jakie ćwiczenia

[...] porządnie z tymi treningami. Nie ma innej opcji - muszę być w pełni sił bo ćwiczenia z doskoku pozbawione są sensu. Co do tych orzechów włoskich. Nie znam tej sieci. A jakie są w ogóle jakościowo te orzechy? Ostatnio notorycznie trafiam w Tesco na tragicznie niedobre, czyt. kwaśne, rozsypujące się - a i drogie Udanej imprezy! Nie obij [...]

[...] dobieranych ciężarów to niepomaga więc tutaj problemu raczej nie ma, tylko czasami bardziej tricepsy niż barki się angażują ale niewiem dlaczego tak jest). napisz jeszcze jakie stosujesz obciązenia- %, a także ilość powt. "Chciałem trenować tym planem przez 6 tygoni i podzielić go na mikrocykle tak jak w HST (tylko niewiem jeszcze czy [...]

[...] gł. w dół. na barki natomiast jeżeli ci to pomaga wcale nic nie stoi na przeszkodzie abyś robił z oparciem, mozesz spróbowac rownież wyciskać hantelkami. napisz jeszcze jakie stosujesz obciązenia- %, a także ilość powt. - nie napisaleś, nie tyle chodzi mi o ciężary rzeczywiste lecz stosunek wielkości do ilości powt. aby można bylo posrednio [...]

Jakie plany przerabiales do tej pory ? Jakie wnioski po nich ? Nie widzę ankiety na tel to podaj jakieś konkrety do czego doszedles silowo itp 2 lata stażu i nie potrafisz sam dojść do tego co będzie dla ciebie dobre ? Które ćwiczenia były lepsze w ciągu tego czasu a które gorsze ? Na tym poziomie wystarczy wziąć gotowy szablon i tylko modyfikować [...]

Rion - dzieki tez mam nadzieje, ze bedzie wszystko w porzadku z nimi, bylem dzisiaj u fizjoterapeuty i od 29 kwietnia do 20 maja bede mial rehabilitacje 3x w tygodniu, jakies 2 zabiegi (jonoforeza i terapuls oraz cwiczenia) oprocz tego bede normalnie trenowal, tylko w niektorych cwiczeniach bede musial zmniejszyc ciezary. Dee-Jay - to tekst [...]

Wysu -podrzut - tu poszedeś w złym kierunku, odchylanie jakie miales poprzednio nie było absolutnie niczym złym, nie da sie nie odchylac, jesli juz tak Ci zalezy na minimalizowaniu odchylenia to podrzucaj w pozycji wykrocznej, ale ja bym sie wstrzymał bo poki co nadal masz dziwne pomysły techniczne, podrzutow nie robi sie "dokładniej"; [...]

[...] hantla z ostatniego treningu 37kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=fhLTkrsRZrk tutaj moj przykladowy trening brzucha, tzn kilka powtorzen z kazdego cwiczenia jakie zawsze wykonuje (trening wlasciwy zrobilem wczesniej, ale pomyslalem, ze moze cos nagram), raz w tyg bez obciazenia a drugi raz z obciazeniem: nastepny raz zrobie [...]

[...] nawet po zdjęciu to zauważyłem, będę kontynuować ten plan a potem priorytet na klatkę która mocno odstaje - w sumie nie ma się co kryć wszystko jest słabe. Suplementy jakie stosowałem Białko Jabłczan Kreatyny Monohydrat + Beta Alanina Tran / Witaminy / Minerały Coś na stawy (na początku) Żeń szeń (na koniec) - zakończyłem właśnie cykl [...]

[...] 40kg/40/42/42/45- tego ćwiczenia dawno nie było w moim planie, dziś na czwartym już treningu zakumałam o co chodzi. Bo już myślałam, że będę musiała zamienićna jednorącz, jakie cały czas robiłam. Ale postaram się nagrać, bo może trzeba coś poprawić 2-przysiad tylny 3-8-15 40/45/45- przez ponad rok w moich planach treningowych przysiad widniał [...]

