jak ćwiczyć po przerwie

Witam.. zaczynam sobie cwiczyc po dluuugiej dwu letniej przerwie, mam 18 lat i chcialbym zaczac w przyspieszonym tepie, zastanawiam sie nad testosteronem 7 szczałów :> niewiem co mozna do tego by jeszcze dodac? czy jakas kreatyne bialko czy cos innego jak macie jakies dobre wskazowki dajcie rady beda sogi :) pozdro

Witam! Ćwicze około 6 miesięcy na masę. Aktualnie mam przerwe z powodu kontuzji. W zasadzie jak zaczynałem ćwiczyć miałem troche tłuszczu na brzuchu (te tzw. sadło). Teraz się zastanawiam czy po przerwie wrócić do robienia masy, czy najpierw zrzucić jak najwięcej tłuszczu zrobić jakąś redukcję i dopiero potem powrócić do robienia masy? Pytam [...]

[...] niektórych dieta to 50% a nawet i 70% sukcesu. zastanawiam się, czy w ogóle opłaca się ćwiczyć bez diety. moja sytuacja wygląda tak, że obecnie jestem w II LO i wiem, że za jak skończe liceum to diety na pewno nie będe mógł mieć. nie że mi się nie chce, tylko nawet jakbym chciał to nie będę w stanie. czy wobec tego na jakieś efekty mogę liczyc? [...]

[...] rower stacjonarny. Siłownia to dwa razy w tygodniu, bo na tyle czasu mam aby cwiczyc.Aeroby 4 razy w tyg od 20 do 40 min. Dieta ok 2200 kcal.Waga 98 kg,wzrost 172 cm. Wygląd jak na fotce. Z diet skutkuje na mnie praktycznie tylko cięcie kalorii. Na jesieni tamtego roku zbiłem 13 kg w dwa miesiące.Od tej pory kręcę sie między 98-100 kg. Chciałbym [...]

[...] od kratyny i w tym czasie cwiczyc na sucho oczywiscie z dieta.Po przerwie planuje zrobic cykl AAKG Mega harcore z treca + Jabłczan Kreatyny z treca ( ewentualnie cos innego jak cos mnie zainteresuje i bedzie dobre) ( miałem zadac pytanie ale zapomniałem ;d ) I czy do tego cyklu bym mógł wszamac reszte tego co mi zostało po ostatnim cyklu ? [...]

[...] rano i niestety juz przy podciaganiu pojawil sie bol, a przy wioslowaniu byla katastrofa. Ponownie przerwalem trening. Jutro ide do lekarza - caly czas biore 5 g na czczo. Jak myslicie przerwac jezeli efektywny trening bedzie niemozliwy przez nastepne pare dni ? Czy dalej brac na czczo i ewentualnie wydluzyc cykl do jakichs 6-7 tygodni ?

[...] możliwości wyrównać siłę w rękach? Ciężar i liczbę powtórzeń dostosować do słabszej ręki. Wykonywać różną liczbę powtórzeń dla obu rąk czy stosować inne ciężary? Aktualnie dopiero wznowiłem trening po kilku letniej przerwie, ale jakieś doświadczenie już mam. Ćwicząc inne partie np. triceps nie zauważam takich różnic. Z góry dzięki za odpowiedź!

Witam , po dłuższej przerwie chce wrócić do ćwiczeń, ale teraz potrzebuje pomocy w ich doborze, jest pare istotnych dla mnie rzeczy, zawsze jak ćwiczyłam mięśnie brzucha zwiększał się jego obwód , jak ćwiczyć żeby sie zmniejszył i uwidocznił kości biodrowe ? chciałabym również ujędrnić pośladki i uda ale też bez "puchnięcia mięśni". Podsumowując [...]

[...] zaczynam znowu cwiczyc po dlugiej przerwie,mam juz ulozona diete typowo na mase i postanowilem kupic sobie kreatyne do tego,tylko jestem aktualnie zacofany w produktach bo jak zauwazylem przybylo troche tego na rynku,dlatego pytam sie was co polecacie?,kiedys mialem kreatyne monohydrat z TRECA i musze sobie ja pochwalic,sila i wytrzymalosc [...]

[...] na którym będę mógł dobrze progresować. Nie chce by ktoś mi ułożył nowy tylko dał wskazówki czy jest ok czy trzeba coś zmienić. Nadal redukuje bo dużo tłuszczu stąd duża (jak na mnie) ilość cardio. poniedziałek: https://ibb.co/p4XDS4L wtorek: https://ibb.co/YD2SVRQ czwartek: https://ibb.co/T4yGySN piątek https://ibb.co/0jwCT0H plus weekendowo [...]

