jak ćwiczyć na ławce skośnej

[...] wyciąg, hantle , gryf łamany/prosty +110kg obciążenia). Ćwiczę od miesiąca, aczkolwiek mieszkam na wsi, często jeżdze rowerem, trochę w piłke i takie tam. Mam zarys mięśni, jakieś bicki, braki są. Pytanie do doświadczonych. Czy jestem gotowy na taki oto plan treningowy? Czy wogóle powinienem ćwiczyć według takiego planu. PONIEDZIAŁEK plecy: [...]

Witam, jestem świerzakiem, nie wiem dokładnie co i jak na forum więc proszę nie krzyczeć. Zaczynam dopiero ćwiczyc, wczęsniej od czasu do czasu chodizłem na siłownie ale to bylo chaotyczne i bez skuteczne. Chodzi mi o plan na mase przed wszystkim. To moja propozycja: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] mi zależy na sile bo masę ( 115 kg ) już mam I teraz prośba do WAS o ułożenie lub skorygowanie mojego planu, które sprawi, że wzrośnie mi siła. Jeżeli chodzi o dietę to tak jak w profilu, niestety nie mam, ale staram się ograniczać pewne nawyki i unikać niektórego żarcia. Co do suplementacji to właśnie kończę HMB + BCAA. Co do ilości dni [...]

[...] i do diety.Prosze o ocene mojego treningu na mase i wprowadzenie poprawek:)I kilka pytan...Czy 3 dni treningu wystarczy?,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)i jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny trening na brzuch? Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 [...]

[...] cwiczen ktore moge wykonac u siebie w domu z dostepnymi rzeczami (laweczka skosna, hantelki, rowerek). Oczywiscie krotka rozgrzewka na poczatek a pozniej: Rowerek 20 minut (jako czesc rozgrzewki) Skłony w leżeniu (ławeczka skośna) Unoszenie nóg (ławeczka skośna) Unoszenie kolan Skłony boczne (ławeczka skośna) Skręty tułowia w leżeniu (ławeczka [...]

[...] 20, 20, 20 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 20, 20, 20, 20 Sobota: BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 25,25,25,25 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO 20,20,20,20 No i mam problem z bicepsem.Kiedy ćwicze prawym robie dobrze ćwiczenie a lewy juz wysiada a jak bym miał robić cieżarem dostosowanym pod lewy to się już wogule prawego niewarto ćwiczyć ;/

Hej, postanowiłem przedstawić tutaj plan FBW który mógłbym wykorzystać w przyszłości jako alternatywę do tego z którego korzystam obecnie (http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_-_drugie_podej%C5%9Bcie_%3D_-t405282.html). Podobnie jak poprzednim razem ćwiczyć mogę 2 razy w tygodniu, raz na siłowni i raz w 'warunkach domowych' (sprzęt ograniczony do [...]

[...] treningu fast fooda typu hot dog czy kabap :))Chodziłem na siłownie 3 miesiące nie regularnie 2-3 razy w tygodniu.Potem 1 miesiąc przerwy i znowu z tym ze trening ( cos jak split*-wykaz cwiczen przedstawie nizej) aż do 2 stycznia tego roku kiedy to zostalem potracony przez samochod. Musiałem zaprzestac trenowac az do ~10 lutego.W trakcie [...]

Witam serdecznie. Trenuję już około 1 roku, 7 miesięcy na poważnie, ponieważ prędzej nie za bardzo wiedziałem jak ćwiczyć na siłowni. W czerwcu tego roku zakończyłem treningi ze względu na wakacje. Mój trening, to trening na masę . Przez czas który trenowałem (ten na poważnie) zdobyłem 7 kg mięśni. Mam pytanie, chcę wrócić w października z [...]

[...] na suwnicy 1 x Uginanie nog na maszynie lezac -Wspiecia na palce siedzac (wg. tego postu o lydkach) Bruch: -ABS II Na nogach bardzo mi nie zalezy bo mam troche za duze jak na swoje skromne gabaryty (to od innych sportow ;) - pozatym mam zbyt maly staz/nie umiem poprawnych przysiadow. To samo tyczy sie MC niestety! Na brzuch juz od jakiegos [...]

[...] a po drugie nie mogę się tam skupiać bardziej na swoich priorytetach, co pewnie każdy z was wie ;] Rozpisałem sobie plan i tu pytanie, co o nim możecie mi powiedzieć, jak go skorygować itd ;D Jestem otwarty na zmiany, bo ostatnim razem wasz FBW okazał się dobrym pomysłem ;D Więc tak to wszystko wygląda: 1. Plecy + Przedramię 2. Klatka + [...]

[...] aktualnym priorytetem jest przybranie na masie mięśniowej, ponieważ postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę, a jednocześnie poprawić swoja samoocenę oraz samopoczucie. Tak jak napisałem wyżej, jestem totalnym laikiem w kulturystycznym świecie (poważnie, nigdy nie byłem ćwiczyć na siłowni) i chociażby z tego powodu powstają tutaj moje wypociny. [...]

Hej Kontynuując drogę do idealnej sylwetki postanowiłam zaczerpnąć waszej opini na temat diety i treningu jaki ułożyłam i dobrałam w celu redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej i ujędrnienia ciała. Siłownia, aeroby i interwały nie są mi obce, gdyż moja przygoda z siłownią zaczeła się ok roku temu. Mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej i [...]

Wiec z paru planow zrobiłem 1, ale opiera sie na jednym z planow ktory byl na tym forum. Interesuje mnie czy są dobrze dobrane cwiczenia, czy jakies dodac/odjąc. oraz najwazniejsze - JAK CIĘŻKIE mają być sztangi/sztangielki do danych ćwiczeń tzn ile $ ciężaru maxmalnego. Dopiero zaczynam ćwiczyć mam prawie 18 lat i niecały 1,9 metra oraz 70 kg a [...]

[...] 20, 20, 20, 20 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 20, 20, 20, 20 Sobota: BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 25,25,25,25 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO 20,20,20,20 No i mam problem z bicepsem.Kiedy ćwicze prawym robie dobrze ćwiczenie a lewy juz wysiada a jak bym miał robić cieżarem dostosowanym pod lewy to się już wogule prawego niewarto ćwiczyć ;/

[...] na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w renkach? 1.wyciskanie sztangi na waskim chwycie 3x 12-10 (jak waski on ma byc?) 2.wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z [...]

[...] siedzenia na tyłku, obżerania się pizzą i opijania piwskiem chciałem w końcu zmienić swoje życie. Kilkakrotnie podchodziłem do tematu ale nigdy nie miałem dobrego planu jak zacząć, co robić jak ćwiczyć w sumie miałem może z 10 sesji ale ćwiczyłem bardzo nieregularnie i w sumie bez większych efektów. Ostatnio kolega dał mi książkę "Idealna [...]

[...] na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w renkach? 1.wyciskanie sztangi na waskim chwycie 3x 12-10 (jak waski on ma byc?) 2.wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego [...]

[...] dyski.Chciałbym wrócić na nowo po 2 miesięcznej przerwie do treningu,jednakże z uwagi na problemy z kręgosłupem jestem zmuszony zrezygnować z najważniejszych ćwiczeń jak : przysiad,ciągi które mocno obciążają kręgosłup,odcinek lędzwiowy. Ułożyłem plan pod siebie gdzie będę ćwiczyć 3 x w tg sytemem FBW.Prosiłbym o ocenę planu.Wszelkie [...]

[...] na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w renkach? 1.wyciskanie sztangi na waskim chwycie 3x 12-10 (jak waski on ma byc?) 2.wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego [...]