[...] wzrostu, ok. 75kg. Tryb życia siedzący mocno. Szkoła, praca, domowe hobby:komputery do tego samochód jako środek transportu. Więc potrzebny sprzęt do ćwieczeń domowych, jaki? Piszę tu bo nie potrafię dobrać sobie diety. Grzybów i ryb nie tknę. Brokuły też odpadają, choćbym nie wiem co chciał, to tych rzeczy moje kubki smakowe nie przyjmują i [...]
[...] a po ciąży jeszcze mi go troszkę zostało. Tragedii nie ma, ale marzy mi się żeby zrobić formę życia... Płaski i twardy brzuszek, ehhh:) Proszę o rady w kwestii odżywania, jaki przyjąć rozkład makro przy redukcji i ile kcal spożywać. Zaczęłam ćwiczyć trening z regulaminu, dla Żyrafki. Moim celem jest 55 kg, ale niekoniecznie, jeśli obwody będą [...]
[...] masę ciała ? (tutaj układałem na całą wagę... a może odjąć bf i ułożyć na to co zostało?) 3. Co do treningów to 3x w tyogniu mam trening na siłowni, w domu zacznę powoli jakieś areoby, czy to wystarczy? Chciałbym zastoswać HITT ale jest zimno i śniegu na***ało... Co radzicie? 4. Co jaki czas stosować ładowanie? Im rzadziej tym lepiej? Z [...]
Witam, jako, że mam teraz trochę zbędnego czasu możliwe, że zamieszczę tutaj nazbyt niepotrzebnych informacji, mam nadzieje, że jednak pomoże to Wam w kilku podpowiedziach. Jeżeli napisałem za dużo proszę o uwagę, usunę zbędną treść. Od początku - 17 lat, na chwilę obecna 78kg/185cm. W wieku 13-17 prowadziłem dość "leniwy" tryb życia - komputer, [...]
[...] (2x w tyg. po ok. 40 min). Aktualnie widzę progres ciężaru. Suplementy: stała suplementacja kreatyny tj. ok. 3g w DNT i ok. 5g w DT. Białko według braków w diecie. Czasami jakiś lekki shot przedtreningowy. Do tego wit. C, ZMA, Omega, D3-K2. Sen w normie, ok. 7-8h dziennie. Po takim wstępnie moje pytanie brzmi: w jaki sposób mogę jeszcze wspomóc [...]
[...] osoby ? 3. a co z brzuchem ? chciałbym robić spięcia głową w dół i skłony boczne z hantlami, podciąganie kolan do brzucha w zwisie ale nie mam pomysłu gdzie to wsadzić 4. jaki okres czasu lecieć takim planem ? za 6 tygodni wyjeżdżam na 2 tygodnie na wakacje, czy mogę teraz te 6 tygodni lecieć tym planem a potem 2 tygodnie odstawić siłownie, [...]
[...] jest i do lata sie wyrobi. Cwiczy juz prawie rok. Jego "dane" -> Waga 103 Kg. Wzrost 180 Cm. Biceps 42 Pas 103 Klata 126 Udo 70 Teraz podam jego dotychczasowy plan na mase jaki mial rozpisany i stosowal go 2 miesiace: -----------========---------===========---------==========-------====---- Poniedziałek - Klatka Rozgrzewka 4 Serie Płaska ( 12, [...]
[...] się do zawodów - 14 lutego 2011 obudziłem się w nocy i miałem niewładną prawą rękę, nie mogłem oddychać i ruszać głową. Zawieźli mnie do szpitala i doszli do wniosku, że to jakiś nerwoból, dali leki i kazali czekać. Wszelkie badania trwały 6 tyg. W końcu wyprosiłem o rezonans magnetyczny. wynik : 1cm przepukliny między c6/c7 ucisk na worek [...]
**ANKIETA ZAZNACZAMY JAKI ROZMIAR KOSZULI NOSIMY** Siemka Ostatnio pojawil sie pomysl na zaprojektowanie jakis nowych fajnych koszulek SFD(Jak wiecie stare to troche taki niewypal byl ) Masz fajny pomysl? Podziel sie nim z nami, jezeli Twoj projekt zostanie wykorzystany ,staniesz sie szczesliwym () posiadaczem pierwszej koszulki z tej seri [...]
Witam, mam problem odnośnie treningów siłowych więc: Trenuję głównie FBW, ale ta objętość treningowa jest zbyt mała bo po treningu nie mam zmęczonej jako tako jakieś partii mięśniowej tylko ogólnie jestem zmęczony jak po cardio i wystarczy, że wrócę do domu, zjem coś i mogę wracać robić znów taki sam trening i nie wiem jaki system treningowy robić [...]