[...] walnąć sobie 2 dobre cykle zimowe z suplemacją. chodzi mi tylko wasze zdanie : moj staz to 2 lata ale od wakacji siłowni nie odwiedzalem. przez listopad chce sie jako tako odbudować cwiczyć bede jak to zawsze po przerwie oczywiście dietka będzie. od grudnia (do stycznia) pierwszy cykl : kupe cm3 dieta + do braków mutant mass 6.8. kg. [...]

Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć po sporej przerwie. Jak w temacie mam problem z bólem w dole pleców szczególnie przy wyciskaniu sztangi na barki wiosłowaniu w opadzie tułowia. Jak wzmocnić dolną partię pleców ?

[...] 18.30.Trening siłowy od 2 tygodni po przerwie 5 letniej-wtorek,środa,piątek,sobota od 17 do 18.30.Rozciąganie godz 20 od pon do sob ok 1,5godz.Nie zależy mi na dużj masie,głównie chodzi o tłuszcz,bo to bardzo przeszkadza.Czy Cwiczyć na masę czy na rzeżbę?Mój cel-zrzucić tłuszcz jak najwięcej a masę usyskać do indywidualnych potrzeb.Proszę opomoc.

[...] aeroby bo wracam do gry po przerwie i kondycji już brak :C I tu moje pytanie.. co robić? biegać, skakać na skakance, brzuszki? Nie wiem co do końca znaczą "aeroby". I kiedy najlepiej je robić? aaa, no i jak długo? :) Błaga o szybka odpowiedź bo chce zacząć już dzisiaj <3 Jeśli to ważne to jestem 106 kilowym chłopem z 190cm wzrostu :) lat 19

witam wszystkich, zaczelem cwiczyc po dlugiej przerwie. (Juz cw 8 mc) Bylem 6 mc na masie efekty byly super , ale juz redukuje od 2 mc. chcialem sie zapytac czy jak jestem na redukcji to moge jakas odzywke na pompe sobie zapodac ? czy jest sens jak chudne brac odzywke ?

Witam, jestem po przerwie 2 lata, nie mogłem ćwiczyć przez zerwany mięsień także prosiłbym o jakieś rady co do odżywek, kiedyś brałem kreatynę i ładnie działała na mase i rzeźbę, jest teraz coś lepszego ? + NIE CHCE WYGLĄDAĆ JAK JAKIŚ KULTURYSTA, CHCE DLA SIEBIE POĆWICZYĆ. Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 82 Zbędny tłuszczyk także jest, ale jestem w [...]

Witam! włąsnie zaczołem cwiczyc po 3 miesięcznej przerwie spowodowaną kontuzją barku ćwicze juz od 2 tygodnie, 3 razy w tygodniu moim celem jest jak najszybsza masa mięsniowa w tym celu zakupiłem juz mass xxl i kreatyne 150 kaps. kupiłem to z myslą ze będe stosował za jakis czas ponieważ była promocja i teraz moje pytanie : za ile najepiej zacząc [...]

[...] rok ale po przerwie 3miesiecznej nie wiem czy bylbym w stanie wycisnac 55 kg. Jednak planuje sie wziasc na powaznie za ten kick-boxing dopiego w listopadzie , grudniu i tu moje pytanie do was : jak moge sie sam rozwinac (rozciaganie itp) zeby sie jakos spisac na pierwszych treningach ?? wiek 17 lat waga 62kg wzrost 168cm z gory dzieki :)

witam wlasnie zacxzynam cwiczyc po 2 miesiecznej przerwie (za granica bylem) i gdzies mi sie zapodzialy moje plany treningowe(a zawsze mialem wielkie dylematy z ukladaniem bo kazdego cwiczenia mi bylo szkoda :P) wiec jak mozeci to powklejajcie mi pare na 3x gdybym mial sam ukladac to bym 2 dni przezywal ;) z gory thx wielki pozdrawiam

Witam mam 17 lat i ważę 90kg przy 184 cm wzrostu, obecnie wykorzystuje jeden z planów na trening rzeźby. Ćwiczę 3 miesiące po przerwie. Do wakacji chciałbym ważyć 80-85 o ile to możliwe. Chciałbym aby ktoś napisał mi mi dietę co powinienem jeść i jak mniej więcej cwiczyć aby wyrzeźbić się do tych 80-85kg. Z góry dzięki