[...] Myślałem o treningu na siłowni, a następnie różnego rodzaju sprinty, któtkie sprinty, wyskoki, biegi z nagłą zmianą tępa itp. Mam 16 lat, na siłownię chodzę od 2 lat, z tym że nigdy nie robiłem konkretnych planów. Więc moje pytanie brzmi- jakie robić ćwiczenia na siłowni, bądź dworze/stadionie (gdziekolwiek) by poprawić szybkość i dynamikę?
[...] na tarczycę i jem sporą dawkę euthyroxu. Chciałbym w końcu coś ze sobą zrobić, nabrac masy. (na suplementacje moge przeznaczyć 150~zł na miesiąc) Pytanie moje brzmi jakie mógłbym odżywki sobie kupić aby nabrac masy do proporcji swojego wzrostu, dodam ze ćwiczenia jedynie w domu lub tez bieganie czy też drążek na siłownie mam mało czasu. [...]
Siemka Zaczynam chodzić na siłownie. Chce wiedzieć jakie mam wykonywać ćwiczenia. W jakich seriach i po ile powtórzeń. z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa, rzeżba Staż treningowy na słowni: kilka treningów Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Jestem początkujący i nie bardzo wiem jak mam sobie rozplanować mój trening?? ćwiczę w domu i raz w tygodniu na siłowni...w domu mam 1 hantle 10kg.Wyciskam nią 20razy na stojąco na rękę.Ćwiczę także triceps trzymając hantle dwoma rekami i unosząc ją nad głowa średnio 20 razy...Jakie jeszcze ćwiczenia możecie mi polecić??Proszę o pomoc fachowców:D [...]
Witam, mam 18 (rocznikowo 19) lat ważę 80 kg (na czysto) mam 184cm wzrostu i ćwiczę od jakiegoś czasu (na czysto ćwiczenia domowe + hantelki (do 30 kg). Zastanawiałem się ostatnio nad wzięciem Metanabol'u. Mógł by mi ktoś tutaj napisać "Czy mogę go brać?" "Jak to się dawkuje?" "czy jest to w formie tabletki?" "Jakie skutki uboczne on ma?" i w [...]
[...] wzroście 176 Ogólnie to mam już miesiąc ćwiczeń za sobą, ćwiczę w domu, ale mam dużą sztangę, dwie sztangielki, drążek i wystarczająco obciążenie jak dla siebie. Ćwiczenia jakie mam wykonywać już mam. Małe zmiany widzę, trochę urosłem ale i też schudłem (nwm ile bo jak zaczynałem ćwiczyć to się nie ważyłem) Ale głównie chodzi mi o to czy moja [...]
[...] po świętach,chciałem go pociągnąć ok 7 tygodni.Problem w tym,że trafia mi się wyjazd 5-cio dniowy w trakcie długiego weekendu majowego.Bez pijaństwa,imprez ewentualnie jakieś piwko do kolacji co drugi dzień;jednak jak sie pewnie domyślacie bez możliwości ćwiczenia. Pytanie jest takie:jak sie suplementować podczas tej przerwy?Zostać na [...]
[...] tak no dosłownie jak ciąża spożywcza. Czy to jest już odpowiedni czas by zejść na redukcje ? Albo czy nadal być na masie ale robić dodatkowe ćwiczenia by się tego pozbyć ? Plany treningowe jakie robiłem to FBW a teraz push and pull, nie mam w ćwiczeniach uwzględnionego brzucha jako ćwiczeń, czy dołączenie ćwiczeń na brzuch wszystko zmieni ?
WITAM. MAM PYTANKO DO ZNAWCOW. CWICZE DOPIERO OD 7 MIESIECY I CHCIALBYM KUPIC JAKIES ODZYWKI JUZ (ZASTANAWIAM SIE NAD KREATYNA 1000+GLUTAMINE LUB DEXTROZE,Kreanabol Super Mass,Krea-carbol 1000g)CZY TO BOBRY WYBOR (A MOZE JAKIES BIALKO Z WEGLOWODANAMI----JAK TAK TO JAKIE) CZY WSKAZANE JEST BRAC SUPLEMENTY PO TAKIM KROTKIM CZASIE CWICZENIA?? [...]
