jaki makaron

[...] duzy miesien na dole i po bokach mojego brzucha.. niestety szesciopak sie jeszcze nie pokazal.. Teraz celem jest masowe palenie tkanki tluszczowej i lekka rzezba. Trening jaki wykonuje opisze w jakims poscie po kilku komentarzach ale mysle ze nie jest zly. Wasza pomoc potrzebna jest mi w doborze diety.Tzn cos juz tam uskuteczniam.. ale wole [...]

[...] orzechy czy słonecznik) (jak widać niezbyt przywiązuję uwagi co do diety pod względem proporcji ww białek tłuszczy ale staram się to dopracować) -jedyny suplement jaki biore to olimp vita-min multiple sport 1. Od ostatniego czasu(koło miesiąca-) czuję się bardzo zmęczony gdy mam zacząć ćwiczyć i brakuje mi energii. To kwestia godziny [...]

Witam, chcialbym wam przedstawic diete oraz trening jaki mam zamiar stosowac w najblizszym czasie. Zalezy mi glownie na poprawie sylwetki, chcialem stosowac Nitrix ale odradzono mi. Ciezko jest mi przytyc, stosowalem Ganera firmy Universall GAINAST i ledwo mi 1kg przybyło w 2tyg. Jakie odzywki ew polecacie zamiast Nitrixu czy cos wgl innego? Info [...]

[...] jest co zrzucać. Aktywność w ciągu dnia - Siłownia popołudniu, był kick-boxing (w wakacje nie ma :( ), dołożę HIIT. Odżywianie - Domyślam się że jadam byle jak: Sniadanie: jakieś kanapki z szynką, serem. Czasami jakieś jajka lub serej wiejski. Obiad: Ziemniaki, jakieś mięsko drobiowe, sos, surówka, naleśniki, zupy, makaron z jakimś sosem, (coś [...]

Witam Dziewczyny Pierwsze zdjęcie jest z początków stycznia, drugie zrobione dziś rano. Progres jakiś tam się zaznaczył, ale od ponad miesiąca nie widzę żadnych większych zmian. Utknęłam w miejscu i nie bardzo wiem co z tym fantem zrobić. Co do treningu przedstawia się on następująco: PONIEDZIAŁEK - pure pamp (trening wytrzymałościowo – siłowy ze [...]

[...] wszystkich:) Planuję cykl na mase z użyciem Trenbolonu i testosteronu prolongatum z jelfy. Pytania odnośnie mojego cyklu 1.ile kupic trenu i teścia? 2.ten tesc czy inny i jaki tren (chodzi mi o najbezpieczniejsze środki) 3.rozpisanie cyklu 4.jakiś fajny trening bym prosił Opis mojej diety na codzień 6 rano białko sewatkowe na pusty żołądek 1 [...]

Witam. Tak jak w temacie. Mam parę pytań odnośnie mojego treningu, diety itp. Chciałbym dowiedzieć się czy z takim działaniem uda mi się osiągnąć mój cel którym jest ogromna masa i dobry wygląd. Na siłownię chodziłem w wieku 13 lat, późnej zrezygnowałem ze względu na zdrowie. Tak więc siłownia nie jest mi obca. Teraz postanowiłem powrócić na [...]

Witam. Jestem tu nowy, aczkolwiek już troszkę czasu trenuję na siłowni. Moje pytania są następujące: 1. Jaki czas po treningu po wypiciu białka WPC i węgli mogę zjeść posiłek np ryż biały z piersią z kurczaka, godzina wystarczy? aby się nie zatłuścic? 2. Jaki czas po treningu po wypiciu białka izolatu mogę zjeść posiłek np ryż biały z piersią z [...]

[...] kolacja twaróg chleb razowy warzywa 2 opcja tuńczyk chlep razowy twarog + warzywa Czy nie uważacie ze mój trening z ciężarami mógłby bym intensywniejszy, więcej dni? może jakieś inne ćwiczenia polecacie , a i dopiero zaczolem ćwiczyć.Wiecie może jak bardziej urozmaicić ta diete jaki produkty jakimi zastąpić i jeszcze jedno co sadzicie [...]

