarach. Wolne ciężary na redukcji to podstawa, polecałbym Ci zajrzeć do działu "trening dla początkujących" i ułożyć sobie jakiś konkretniejszy trening z zastosowaniem tego sprzętu, który posiadasz. Na prawdę na tym można zlepić niezły tren, który ładnie da w kość. Zależy też, jakie posiadasz obciążanie.
[...] mnie! Ma jeden minus z racji zalamania fakt bardzo latow o przetrenowanie, najlepsze wnyiki mas ie na suplach, pewnie tez koksie ktorego nie tykam i w warunkach idelanych jakie mailem np w wkacje (bez studiow, caly dzien wolny, rozciaganie i wogole rekreacja miesni na judo) wtedy bez zadnych supli szlo mi super. Normalnie raczej kolo sesji [...]
Na biceps i triceps rób tyle samo serii i ćwiczeń. Co do brzucha to Twój wybór, najważniejsza jest dieta mięsnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8/6/4) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8/6/4) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8/6/4) przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 2 x [...]
[...] o pomysły na nowe ćwiczenia. Trening A..B..A..B.... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Zależy mi na znacznej redukcji klaty bo mam piersi jak kobieta hehe jakie jeszcze ćwiczenie proponujecie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]
Nie wiem jednak jak rozplanować ćwiczenia fizyczne A co byś chciał konkretnie wiedzieć? Zastanawiałeś się na rozpoczęciem treningów na siłowni? Chciałbym się też dowiedzieć, czy i jakie środki wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej warto używać Myślę, że na początek porządna dieta w zupełności wystarczy.
ławka regulowana ( prosta , skos) gryf prosty , gryf łamany i dwa krotkie gryfy. cwiczenia wszelakie jakie sie tylko da ;] przydał by sie wyciag jeszcze i mozna powiedziec ze była by kompletna siłka
nie, patrz co Ci napisalem ponizej przysiady to najbardziej anaboliczne cwiczenie jakie dotychczas wymyslono, pobudza caly organizm do pracy - zwieksza produkcje hormonow itp... ciezary ok. 60-80 % maksymalnego ciezaru (ale skad Ty znasz swoj max. skoro dopiero zaczynasz trenowac???) - po prostu intuicyjnie dobieraj, jesli za lekko to cut [...]
[...] i klatki na jednym treningu to nie najlepszy pomysł. Dlaczego na biceps są dwa ćwiczenia a na triceps tylko jedno w środę? Ogólnie plan jak dla mnie bardzo słaby! Co do jakiejś diety i gain bolica to... Musisz wiedzieć jakie masz zapotrzebowanie i jeść tak żeby je spełnić bo masy nie będzie. Powinieneś sobie obliczyć ile produktów [...]
[...] można bez problemu wykonywać. Ja mam nie duże wgłębienie w klatce ( ale jest widoczne ) i gdy zapytał się o to czy chce mieć operacje odpowiedziałem, ze nie. Argumenty jakie mu podałem to: - nie mam kompleksow ( teraz zauwazylem, ze sa ;p ) - oraz, że nikt nie będzie robił ze mnie robocopa Lekarz powiedział, iz warto chodzić na basen, [...]
To ja mam gościa w klasie ( chyba sezonowiec ) co twierdzi że gdy przestanie się ćwiczyć mięśnie nie opadają tylko zostają takie jakie były w czasie ćwiczenia. Pewnie jego trening wygląda tak 1 dzień w tygodniu ( biceps, triceps, plery, klata, brzuch, nogi i***** wie co jeszcze ). pare machnięć na atlasie pare podciągnięć na drągu wyciskanie na [...]