jaki jogurt

Dieta ułożona przez Ciebie generalnie wygląda dobrze. Jeżeli chodzi o poszczególny udział składników odżywczych to może wyglądać on następująco: - Białko 12-25% - Węglowodany 48-55% - Tłuszcze 17-30% I. Posiłek Zostaw całe jajka, możesz dorzucić do płatków rodzynki, żurawinę, orzechy włoskie, posiłek będzie zdecydowanie bogatszy smakowo jak [...]

Ser Edamski-60g wywal Banan-300g czemu liczysz jako osobny posilek? Jogurt-310g Kiepskie źródło białka, jaki to jogurt? -Gdzie są warzywa? Nie widze w ani jednym posilku, to strasznie niedobrze -Czy w dni treningowe 3 i 4 posilek to sa okolotreningowe? -Jajka na noc? kiepski pomysł, jajka daj do śniadania, a na noc zjedz ser biały lub tuńczyk. -w [...]

[...] poziomu insuliny we krwi. Nadmiar sekrecja insuliny uważana jest za istotną współprzyczynę otyłości, dlatego niezwykle ważne jest kontrolowanie poziomu tego hormonu. W jaki sposób można tego dokonać? Należy spożywać białka, tłuszcze i węglowodany w odpowiednich proporcjach. I tak, zgodnie z zaleceniami Zone, posiłek powinien być tak [...]

[...] * było : r.1 a10,b20,c30 r.2 a10,b10,c25 r.3 a10,b10,c25 r.4 a10,b7,c25 r.5 a10,b6,c20 - 17 min fat burner step ** * jedyny komentarz jaki nasunął się po pierwszym obwodzie to drugi i kolejne obwody robiłam już z damskimi pompkami, skutkiem czego kolana poobijane na maksa Powiem wam, man maker miażdży!! [...]

[...] 2 posiłek: chleb razowy, twaróg z tuńczykiem 3 posiłek: jajka, tunczyk, warzywa lub ryba, jogurt naturalny, warzywa 4 posiłek(przed treningowy): ryż/kasza/makaron, ryba/jakieś mięsko 5 posiłek(po treningu, przed snem): makaron/ryż/ kaszka kuskus, twaróg, jogurt naturalny, kakao trening: pon: MMA wt:wolne sr:MMA czw:MMa pt:wolne sob:wolne [...]

Dziękuje za radę;) Siłownie mam w domu i myślę, że jest wyposażona przyzwoicie. Jeśli chodzi o dietę, to chciałbym póki co się ograniczyć do schematu, który ciągnę już jakieś 8 miesięcy. Tak jak pisałem wcześniej na razie ograniczę się tylko do A6W, gdyż dochodzą mi jeszcze treningi i mecze, a potem to już się raczej nie ma siły na większe siłowe [...]

[...] sałatkę obiadową Oliwą z Oliwek, na obiad prawie codziennie ziemniaki+ryba/częściej filet z kurczaka. Odstawiłem na bok całkowicie słodycze, słodkie napoje, chipsy czy jakieś fastfoody. Chciałbym przez ten czas gdy jestem za granica poprawić trochę kondycję, zrzucić zbędne kilogramy oraz primo, jak juz wspominalem zmniejszyc obwod brzucha. [...]

A wiec cwicze od 7miesiecy, z czego przez jakies 5 miesiecy odzywiam sie zdrowo, tzn nie jadam slodyczy, fast foodow etc. pije jedynie wode. Mam 187cm i 89kg. Nie wiem jaki jest moj dokladny BF ale wydaje mi sie ze 8% nie wiecej. Chcialbym prosic was o ulozenie dokaldnej diety, z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Czytalem setki artykulow [...]

Witam na początek powiem coś o sobie wzrost 181cm waga 93kg staż na siłowni 1,5roku Nazywam się Dawid moja przygodę z siłownią rozpocząłem w styczniu 2009 ważyłem wtedy jakieś 70kg przez rok wbiłem wagę 93kg co mnie bardzo zdziwiło następny rok utrzymałem tą wagę do teraz skączyło się lato nie ćwiczyłem 3 miesiące i w wrześniu zaczełę s powrotem [...]

[...] 342 Kcal Piaty posilek kolacja Kromka chleba, 3 jajka B: 28.5 W: 31.08 Kcal: 450 Pol litra mleka B: 14 W:20 Kcal :198 Przed treningiem : Jakis gainer ( nie wiem narazie jaki) + moze cos szybkiego z fast fooda B: 14 W:20 Kcal: 350 ( Nie wliczam gainera) Po treningu : Jakis gainer, banan, jakas czekolade B: 6.2 W: 106.3 Kcal: 671 ( Nie [...]