[...] Doradźcie czy makaron pełnoziarnisty jest dobrym wyborem? W domu posiadam także ryż biały, lecz postaram się zamienić go na brązowy ;). Rozmyślam także nad wprowadzeniem jakiegoś twarogu na kolację - około 2,5 godziny przed snem, zamiast normalnego posiłku, lecz nie wiem jeszcze jaki. Zmieniony przez - tomcio1215 w dniu 2012-11-23 23:52:14

[...] nutellą (!), z warzywami, majonezami, musztardami, jajecznica. parówki, kawa z mlekiem bez cukru, Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, ziemniaki z mięsem i warzywami lub jakimiś sosami (uwielbiam hinduską kuchnię) Co jako przekąskę : serek Danio, jakiś jogurt, jakieś jabłko Co jako deser : ciastka... czekolada... batony... Ograniczenia [...]

[...] z kurczaka 150g (gotowana)/ryba ziemniaki/makaron/ryz surówka 200g ( lub warzywa gotowane razem z kurczakiem lub ryba ) 17:00 -18:00 chleb gracham 2 kromki twarożek - jaki wy polecacie ? półtłusty? TRENING - moim podstawowym treningiem jest piłka reczna 4x w tyg, czas treningu 1,30h - w dni bez treningu wykonuje następujące cwiczenia: - [...]

Witam na początku chciałbym zacząć od diety nie bede oszukiwał do tej pory wpierdzielałem co sie da ale za bardzo nie chce prrzechodzic na jakieś rygorystyczne diety wiec ograniczam fast foody słodycze słodkie napoje mam zamiar rzucic całkiem białe pieczywo i zamienic je razowym z mies tylko szynki z piersi kurczaka lub indyka dużo warzyw owoców [...]

Witam wszystkich Od jakiegoś czasu czytam sfd. Generalnie chciałabym bardziej uporządkować swój trening i dietę, Uwielbiam sport, wiec zawsze była jakaś forma aktywności, od tego roku zaczęła poważniej trenować na siłowni (nie tylko bieganie, jak wcześniej). Ogólnie nie chce chudnąc, raczej przybrać masy mięśniowej i przyciąć tłuszczu. Prowadzę [...]

Hej, mam pytanie do bardziej doświadczonych lub jakiegoś trenera, a mianowicie jaki plan treningowy jest najlepszy dla piłkarza?. Moim celem jest poprawienie siły, chce zwiększyć swoje obwody(nie przypakować jakoś bardzo, ale chcę poprawić swoją sylwetkę co ma mi pomóc w walce na boisku) Pierwszym o jakim czytałem i nawet sobie ułożyłem jest [...]

[...] wszystko raz w tygodniu i też jest lipa... niby masy trochę poszło, ale to wszystko mało mnie zadowala, bo z treningu ma trening jest co raz gorzej... Sam już nie wiem jaki trening powinienem robić... Moim głównym problemem jest to, że miałem złamaną rękę 2 razy-raz w łokciu, gdzie lerzałem w szpitalu na wyciągu miesiąc czasu, bo łokieć [...]

[...] (czasami robie to z sałatą pekińską oraz majonezem + pomidor/ogórek + sól - POLECAM) Pytania: 1. Mógł by mi ktoś ocenić ten plan - jeśli tak to proszę to zrobić 2. W jaki dzień mogę wrzucić ćwiczenia kalisteniczne - pompki ,przysiady ,podciągnie ? 3. Czy z takim planem uda mi się wykonać to co mam osiągnać? Przepraszam za podkreślenia [...]

[...] (czasami robie to z sałatą pekińską oraz majonezem + pomidor/ogórek + sól - POLECAM) Pytania: 1. Mógł by mi ktoś ocenić ten plan - jeśli tak to proszę to zrobić 2. W jaki dzień mogę wrzucić ćwiczenia kalisteniczne - pompki ,przysiady ,podciągnie ? 3. Czy z takim planem uda mi się wykonać to co mam osiągnać? Przepraszam za podkreślenia [...]

[...] Biceps duzo powtórzen szybkie tepo po 2 serie na kazde cwiczenie przed kazdym treningiem brzuch W miare adaptacji zwiekszenie seri CEL: Dopiero zaczynam wiec główny cel jaki sobie stawiam to poprawa kondycji, pozbycie się tkanki tłuszczowej(brzuch 86cm!), wyrzeźbienie mieśni no i oczywiście poznanie techniki uderzen ale to na marginesie) [...]

[...] 10/10/10 (Biceps) -przedramiona na zciskaczach 50/40/30/20 Wykonuje ten trening w formie 3 dniowej czyli w jeden tydzień 2x Push a w drugi 2x Pull , Dodam że nie prowadzę jakiejś super dopiętej na ostatni guzik diety tylko jem po prostu zdrowo , Ze swojego jadłospisu wyrzuciłem różne czipsy , napoje słodzone , cukier ograniczyłem do minimum , [...]