Witam! Chcę poprosić o pomoc w ułożeniu sensownej diety i jakiegoś planu na rechabilitacje, np jestem w posdiadaniu rowerka stacjonarnego. Zacznijmy od początku, chodzi o moją mamę ma 60 lat, choruje raka i przyjmuje cały czas chemię w tabletkach. Wcześniej została poddana Mastektomii i wycieciu wezłów chlonnych, miała również przeżuty na pluca. [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaka dieta na masę dla ektomorfika. Chciałbym przytyć jakieś 8 kg. Niestety staram sie jeść dużo i jak to mówią "nie wchodzi". Wiem, że dużo węglowodanów, białka, ale chciałbym się dowiedzieć jakie przykładowe, wysokokaloryczne-białkowe dania powinienem jeść na śniadanie, obiad i kolacje. Może jakiś plan?:). Do [...]
[...] rozpoczynam trening na mase i chciał bym sobie wyrobić 9 cm w bicepsie przez rok (obecnie mam 32 cm w bicku) mam już ułorzoną diete i trening. oto wszystkie suplementy jakie kupiłem na pierwszy rok ćwiczeń : 4 paczki gainera Gain bolic 6000 , PVL NUTRIENTS Mutant Mass 6800g , Baiłko : trec whey Protein 750 g , SYNTRAX Matrix 5.0 2250g , [...]
[...] treningu miesni naramiennych . Do tej pory trenowałem je w nastepujący sposób : unoszenie hanyla przodem bokiem i w tył w pochyle, i chciałbym to teraz zmienic na inne cwiczenia tylko nie wiem jakie by były najlepsze tak zeby angazowane były wszystkie aktony w tym samym stopniu.Czy moze byc wyiskanie zołnierskie i przyciąganie sztangi do brody?
witam. Otóż mam taki problem. Na siłce już ćwiczę ponad 1 rok i klatka rozbudowała mi się po bokach ale w środkowej części jest prawie w ogóle nie rozbudowana. Ćwiczenia jakie wykonuje to: rozpiętki, wyciskanie na skosie dodatnim, wyciskanie na prostej ławce. W ten sam dzień cwicze triceps, jeżeli dodał bym cwiczenie na triceps - wyciskanie wąskim [...]
Witam. Jakie są najlepsze, najefektywniejsze ćwiczenia na dolne partie brzucha i na mięśnie skośne? Jak ćwiczyć, żeby wyrzeźbić mięśnie skośne, ale żeby ich nie "zmasować" , nie zrobić się szerszym w pasie? Robię absII, robię podnoszenia nóg i kolan w zwisie na drążku, rozsądnie się odżywiam. Górne partie brzucha mam bardzo mocne , bardzo silne, [...]
Siemka ! Czy jak będę ćwiczył treningiem na masę to czy moje ciosy będą szybsze, mocniejsze i czy będę szybciej przewracał przeciwnika ? Jakie można ćwiczenia robić na szybsze i mocniejsze ciosy itp.? Mam 14 lat :)
[...] oraz zauważyłem ze kolano znowu stało się niestabilne. (mogę napinać mięsień robić przysiady(bez obciążenia) aktualnie znowu wróciłem do ćwiczeń nogi.Pytanie mam takie jakie mam wykonywać ćwiczenia? co mogłem sobie zrobić? naruszyć jakieś ścięgno ? .aktualnie nie odczuwam bólu lecz kolano nadal jest słabe i niestabilne . jak ćwiczyć je? ile [...]
Witam Trenuje juz 7 miesięcy tylko pompki rożnego rodzaju na wlasnym ciale i wyrzeźbiłem se chyba wszystko dobrze tylko pozostaje mi rece do zrobienia jakie państwo polecacie ćwiczenia (Nie mam silowni ani hantli ) tutaj zamieszczam zdj jak wyglądam tera i czym mogl by poznac panstwa opinie na temat mojego cialo co by mozna poprawic nie mam [...]
[...] a dokładniej podciąganie na drążku nachwytem rozpoczynając przygodę na siłowni nie dawałem rady podciągnąć się ani razu nachwytem i zaledwie 3 razy podchwytem ćwiczenia jakie wykonuje na plecy to podciąganie z asystą partnera 5s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielkiem 2s po 6 tygodniach daje rade wykonać 3 podciągnięcia nachwytem [...]
Witam Mam na imie Marcin, 19 lat, waga 72 kg, wzrost 178cm. Zacząłem niedawno jakieś 2 tyg temu karierę ze siłownią, trenuje 3 razy w tyg po 1,5 2 godz. Moim celem jest przybranie masy mięsniowej (tzn mam dość ładną rzeźbę ale chcę to wyćwiczyć), dodam że gram zawodowo w piłkę więc regularnie palę kalorię. Ćwiczę już 2 tyg i widzę lekkie efekty [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