[...] i kalofior tym sosem i zapiekam w piekarnikuantybiotyk niestety był niezbędny ,bo gorączka przez 4 dni nic nie spadła ja tez unikam antybiotyku jak ognia ten był moim drugim jaki wzięłam w życiu po chyba 15 latach przerwy. vena ja od zawsze mam mięsowstręt jak 2 razy w tygodniu zjem mięso na obiad to jest dobrzezaglądam do Waszego dziennika i [...]

[...] Oliwa z oliwek 3 lyzki Piaty posilek kolacja 2-4 kromki chleba lub Jajecznica albo poprostu 2-4 jaja Pol litra mleka Przed treningiem : Jakis gainer ( nie wiem narazie jaki) + moze cos szybkiego z fast fooda Po treningu : Jakis gainer, banan, jakas czekolade + Kreatyna 3 tabsy dziennie + Dibencozide jedna tabletka przed posilkiem numer 3 [...]

Zakładam dziennik treningowy z trzech powodów: - by widzieć postępy (motywacja) - by ćwiczyć regularnie (o tym później) - jak ktoś będzie to czytał to może opieprzy mnie jak będą miał głupie pomysły ;) CEL Jaki mam cel? Przede wszystkim masa, ale tak by się nie "zalać". Myślałem, by 4 miesiące budować masę, a potem redukcja - zmiana by była w [...]

[...] ogórkiem, coś a la tzatziki ? Albo jogurt + zioła i drobno posiekany vel wyciśniety czosek jako sos ? W każdym razie to dobre rozwiązanie dla osób które nie mają zbyt dużo czasu a chcą jeść pewne produkty. Łącznie z pieczeniem, zmywaniem, oczyszczeniem mięsa itp zajęło mi to ok 2h. SOG poleciał bo to pierwszy przepis jaki stąd machnąłem. Pzdr.

[...] ten mam około 12:00. Ciemny chleb ze słonecznikiem lub dynią (czasem wieloziarnisty) z wędliną, serem żółtym, warzywami (pomidor, ogórek, szczypiorek…). Co jakiś czas ugotuje sobie do tego jajko. OBIAD Jem taki jaki przegotuje mama i jest on około 15:00-15:30, ale zdarza się że robie sobie sam i zazwyczaj jest to pierś z [...]

[...] jem w tygodniu codziennie. W weekend na pierwszy posiłek jadam płatki z mlekiem, jajecznice… DRUGIE ŚNIADANIE Zazwyczaj wcinam kanapki z wędliną, serem żółtym. Co jakiś czas ugotuje sobie do tego jajko. Posiłek ten mam około 12:00. OBIAD Jem taki jaki przegotuje mama i jest on około 15:00-15:30, ale zdarza się że robie sobie sam i [...]

Witam wszystkich :) Długo długo czytam sobie to wasze forum lecz już całkiem się pogubiłem wiec postanowiłem się zarejestrować i zapytać bezpośrednio co i jak ? trening jaki staram się wykonywać : http://infobot.pl/r/1PSU dni treningowe poniedziałek,środa,piątek godzina najczęściej po 20 (praca) Dieta: -rano miska ryżu z mlekiem -w pracy z [...]

[...] do idełu sporo jej brakuje rossi no miesliśmy nie trzymac michy ale widziasz jak sie to w moim przypadku skonczyło miesiac luzu(wpadały czity) i efekt na stronie 157 jest jaki jest;/ no cieżar we wiosłowaniu faktycznie mały ale mysle ze jest to zwiazane z tym ze ja mam większa czesc obciażenia betonowego i jak załoze to mi zajmuja połowe [...]

Odnawiam temat poprawa diety jestem w tym zielony więc proszę o wyrozumiałość, proszę o podpowiedź co zmienić np. na jaki produkt. Śniadanie - 2 x jajko - chleb razowy - orzechy włoskie Drugie śniadanie (nie mogę mieć kurczaka ani nic bo jestem w szkole) - chleb razowy z żółtym serem lub jakąś chudą wędlinką -jakiś owoc może jogurcik taki do [...]

[...] razowe 200gr warzywa Posiłek 3 13:00 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml TRENING 18-19 Posiłek 5 19:20 Mutant mass - 70g Posiłek 6 20:40 Makaron (jaki najlepiej?) 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 7 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g