[...] 40kg/40/42/42/45- tego ćwiczenia dawno nie było w moim planie, dziś na czwartym już treningu zakumałam o co chodzi. Bo już myślałam, że będę musiała zamienićna jednorącz, jakie cały czas robiłam. Ale postaram się nagrać, bo może trzeba coś poprawić 2-przysiad tylny 3-8-15 50kg x12/x10/x7- }:-( #-P #-P #-P jprld zostawmy to bez komentarza %-) [...]

[...] Dodałem ćwiczenia na uda, jedno na brzuch (razem są dwa) na klatkę teraz jest tylko jedno ćwiczenie. Jeżeli nie dawałbym rady to zmniejszyć ilość serii ilość, ćwiczeń (wtedy jakie wywalić?) czy może ilość powtórzeń w serii? W każdym ćwiczeniu ćwiczyć z takim samym ciężarem ? No i ponawiam pytania odnośnie samych ćwiczeń: 4- w atlasie jest [...]

[...] * przysiady 4 x 10 około 60 kg * maszyna 4 x 10 I tutaj brakuje mi ćwiczeń dla początkującego, które bym mógł zrobić, a wiem ile nogi znaczą i chce je trenować! Jeżeli ktoś jakieś zna to proszę o pomoc:) - barki * na tylnie aktony sztangą 4 x 10 około 50 kg * hantelki wyciskanie 4 x 10 około 18 kg * na bramkie ćwiczenia 4 x 10 Tak [...]

[...] być? Plecy troche beda działac nie?? ALe wlasnie moim priorytetem sa plecy wiec przy okazji chyba warto dowalic troche co? ;p 6) Co na przedramie ? bo raz w tyg chce zrobic jakies cwiczenie. ? Potem po 3 dniu mam 2 dni przerwy Pozdro i jakby ktos mogl odpowiedziec bylbym bardzo wdzieczny bo jestem w trakcie ukladania planu i jak bede mial juz [...]

[...] to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Część trzecia - to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie [...]

[...] przedramienia, później poizometryczna relaksacja a następnie ćwiczenia. Jakie? jest sporo możliwości- zgniatanie miękkiej piłeczki, ćwiczenia z taśmą elastyczną, następnie jakieś bardziej skomplikowane a to zależy już tylko od wyobraźni. Trzeba pamiętać o progresji obciążenia i trudności. Ważne jest to aby NIE rozciągać mięśni na siłę. Ja [...]

obejrzalem wczoraj 1 raz pumping iron- Ferrigno to straszny dzieciak byl pod wplywem tatusia- wcale chyba nie chcial cwiczyc,a co do techniki niektorych cwiczen jakie tam pokazali to lepeij sie wcale nie wypowiadac- nawet arnold- znany z cwiczenia podciaganie sztangieli w opadzie- cwiczenie to robil szarpiac, krotki zakres ruchu i ogolnie tak [...]

[...] hantle raczej nad głową niż nad klatką. Jak idą ćwiczenia rehabilitacyjne na bark? Rehabilituję bark już z samego rana ćwicząc bez obciążenia. Są to te same ćwiczenia jakie wykonuję później z lekkim ciężarem. Koncentruję się na tym zestawie co na filmiku. Wczoraj cztery razy w odstępie 1,5 godz, przykładałem lód do barku. Mam wrażenie [...]

[...] PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na [...]

Chmielo zacznijmy od tego, że ćwiczenia dobierasz tak jak Ci pasuję ;) Po czym sprawdzasz czy w danej partii wszystkie mięśnie zostały wykorzystane podczas treningu na daną partię i do tego przydaję się http://www.kulturystyka.pl/atlas ;) Jedyne co Ci mogę według mnie podpowiedzieć to żebyś zmienił trochę ilość serii na dane ćwiczenie. Po 4serie [...]

SOG się należy. Przeczytałem kilka artykułów Hardgainera na temat FBW ale zanim ułożę ostateczny plan do oceny, mam jeszcze kilka pytań: 1. Jestem dobrze rozćwiczony, więc mam robić tylko plan A, czy połączyć go z B? 2. Podstawą są przysiady. Chodzi o przysiady zwykłe, czy ze sztangą, bo już nie kapuję? 3. W końcu nie wiem, czy przysiady i martwy [...]