Witam.Nie wiem jaki trening mam wybrać...ostatnio robilem cykl na masę z kreatyną, robilem spilta, ale pod koniec cyklu przerwalem i zacząlem FBW, bo efekty byly slabe.Przedtem robilem rowniez FBW.Jaki trening teraz mam wybrac?MOj staz to juz prawie rok. Teraz przed wakacjami chciałem tylko podkreslic swoją sylwetkę, zadnej masy, wiec stopniowo [...]
Witam. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6 miesięcy temu, za sprawą kolegów, którzy mieli już większy staż, jednak praktycznie zerową wiedzę. Ćwiczyłem i wszystko "szło do przodu", jednak nastąpił ten moment, kiedy prawie od 2 miesięcy nic nie ruszyło. Dietę trzymam - nie wyliczam wszystkiego, jednak w każdym posiłku zjadam białko w ilości [...]
[...] 2dni 1-12 Sustaplex 325 325mg (1ml) co 2ni 1-6 Meta piramida 10-30mg dziennie 1-7 Megace płyn (na poprawe apetytu) 15ml dziennie z rana. TRENING: tutaj zastanawiałem sie jaki wybrac. i do teraz nie jestem pewien czy jest on ok. Poniedziałek : SUPERSERIE 1.kl.dolna (5po 8,8,6,6,4) Plecy wyciąg górny szeroki uchwyt do klaty (5po 8) [...]
Witam, wszystkich. Trenuję średnio dwa razy w tygodniu, od 3 lat z przerwami krótszymi, dłuższymi. 23 lata, 173 cm, 72 kg wagi na czczo, jak zaczynałem jakieś 3 lata temu ważyłem 58 kg, także 14 kg poszło w górę, ale to nie zmienia faktu, że jestem niezadowolony. Wszystko rozchodzi się o to, iż jestem genetycznym freakiem. Mam skrajnie chude [...]
[...] rozmowie polecił mi zacząć od PEPTYDÓW, ze względu na brak skutków ubocznych w porównaniu z hormonem wzrstu którego osobiście wolałbym nie tykać. Chciałbym Was zapytać jaki Peptyd moglibyście mi polecić oraz firmę, sam zastanawiam się nad TB-500, cykl nie planuję ciągnąć dłużej niż 6 tygodni. Cena nie gra roli To jest moja ostatnia szansa [...]
[...] jak szmata,strasznie wypompowany, dosłownie "lot nad kukułczym gniazdem" i nie jestem w stanie zrobić treningu.Wiem, że wielu użytkowników tego forum jest w podobnej sytuacji lub kiedyś w takiej się znalazło.Proszę, doradźcie mi w jaki sposób utrzymać formę,na co zwrócić uwagę i w jaki sposób znaleźć energię na sport po powrocie do domu.
[...] składnikiem budującym mięśnie. Bez zapewnienia odpowiedniej ilości białka, nie da się zwiększać beztłuszczowej masy ciała. Jest to najważniejszy anaboliczny składnik, jaki występuje w diecie. Ponadto tani suplement potreningowy Torrent Zero zawiera 18g aminokwasów i kreatyny, które pomagają zregenerować się mięśniom po treningu. Torrent [...]
[...] sprawnosc i jakos miesni, przede wszystkim gestosc, definicje, ale masa wydatnie nie ruszyla do przodu zwlaszcza jesli chodzi o rece - co prawda postep jest, ale nie taki, jaki bym chcial. Nie koksuje, ale wiem tez, ze 40 centymetrow to na pewno nie jest moj gorny limit i ze spokojnie moge powiekszyc bez koksu obwod reki o jakies 4 -5 [...]
Witam. Jaki polecacie najlepszy spalacz tłuszczu dla mnie?? Wiek 30l, wzrost 175, waga ok. 88, chodze na siłownie, przed wakacjami chce pozbyć się boczków i brzucha. jaki polecacie najlepszy spalacz dla mnie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 90 Obwód uda: ? Obwód [...]
Ofensywa dobiega końca! http://62.111.156.90/activlab/forum//Premiery/Jesien_2013/title.jpg Po zaporowym ogniu jaki położyliśmy na linię frontu nową gramaturą i smakami BCAA Xtra, a później szybkim atakiem przy udziale smakowych monohydratu i jabłczanu kreatyny, nadszedł czas na decydujący atak. Jako ostatni do walki wchodzi klasyk nad klasyki! [...]
Redukcja Kristi
